EPISODIO 182 - Respira cariño

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 182 de #ParayRespira.

Esta semana la práctica se llama #RespiraCariño, y vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente, como ya hemos hecho en otros episodios.

La invitación es elegir un gesto de cariño, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tus manos o algún otro gesto que acostumbres a hacer para expresar tu cariño a un ser querido o una mascota; y en esta práctica vas a hacer ese gesto de cariño contigo y vamos a unirlo con una respiración consciente, así vamos a recargar nuestras reservas de coraje y vamos a ayudarnos a subir nuestro estado de ánimo y alcanzar un espacio de mayor bienestar y serenidad.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos o baja tu mirada suavemente. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta, pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes.

Sigue respirando lenta y profundamente y ahora elige un gesto de cariño hacia ti, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tus manos o algún otro gesto que acostumbres a hacer para expresar tu cariño a un ser querido o una mascota,

• Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

• Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño.

Terminamos. ¿Cómo te sientes?

Gracias por dedicar este momento a respirar cariño. Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando uno necesita recargar la pila y también como una estrategia de cierre de actividad, en la que te consientes por todo lo que ya hiciste durante el día.

¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica!

Música: Inessential by Blue Dot Sessions