PsychtoPerform Μιχάλης Μέξης

Στο επεισόδιο αυτό αναφερόμαστε στην έννοια του αγνώστου, μια έννοια που περιγράφει όλα όσα δεν ξέρουμε αλλά έχουμε την ανάγκη να μάθουμε. Η αβεβαιότητα η οποία ορίζεται ως η σχέση του ανθρώπου με το άγνωστο υπάρχει έντονα μέσα στον πρωταθλητισμό. Θα μιλήσουμε για το νόημα που έχουν δώσει οι αθλητές στην αβεβαιότητα και για το πως την βιώνουν στο άθλημα τους. Η αβεβαιότητα επηρεάζει γνωστικά και συναισθηματικά και οδηγεί σε συμπεριφορικές αντιδράσεις που επηρεάζουν την απόδοση, συνεπώς οι αθλητές έχουν αναπτύξει στρατηγικές για την καλύτερη αντιμετώπιση της.

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=46SqrCZT0Zs
Spotify: https://open.spotify.com/show/58ke3WhffDex52dUftAbB5?si=e84fd7340f3a4d68
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Fear of the unknown as a mechanism of the inverse relation between life meaning and psychological distress: https://shorturl.at/orBU5
Understanding and Managing the Unknown: The Nature of Uncertainty in Planning: https://shorturl.at/nBY18
Into the unknown: A review and synthesis of contemporary models involving uncertainty: https://shorturl.at/giszQ
The presence of uncertainty in sport-A literature review: https://shorturl.at/BCGUZ
Incentive System in Hungarian High Performance Sport: https://shorturl.at/imEWX

00:00:00 Εισαγωγή
00:00:21 Η έννοια του αγνώστου 
00:01:01 Αβεβαιότητα 
00:04:34 Αβεβαιότητα και αθλητισμός 
00:06:20 Αβεβαιότητα και αθλητές | Noise
00:07:30 Ικανότητα και τύχη  
00:08:50 Θεωρία πρόκλησης και απειλής 
00:10:10 Πλαίσιο και σκοπός της έρευνας 
00:12:10 Διαδικασία έρευνας 
00:13:30 Πρόσωπα την αβεβαιότητας στο άθλημα  
00:16:45 Αρνητικός αντίκτυπος αβεβαιότητας 
00:21:50 Θετική πλευρά αβεβαιότητας  
00:24:44 Στρατηγικές αντιμετώπισης 
00:29:32 Πρακτική εφαρμογή 
00:31:12 Ανακεφαλαίωση

Το αντικείμενο του επεισοδίου είναι ο ύπνος. Κατα την διάρκεια του επεισοδίου αναφερόμαστε στην βιβλιογραφία που περιγράφει τα χαρακτηριστικά του υγειούς ύπνου, ποιες είναι οι κοινές διαταραχές ύπνου και πως επηρεάζεται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου από το περιβάλλον. Αναλύεται η σχέση του ύπνου και της απόδοσης, όπως επίσης και η σχέση ύπνου και άγχους. Τέλος προτείνονται κάποια συμπεριφορικες, διατροφικές, φαρμακευτικές και γνωστικές παρεμβάσεις που φαινεται ότι επηρεάζουν τον ύπνο.

*διατροφικές και φαρμακευτικές παρεμβάσεις μόνο με προτροπή διατροφολόγου, συνταγή και παρακολούθηση γιατρού

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CZuja5uHGP8&list=PLn1VBlh54lS6q8_o3sG1s2SGccSvqVcar&index=2
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Disparities in Sleep Health and Potential Intervention Models: https://shorturl.at/hvBV9
Mobile Phone Interventions for Sleep Disorders and Sleep Quality/ Systematic Review: https://shorturl.at/quvCE
Sleep and anxiety/ From mechanisms to interventions: https://shorturl.at/fjqBR
Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep: https://shorturl.at/gpqQV
Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery/ A Systematic Review of Current Approaches: https://shorturl.at/qvDZ3
Prescription Sedative Misuse and Abuse: https://shorturl.at/jmEJS
Sleep Medicine/ Insomnia and Sleep: https://shorturl.at/dUV37
The therapeutic potential of cannabis: https://shorturl.at/uEOR7
The effect of non-pharmacological sleep interventions on depression symptoms/ a meta-analysis of randomised controlled trials: https://shorturl.at/fFO45

00:00:00 Εισαγωγή
00:02:18 Η κατάσταση του ύπνου
00:03:15 Στάδια του ύπνου Non 
00:03:58 1-3 Non REM
00:05:00 4 REM 
00:06:25 Υγειής ύπνος 
00:07:25 Διαταραχές ύπνου 
00:12:13 Το περιβάλλον
00:13:10 Κοινωνικό/οικονομικό στάτους 
00:15:27 Περιβαλοντικοί παράγοντες
00:18:36 Απόδοση 
00:24:03 Ελλειψη ύπνου 
00:25:35 Παράταση ύπνου 
00:27:00 Άγχος 
00:27:06 Αγχώδεις διαταραχές (ΓΑΔ)
00:27:57 Ύπνος και αγχώδεις διαταραχές 
00:31:27 Μετατραυματικό στρες 
00:32:43 Κρίσεις πανικού 
00:33:11 Παρεμβάσεις 
00:35:10 Καταγραφή και κατανόηση 
00:40:00 Εκπαίδευση ύπνου 
00:41:40 Συμπεριφορικές παρεμβάσεις 
00:42:50 Αλλαγές στην γειτονιά 
00:44:00 Υγιεινή ύπνου 
00:51:25 Σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι 
00:54:38 Διατροφικές παρεμβάσεις 
00:58:12 Φαρμακευτικές παρεμβάσεις 
01:02:00 Κάνναβη
01:06:11 Καφεΐνη 
01:09:00 Γνωστικές Παρεμβάσεις 
01:09:35 Καταγραφή σκέψεων και στοχοθέτηση 
01:11:28 Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση 
01:14:04 Νοερή απεικόνιση
01:15:15 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία  
01:15:50 Ανακεφαλαίωση

Το επεισόδιο αυτό είναι αφιερωμένο στην ευτυχία. Δίνεται μια οπτική της ευτυχίας μέσα από την κατανόηση που έχουν για αυτήν οι φιλόσοφοι και οι επιστήμονες. Παρουσιάζεται η σχέση της ευτυχίας με την βιοχημεία του ανθρώπου και την γενετική και περιγράφονται σχέσεις και ανακρίβειες που υπάρχουν μεταξύ ευτυχίας και διαφόρων τομέων της ζωής. Τέλος προτείνω κάποιες τεχνικές που αναφέρονται στην βιβλιογραφία για την προώθηση της κατάστασης της ευτυχίας, που σημαίνει μεγάλη συχνότητα και διάρκεια των στιγμών που αισθάνεται κάποιος ευτυχισμένος.

Social
Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Sources
A systematic review of the relationship between physical activity and happiness: https://shorturl.at/bfgTY
Does higher income and higher educational level affected HAPINESS?: https://shorturl.at/losG6
Experientialism, materialism, and the pursuit of happiness: https://shorturl.at/jklS0
Flow. Handbook of competence and motivation:  https://shorturl.at/lswVY
Happiness & health: the biological factors-systematic review article: https://shorturl.at/cgoxS
Happiness and pleasure: https://shorturl.at/iowJ1
Happiness. Handbook of individual differences in social behavior: https://shorturl.at/bgD79
Informed pursuit of happiness: What we should know, do know and can get to know: https://shorturl.at/dqrJ1

(00:00) Εισαγωγή 
(01:53) Κατανόηση 
(03:40) Κατάσταση 
(06:30) Βιοχημεία 
(10:15) Γενετικός παράγοντας
(11:32) Συσχέτιση με διάφορους τομείς
(25:30) Τεχνικές προωθήσεις ευτυχίας
(26:14) Θεωρία αυτοκαθορισμού
(30:44) Ψυχολογική ροή 
(34:02) Άσκηση 
(35:14) Ανακεφαλαίωση και μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η τελειομανία είναι μια έννοια που έχει συσχετιστεί με την υψηλή απόδοση και την επιτυχία. Είναι όμως ένα ωφέλιμο χαρακτηριστικό που μπορεί να έχει κάποιος ή όχι;

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Πολλές φορές αναφέρω ότι ο αθλητής πρέπει να έχει τον έλεγχο και ότι οι πρωταθλητές ξεχωρίζουν βάση της ικανότητας τους να αντιλαμβάνονται τις καταστάσεις ως μεταβαλλόμενες και ελεγχόμενες. Τι σημαίνει όμως αυτό; 

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Ένα επεισόδιο υπενθύμιση σχετικά με εσφαλμένες πεποιθήσεις που πολλοί άνθρωποι έχουν για την αποτυχία και μπορεί να οδηγήσουν σε αυτο-σαμποτάζ.

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast