Episodio 169 - Respira y conecta con la alegría que te rodea

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea.

Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nuestra atención.

Por eso en esta práctica centramos nuestra atención en la alegría: la alegría de otras personas.

Los estudios demuestran que, más allá de simplemente sentirse bien, la capacidad de sentir esta forma de alegría comprensiva se ha relacionado con una mayor satisfacción y felicidad con la vida. Y también puede hacernos más compasivos.

Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por la profesora de meditación budista Anushka Fernandopulle, como invitada al podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley.

Así que regálate una pausa de alegría y practiquemos juntos.

Comencemos…

En la tradición budista, esta práctica de llama Mudita. No tenemos una buena traducción, pero podemos entenderla como alegría apreciativa o alegría comprensiva. Que básicamente se trata de estar feliz por la felicidad de otra persona.

Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda, poniendo ambos pies en el piso y sintiendo la Tierra que nos acoge sin restricciones. Si quieres cierra los ojos o baja tu mirada suavemente y concéntrate en respirar profundamente por tu nariz.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas para conectar con nosotros y nuestro momento.

inspira profundamente y Al exhalar, relaja los hombros, las manos, la cara, la mandíbula.

Una vez más… inspira y nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae.

Una tercera vez… inspira… nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae.

Sigue respirando con este ritmo…

Quiero que recuerdes a una persona o una situación que te brinde una sensación de alegría. Puede ser la risa de un niño, el éxito de un amigo, tu perro moviendo la cola o tu gato haciendo algo divertido.

Así que recuerda esta imagen e invita a esa persona a tu corazón. Permítete conectarte con su alegría y felicidad…

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe”

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe”

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe”

Ahora vamos a expandir la práctica a grupos más grandes de personas, recuerda una situación en que tu equipo favorito ganó un partido, o recuerda a tu familia o amigos riendo felices en una celebración… Permítete conectarte con su alegría y felicidad…

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearles algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad”

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad”

Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad”

Terminamos…

Cuando estés listo/a, abre los ojos suavemente. Mueve los dedos de tus manos y pies y vuelve a conectarte con el mundo que te rodea.

Puedes utilizar esta práctica cuando te mueves en el mundo, cuando ves que la gente es feliz y en lugar de simplemente pasar de largo o sentir