evotraining | podcast evotraining

Тема нового выпуска подкаста «Дайджест Эволюция тренировки» - самый популярный интервальный протокол всех времен и народов. Это единственный протокол, чье название стало нарицательным. Имя ему: Табата.

Краткое резюме подкаста:

- 8*20”:10” – частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и 1 из сотен возможных схем;

- HIIT эффективен, но не является полной заменой низкоинтенсивным методам;

- главное преимущество HIIT перед низкоинтенсивными методами в развитии аэробных качеств– экономичность по времени;

- когда лучше HIIT, а когда низкоинтенсивная работа – определяется целями и принципом специфичности;

- Схема 8*20”:10” без характера упражнения и уровня мощности – просто цифры.

Как и при каких условиях протокол работает - в подкасте.

Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.

Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.

---

Программы тренировок https://evotraining.ru/learn

Семинар "Программирование тренировок" https://evotraining.ru/program-1

🎧 В этом выпуске (17 мин):
продолжаем разговор о том, как максимально быстро и эффективно вернуть свою физическую форму после перерыва. В одном из предыдущих выпусков я говорил о том, как сказывается перерыв тренировках на силовых и скоростно-силовых качествах. Если перерыв составляет 2-4 недели, то существенного снижения силовых качеств не будет. Но вот в случае выносливости картина немного другая. Какие факторы на это влияют - рассказываю в подкасте.

Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.

Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.

---

Программы тренировок https://evotraining.ru/learn

Семинар "Программирование тренировок" https://evotraining.ru/program-1

Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.

Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.

🎧 В этом выпуске у нас 2 темы (29 мин):

Первая - про доминирование синергистов. Тут поговорим, нужна ли изоляция для проработки отдельных мышц (например, стабилизаторов) или все необходимые стимулы можно получить, выполняя многосуставные упражнения.

Вторая - влияние асимметрий конечностей на спортивные результаты. Обзор большого ревью 2017 года Криса Бишопа. Разбираемся, в каких случаях наличие асимметрий может существенно повышать риск травм.

---

Программы тренировок https://evotraining.ru/learn

Ближайшие семинары:

Обучение сложным движениям https://evotraining.ru/mvmnt-1

Программирование тренировок https://evotraining.ru/program-1

Дайджест "Эволюция тренировки" - короткий компактный подкаст на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, что нового я узнал, какие вопросы изучал в контексте спортивной подготовки. Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.

🎧 Тема этого выпуска (17 мин) : перерыв в тренировках и то на сколько этот перерыв может повлиять на силовые качества, скоростно-силовые качества, силовую выносливость и мышечную массу.

---
Программы тренировок https://evotraining.ru/learn
Ближайшие семинары

Обучение сложным движениям https://evotraining.ru/mvmnt-1
Программирование тренировок https://evotraining.ru/program-1

В вопросах двигательного обучения все знают, что надо идти от простого к сложному, через этап первоначального разучивания к формированию двигательных умений и навыков. Но как это реализовать на практике?

Какие прогрессии, двигательные команды, коррекции, подводящие упражнения давать? Какая должна быть обратная связь по содержанию, форме и частоте? Как добиться устойчивых результатов двигательного обучения и долгосрочного переноса навыков?

Ответ на эти вопросы часто прост: «учу, как меня учили» или «мы так всегда делали».

Но что, если учили неверно, или ты сам учился кое как, или то, как мы всегда делали, не верно?

Перестраховаться помогает изучение теорий двигательного обучения. Не все из них одинаково полезны. Некоторые не имеют физиологического обоснования и являются моделированием. Другие устарели на 99%. Но есть и те, которые базируются на физиологии и рассматривают двигательное обучение очень системно.

О разных теориях двигательного обучения поговорили с Вадимом Гурьевым в свежем выпуске подкаста «Тренерская».
--

Всех, кому интересна тема обучения движениям, мы с Вадимом приглашаем на семинар "Обучение сложным движениям"
https://evotraining.ru/mvmnt-1?utm_source=podcast

На семинаре мы изучим, как формируются двигательные навыки, как обучать клиентов движениям + отработаем алгоритмы на практике.

В вопросах женского тренинга бытует множество заблуждений. Тяжести поднимать нельзя, потому что "ведь еще рожать". Возможности для гипертрофии гораздо ниже, чем у мужчин. Физическая подготовленность тоже гораздо ниже.



Между тем, разумная работа с отягощениями не ухудшает, а тренирует мышцы тазового дна. Адаптации к тренировкам на гипертрофию происходят с такой же скоростью, как и у мужчин и отличаются только в абсолютных значениях. И если в силовых качествах женщины уступают, то в выносливости - часто превосходят мужчин за счет лучшей терморегуляции.



Но учитывать особенности анатомии и физиологии женского организма, безусловно, нужно.

🎧 Именно об этом наш очередной подкаст с Георгием Темичевым @dr.temichev и Мариной Осокиной @osokina.marina.

Марина - эксперт по реабилитации, которая специализируется в вопросах женского здоровья.

В подкасте говорим о том, что важно знать при тренировках женщин:

❓ Чем физиологически и анатомически отличаются мужчины и женщин

❓ Есть ли специфические травмы, свойственные женскому организму

❓ Как влияют физические нагрузки на репродуктивные функции

❓ Как влияет менструальный цикл на физические показатели (силу, выносливость, гибкость и т.д.)

❓ Что такое триада женщин-спортсменок и как часто она встречается

❓ Проблемы с менструальным циклом

❓ Остеопороз у женщин

❓ Что нужно знать о тазовом дне и его тренировках

Мы во Вконтакте:

Георгий Темичев https://vk.com/dr_temichev

Евгений Богачёв https://vk.com/bogachev_e

Марина Осокина https://vk.com/osokina.marina