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Alexander Ortiz Ocaña Alexander Ortiz Ocaña
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Educación y Espiritualidad.
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Cuida tu salud mental: autogestiona tus emociones.
Cuida tu salud mental: observa tu respiración, contempla tu mente.
Por: Alexander Ortiz Ocaña
Vivimos 16 horas diarias haciendo actividades, en su mayoría de manera subconsciente y sin ser conscientes de nuestras acciones.
No hay metacognición en casi nada de lo que hacemos.
Si no prestamos atención plena y concentración a lo que hacemos, estaremos todo el tiempo viviendo en el pasado y en el futuro.
La mente genera pensamientos del pasado y del futuro que no tienen influencia en nuestro presente.
La mente y el cuerpo están desalineados, viviendo en diferentes lugares y tiempos.
Para tranquilizar la mente, es necesaria la conexión con el cuerpo mediante la respiración.
Respirar de manera consciente y atenta, también llamado mindfulness, ayuda a anclar la mente al presente.
Mediante el mindfulness podemos observar lo que sucede en nuestra vida, sin necesidad de pensar, reflexionar o analizar algo.
La mente divagante entre el pasado y el futuro provoca emociones aflictivas, como tristeza, estrés, miedo, ansiedad y enojo.
Para vivir en el presente, se debe observar y contemplar la respiración mediante la técnica RIES: Respira, Inhala, Exhala y Suspira.
Practica el ABC de la paz, la alegría y el sosiego: amor, bondad y compasión.
Debes ser amigo/a de ti mismo/a y autogestionar tus emociones aflictivas, para cuidar tu salud mental. -
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