34 episodes
Scienza da BRO Riccardo Cuccu
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- Health & Fitness
In collaborazione con Luigi Magli discutiamo degli ultimi studi scientifici e di come poterli applicare nei nostri allenamenti!
Il tutto in un format dal titolo volutamente provocatorio e dal taglio ben poco "accademico".
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Ep. 34 – Ipertrofia mediata da stiramento ecco come ottenerla
Cos'è l'ipertrofia mediata da stiramento? Cosa devo fare per trarne un reale vantaggio? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾
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Ep. 33 – Il minimo volume per mantenere i tuoi muscoli
Qual è il quantitativo minimo di volume che posso fare per mantenere i miei muscoli? Fare solo 1/9 di quello che ho sempre fatto può essere sufficiente? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾
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Il video sull'METD con Filippo d'Albero: https://youtu.be/3F_i_oAxr-8
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Ep. 32 – Quante serie devo fare?
Qual è il giusto quantitativo di volume? Quali parametri devo tenere in considerazione? 🤔
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La playlist sulla programmazione dell'allenamento 👉🏼 https://www.youtube.com/playlist?list=PLNRZUzgrWcsEoRVQ4woC4mYfW-SqQB4_Z
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Ep. 31 – Come il ROM influenza la tua forza
Come si sfrutta il ROM per diventare forti? Quale vantaggio porta allenarsi in massimo allungamento? Dovremmo allenarci solo così? 🤔
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Lo studio 👉🏼 https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
L'episodio sull'Ipertrofia Mediata da Stiramento 👉🏼 https://youtu.be/v5jnj12VPwk
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Ep. 30 – La forza si ottimizza solo con i multiarticolari?
Ma la forza la si sviluppa esclusivamente a colpi di multiarticolari? Qual è la strategia migliore per avere il massimo rendimento? Qual è invece il compromesso che possiamo fare se abbiamo poco tempo? 🤔
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Qui trovi l'episodio sull'efficienza dei Drop Set 👉🏼 https://youtu.be/lT3z0lxGSpU
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📌 TIMESTAMP
00:00 - Monoarticolari vs Multiarticolari: la sfida finale!
01:24 - Noiose premesse sulla meta-analisi di Rosa et al.
05:01 - I tricipiti di Brandão
10:32 - I femorali nello Squat (?)
11:51 - La stabilizzazione forse è meglio non scordarcela
15:38 - In accumulo "devi essere scarso"!
19:11 - Il reale problema dei multiarticolari
23:05 - Quando NON USARE i monoarticolari
24:56 - Quando USARE i monoarticolari
26:41 - Diamo i numeri, letteralmente
29:23 - Multiarticolare ≠ Bilanciere
32:41 - Studia la biomeccanica, mi raccomando!
37:36 - Come sviluppare dei pettorali alla Arnold
42:28 - Devi fare delle scelte!
45:58 - Non cambiare gli esercizi!
49:42 - Gigi blasta le tecniche di intensità
52:35 - In tutto ciò BUON 2024! 😁🎉
53:07 - Recappone degli spunti pratici
59:28 - Fonti, contatti e ringraziamenti -
Ep. 29 – Tutto sulla genetica con Lorenzo Barison
La genetica è solo una scusa? Quali sono i fattori che hanno realmente un impatto sul nostro massimo potenziale? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Lore e il buon Gigi! 🦾
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Qui trovi lo studio che abbiamo citato 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/
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📌 TIMESTAMP
00:00:00 - Genetica dagli anni '90
00:06:53 - Variabilità genetica
00:08:28 - Grasso viscerale e sottocutaneo
00:10:08 - Si ma per noi che ci alleniamo?
00:15:00 - Le variabili genetiche
00:17:55 - Somatotipi, leggenda o no?
00:21:06 - L'impatto dello stile di vita
00:31:15 - Quei dannati adipociti che non producono leptina!
00:37:45 - Tiriamo in mezzo pure i ribosomi
00:39:39 - Il segreto è l'epigenetica
00:40:48 - Frequenze enhancer e silencer
00:43:49 - Fibre bianche e fibre rosse
00:45:38 - Variabilità genetica tra popolazioni
00:50:06 - I sardi sono nati per fare powerlifting!
00:53:21 - La genetica è solo una scusa?
00:56:02 - E i mionuclei?
00:58:35 - Creatinchinasi e ashwagandha (?)
01:02:23 - È genetica o non ti alleni abbastanza?
01:10:45 - Set Point vs Dual Intervention Point
01:19:36 - La sarcopenia e l'impatto degli anni
01:32:18 - Fonti, contatti e ringraziamenti