暂停实‪验‬ 暂停实验室

你是学心理学的，
怎么还焦虑？
焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？
今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。
本期跟你聊天的人是：
王偲偲：暂停实验室主创研究员。
孙轶群：暂停实验焦虑应对主创
天天：暂停实验室助理研究员
本期聊到：
02:22 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了
13:09 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑
18:18 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来
27:08 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱
38:51 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧
44:02 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去
48:59 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么
57:09 让我焦虑的是这件事的不确定性和不可掌控感
01:00:57 很遗憾，这个世界的事实就是不确定性永远存在，你永远不可能完美预测任何一件事情的走向
01:08:19 最后我们聊聊该怎么应对焦虑吧
嘉宾 | 王偲偲、孙轶群、天天
策划 | 秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
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本期适合春节回家路上收听，也许能给你支上招！
一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。
逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人；
好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈；
去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表......
这些真的无解吗？就只能忍着吗？
这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！ 王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。 宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！Timeline：
2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气😠！催婚和催生，谁也逃不过 7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。 13:13 灰棕：一被催我就火了🔥，根本没法沟通啊！ 14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练来啦~ 28:23 偲偲：面对催生，我就阴奉阳违，敷衍大法好！ 36:34 催婚虽然难以忍受，但做对了这件事，感受就可能变好。 40:23 过年回家第二大情绪：无聊😐！天天在房间里刷手机，仿佛过着行尸走肉般的生活 47:01 郭婷婷：换了个视角之后，我好像成了「田野调查员」，回家变得超有意思！ 53:38 过年回家第三大情绪：委屈😭！跟爸妈喊累，他们竟然说，你有啥累的？ 01:03:51 自己安慰自己，好像有点惨？ 01:05:36 我妈不是不爱我，只是她真的不会「安慰别人」这个技能。 01:06:32 想教会父母「安慰别人」，唯一的方法是...... 01:08:45 面对亲戚朋友的「没边界提问」，也可以这样做！ 01:17:24 一份过年吵架的案例+心理学技术分析✌🏻——你也可以做到！ 01:22:12 过年回家第四大情绪：社交焦虑！同学聚会心理不平衡怎么办？ 01:32:30 我们的硬广：新年快乐，来这里成为情绪的主人吧！ 01:36:32 最后的彩蛋：如果不想跟父母沟通，也完全没问题！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
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愤怒很好，
它自带让自己生活变好的力量。
很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？
当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？
这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士生，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。
王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。
宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。
Timeline:
02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样 15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚 28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了 32:22 怎么找到合适的发怒方式？ 53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了 54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变 57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人 01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重 01:08:20 窝里横这种情况怎么破？ 01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性 01:26:15 表达愤怒如何学习？ 01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
策划 | 宋灰棕、秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
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怎么才能更积极更独立，而不总是消耗自己？
这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？）
对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。
家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。
这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。
这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。
欢迎来听！
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人。
王偲偲：暂停实验室主创研究员。
窦泽南：暂停实验室主创研究员。
宋灰棕：暂停实验室编辑。
Timeline:
02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱 07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的 11:58 为人父母应该经过考试吗？ 13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情 18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」 23:21 如果父母「不会」，尝试改变自己，可能是更好改善关系的方式 26:01 有自己的「地盘」，就会获得更多自主感 33:44 「独立」是一种什么样的感觉？ 38:24 成年之后，如何探索「精神独立」？ 41:35 走向独立是一场冒险，第一步就是——从家里走出来 44:08 就算被压制，也可以试图去争取自己的空间 50:14 觉得自己没有自由空间，可能只是因为从前的惯性 52:42 偲偲：我妈现在还是觉得我的工作不正经，想让我回家当公务员 57:31 郭婷婷：反抗爸妈，我也会有愧疚感 01:01:26 被父母的情绪或意见影响，边界松动了怎么办？ 01:02:22 边界也分三六九等，在最重要的事情上不会让步 01:04:24 相对稳定的自我边界是如何形成的？郭婷婷：不放弃持续沟通窦老师：非暴力不沟通 01:15:12 当你的态度足够坚定，父母的态度也可能发生变化 01:17:30 和父母交互可能会带来负面情绪，但别被情绪绑架 01:19:38 守住底线，不是不容侵犯的对抗态度，而是为自己生活负责的勇气 01:21:59 如果父母很强势，很有经验，要怎么坚持自己？ 01:28:59 看似不得已的选择背后，其实也有理性判断 01:34:45 如果你想试试改变，以下是我们的硬广！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕
策划 | 宋灰棕、秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
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这不止是个话题，还是个人生课题。
原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。
在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系......
而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。
很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。
这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人。
王偲偲：暂停实验室主创研究员。
窦泽南：暂停实验室主创研究员。
宋灰棕：暂停实验室编辑。
Timeline:
04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛 09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由 14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗 19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了 23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊 25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」 29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了 34:47 放下过去后，我开始思考「我想要什么」 35:24 第一反应还是存在，但我有了第二反应 40:10 不同于原生家庭模式的「第二反应」，要怎么建立？ 44:47 就算爸妈认错了，那然后呢？ 46:08 自己养自己？这要怎么操作？ 59:35 留意到父母和从前的不同，就更能感觉到自己有改变的力量 01:02:45 想脱离父母却离不开，该怎么办？ 01:15:41 改变很难，但忍着痛苦倔强地做自己，就不会被原来的模式困住 01:18:49 自主性非常重要，有了它，就能自己养自己 01:21:45 如果觉得自己没有自主性，怎么培养？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕
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让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。
很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。
详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪：
嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差；
会感到愤怒，甚至想攻击他人；
还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠；
会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事
......
里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？
嫉妒真的没有任何好处吗？
这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。
Timeline：
00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！ 07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒 10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长 12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！ 14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？ 16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记 18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。 24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！ 29:35 嫉妒能给人前进的动力 31:53 在喜欢的事情上发现别人比自己强，感到嫉妒怎么办？ 36:04 找到自己独特的价值后，嫉妒感就消失了 39:32 自己独特的价值？要怎么才能找到啊? 41:26 比输赢更重要的，是找到对自己来说「更对」的事 45:44 健康的嫉妒就像牵引绳，可以带你去到想要的方向 47:33 和嫉妒对抗，除了难受，还会被困在原地 47:55 习惯了比较，感觉四面八方都是嫉妒，该往哪里走？ 52:25 不用非得在错的方向上死磕 55:09 怎么分辨「赢过别人的爽」和「真的喜欢的爽」 59:45 珍惜嫉妒的信号——它可能帮你找到自己 01:00:50 嫉妒别人的投胎技术，有方法释怀么？ 01:10:43 偲偲：面对嫉妒时，我对自己的两个灵魂拷问 01:13:01 任何消极情绪，都可以改写成「我希望」的句式嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
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