Ren jezelf niet voorbij

Jessica Berden & Prisca Valkeneers
Ren jezelf niet voorbij

In deze podcast nemen wij je mee op onze levensloop. We vertellen je hoe wij proberen bewuster in het leven te staan. Loop, wandel, ga mee en kom te weten hoe wij soms struikelen (best wel vaak), maar wel recht krabbelen. En hoe we dat dan doen. Voor iedereen die – net zoals wij – onderweg is en wel wat hulp kan gebruiken om zichzelf niet voorbij te rennen.

  1. Beginnen met hardlopen? (Of mag zacht lopen ook?)

    12/31/2024

    Beginnen met hardlopen? (Of mag zacht lopen ook?)

    Heb je ooit gedacht aan beginnen met lopen, maar twijfel je of het wel voor jou is? Of heb je het gevoel dat je meteen 5 kilometer non-stop moet kunnen rennen om dan met je tong op je knieën al hangend te hijgen langs de kant van de weg? In deze aflevering nemen wij- aka af en aan loopfans- je mee in het echte verhaal van starten met lopen. Geen opgelegde schema’s, geen “je moet”, maar een mildere, haalbare benadering die voor iedereen werkt. Ja, ook als je al eens bent begonnen en gestopt. Of je nu alleen wilt lopen of liever in groep, alles kan! In deze aflevering (oortjes in en naar buiten!): Starten met lopen: Hoe begin je? Ontdek waarom je niet hoeft te wachten op “goesting” (dan zit je lang in de zetel, hoor) en waarom de eerste 2 kilometer vaak het moeilijkst aanvoelen. Het geheim? Gewoon starten! Jessica en Prisca delen hun persoonlijke ervaringen met beginnen (en herbeginnen) met lopen. Mag wandelen ook? Absoluut! Wandelen tussendoor is geen falen, het is slim trainen. Ontdek waarom wandelen je helpt om je belastbaarheid op te bouwen en blessures te voorkomen.De juiste loopschoenen en kledij. Wat heb je nu echt nodig om te starten? Jessica en Prisca leggen uit waarom een paar goede loopschoenen de enige noodzakelijke investering is. Ontdek hoe je de juiste schoenen kiest (spoiler: je hebt meestal een maat groter nodig dan je gewone schoenen) en wat je nog meer kan gebruiken qua kledij, zoals winterhandschoentjes en ademende stoffen.Hardlopen in de regen of kou? No matter the weather! Er is geen slecht loopweer, alleen slechte kleding. Leer hoe je je kunt kleden voor verschillende weersomstandigheden. Handige tip: kleed je alsof het 10 graden warmer is dan de temperatuur buiten.Loop alleen of met een groep. Vind je het leuker om samen te lopen of liever alleen? Beiden zijn prima opties. Loop je alleen, dan kan je je hoofd leegmaken. In groep krijg je extra motivatie en gezelligheid. Wij delen hoe we zelf de voordelen van beiden ervaren.Consistentie is belangrijker dan frequentie. Als je maar één keer per week kan lopen, is dat ook helemaal oké. Één keer per week consistent lopen levert op lange termijn meer op dan drie keer per week proberen, maar na een maand stoppen. Stoppen met stoppen, zoals Jess het zo mooi verwoordt.Omgaan met rode, oranje en groene vlaggen. Hoe weet je of je wel of niet moet gaan lopen? Jessica en Prisca introduceren het concept van “groene, oranje en rode vlaggen”. Rode vlaggen (zoals ziekte met koorts of blessurepijn) zijn signalen dat je beter niet gaat. Oranje vlaggen (zoals lichte hoofdpijn of geen zin) zijn een teken om voorzichtig te starten en te kijken hoe het voelt.Praktische tips 1. Goede schoenen = minder blessures: Koop je schoenen in een sportspeciaalzaak. Een schoen die goed past, voorkomt blessures. Let op de juiste maat (vaak 1 maat groter dan je gewone schoen). 2. Wandel als het moet: Lopen is geen alles-of-niets sport. Wandelen is een slimme tussenstap en helpt je belastbaarheid opbouwen. 3. Loop rustig, niet snel: je wordt sneller door langzamer te lopen. Bouw je aerobe basis op en train je uithoudingsvermogen. 4. Weer geen excuus: Maak een afspraak met jezelf: weer is nooit een reden om niet te gaan. Voilà, dan is dat al uitgesloten. 5. Start klein, blijf constant: Lukt het je maar één keer per week te lopen? Dat is perfect. Consistentie is belangrijker dan frequentie. 6. Zet je loopafspraak in je agenda: Blokkeer tijd voor jezelf. Dit voorkomt dat je elke week opnieuw moet “onderhandelen” met je gezin of werk. 7. Gun jezelf beloningen: Heb je 5 of 10 loopjes volbracht? Trakteer jezelf op een nieuwe loopoutfit of leuke gadgets zoals een sporthorloge. 8. Geen perfect schema nodig: Je hoeft geen “perfecte” week te hebben waarin alles lukt. Als je elke week iets doet, blijf je op de goede weg. 9. Blijf flexibel: Kun je je normale loopmoment niet halen? Probeer te schuiven in je planning en onthoud dat een korte training ook telt. 10. Wees mild voor jezelf: Geef jezelf toestemming om af en toe rust te nemen. Als je 10 weken over een 5 km-schema doet in plaats van 8 weken, dan is dat prima. Wil je samen starten?Woon je in de buurt van Zonhoven? Sluit je dan aan bij het "Buitengewoon Bewegen"-programma van Prisca. Een leuke, speelse manier om met anderen te lopen, inclusief oefeningen en begeleiding. De volgende startdatum is 15 januari, met wekelijkse sessies op woensdag. Check www.ikrendusikben.be voor meer info of via Instagram Bonus: Veelgestelde vragenMoet ik 3 keer per week lopen? Nee, één keer per week is ook oké. Doe wat past in je leven. Wat als ik geen zin heb? Ga toch. Zelfs 12 minuten bewegen kan je stemming veranderen. Wat als ik altijd begin en stop? Geen probleem. Je lichaam heeft spiergeheugen. Je komt sneller terug in je ritme dan je denkt. Moet ik gadgets hebben? Nee, een telefoon met Strava is genoeg. Gadgets kunnen motiverend werken, maar zorg dat je niet “verslaafd” raakt aan de data. Stuur ons je vragen! Heb je na deze aflevering nog vragen over beginnen met lopen? Stuur ons een berichtje! Misschien komt er wel een "Beginnen met hardlopen - Deel 2"-aflevering.

    57 min
  2. Sporten als vrouw: do's and don'ts

    10/25/2024

    Sporten als vrouw: do's and don'ts

    Wel wel wel, waar waren jullie? De trouwe luisteraar heeft het gemerkt: we waren er even tussenuit. Niet dat we 4 maanden zijn gaan trekken in de Himalaya – goed idee voor een inspiratiereis, lijkt ons – maar er is vanalles gebeurd. Als in: gewoon het leven. Maar hoe kan het überhaupt dat we nog nooit een aflevering hebben gemaakt over sport en vrouw? Hier is ie dan! In deze aflevering hoor je: Wat het dan precies was; waarom we even van “ren jezelf niet voorbij” hebben gedaan de afgelopen maanden (we moedigen je aan om dat ook te doen, gebruik de hashtag #renjezelfnietvoorbij )meer over “het cultureel ingebedde patriarchaat”. Say what? Ontdek hoe sport historisch een mannenbastion was en het soms nog steeds ishoe sport empowerend kan werken voor jou, als vrouw maar ook hoe je van die mom guilt kan afgeraken voor je wekelijkse uurtje zumbaallerlei megatips en tricks als in: hoe dan met mijn haar, mijn borsten, de winter en het grote beest: de hormonen!nog meer megatips om van jou een beweegbeestje te maken. Nee hoor, we hoeven niet massaal superintensief te gaan sporten. Gewoon: lekker bewegen. Het helpt tegen je herfstdip, je gaat je er beter door voelen, je hebt meer trek in gezonde goestingen, en zoveel meer!hoe we eigenlijk hebben moeten strijden voor deze “bewegingsvrijheid”, waarom zou je het nu niet nemen?dat en waarom het woordje toestemming in deze aflevering een eye-opener is. Ga en beweeg, gij vrouw!

    1h 6m
  3. Blaken van zelfvertrouwen?

    03/08/2024

    Blaken van zelfvertrouwen?

    Wow, zelfvertrouwen. Dat is een ding, he? Heb jij het of heb je er gebrek aan? Want iedereen lijkt het allemaal voor elkaar te hebben en jij lijkt maar wat te doen? En dat geeft je nu niet echt veel vertrouwen in jezelf. Ha! Hebben wij goed nieuws. Ook wij hebben soms gebrek aan zelfvertrouwen. En wij doen ook maar wat. Oh en we vinden dat niet erg om het daar eens over te hebben want het is he-le-maal normaal. Oef, doet dat geen deugd om eens te horen? Nog meer van dat? Luister dan mee. Jessica en Prisca doken weer eens in de boeken en lazen: Goed zoals je bent – de psychologie van zelfvertrouwen - Frederike Mewe Een heel herkenbaar boek en een vlot ‘uitlezertje’ met veel verhalen maar ook fijne oefeningen om te doen. The Confidence Gap - Russ Harris  He he, houvast! Want Russ Harris geeft regels mee. Dat vinden wij leuk. En die overlopen we in de podcast. Want regels = controle. Eindelijk gaan we alles weten en… blaken van zelfvertrouwen. Niet, dan? Luister mee en ontdek:wat yoga met Jess haar zelfvertrouwen doet hoe Pipi Langkous, Bono, Sandra Bullock en oma’s in deze aflevering passeren dat “have fear and do it anyway” niet op gaat voor kermisattracties, stelt Prisca meer over bewustwording en belemmerende gedachten. Daar begint het mee. wat voor een vreemde oefening Jess mee geeft – Prisca kreeg spontane fysieke verschijnselen- om je bewust te worden van je gedachten en hoe dat die effect hebben op je lichaam wat olifanten en mieren met belemmerende overtuigingen te maken hebben of zelfspraak altijd een goed idee is? dat “hier en nu” je ook met je negatieve gedachten en dus ook je zelfvertrouwen kan helpen Ontdek vooral hoe je jezelf mag gunnen om mens te zijn en van jezelf te houden, helemaal zoals je bent. Want je bent het waard! PS: deze aflevering stond bol van verwijzingen naar andere afleveringen als de innerlijke criticus, moederschap met Sien Verbeeck, falen of stralen, … Luister gerust en deel!

    1h 14m
  4. De nuchtere waarheid?

    02/23/2024

    De nuchtere waarheid?

    We moeten het eens over alcohol hebben. Geen betere gast dan Roel, die al meer dan 2222 dagen -and counting- zonder één drup door het leven gaat. Roel running sober. Hoe dat ging, van een stevige, gezellige drinker naar een geheelonthouder, hoor je in de podcast. Maak je geen zorgen: de passie preken of de status van moraalridderschap gaan aan hem voorbij. Bewustwording, daar draait het om. En net dat, doet wel iets. Prisca bekent met schaamrood op de wangen dat ze ooit al wel te veel heeft gedronken dan goed voor haar was. Enige tijd al gaat ze bewuster om met “den drankduvel.” Nu zit de schaamte ergens anders: soberschaamte. Jezelf schamen omdat je niet/minder drinkt maar je wel wat peer pressure voelt. Vaak zelfs onbewust of met een kwinkslag -ge zijt toch niet zwanger?- maar het is er wel. Alleszins, langere periodes bewust niet drinken kan echt wel deugd doen en je kan nog steeds de toffe pee zijn of de fun girl. Alcohol is zo cultureel ingebed en beschikbaar dat het lijkt alsof het alleen maar plezant is met. Dat is een fabel. Wat Roel ons vertelt is redelijk ontnuchterend: hoe je zintuigen meer gaan open staan, hoe je meer aanwezig bent en nét wel voelt. Weg van de verdoving. Hoe zijn tweede leven begon. En, toch even de feiten op een rij. Door onze toegenomen kennis, gaan we anders om met alcohol. Het maatschappelijk draagvlak is veranderd. Het is een schadelijk product, of vergif om het met de woorden van Roel te zeggen. Veilige grenzen zijn er niet. Maar door bewust ermee om te gaan, verklein je alvast de kans op gezondheidsschade. Nog meer in deze aflevering: Voor even of voor het leven? The word is out. Prisca heeft het afgelopen jaar weinig gedronken en dat gaat goed af. What’s next? Jess heeft het over de nutritionele waarde van alcohol. Ra ra ra? Wij verwijzen naar enkele interessante accounts als je bewuster wil omgaan met alcohol:  Ontwijnen, No wine today en de podcast Alcohol Alarm Roel stopte met drinken via het boek van Allen Carr en raadt het aan iedereen aan die wil stoppen met alcoholJess heeft het boek 'Sinds ik niet meer drink' van Evi Hanssen gelezen. Op momenten heel grappig!En Roel heeft nog een belangrijke boodschap: laten we soberschaamte de wereld uithelpen! “Als jij niet kan zijn wie je wil zijn, zijn het dan wel de juiste mensen bij wie je bent?”

    1h 5m

About

In deze podcast nemen wij je mee op onze levensloop. We vertellen je hoe wij proberen bewuster in het leven te staan. Loop, wandel, ga mee en kom te weten hoe wij soms struikelen (best wel vaak), maar wel recht krabbelen. En hoe we dat dan doen. Voor iedereen die – net zoals wij – onderweg is en wel wat hulp kan gebruiken om zichzelf niet voorbij te rennen.

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.

Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada