ACHILLES RUNNING Podcast

Achilles Running
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ACHILLES RUNNING Podcast

Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen! Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. Von Straße zu Trail: Die besten Trainingstipps - mit Profi-Coach Kurt König

    VOR 1 TAG

    Von Straße zu Trail: Die besten Trainingstipps - mit Profi-Coach Kurt König

    Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️ (00:01:41) - Intro Ende (00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig? (00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert (00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten? (00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning (00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie? (00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail (00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail (00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße (00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit (00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke? (00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen Hier findet ihr Kurt auf Facebook. Hier findet ihr Kurts Instagram-Account. Foto: Kurt König Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std.
  2. So kaufst du gesünder ein - mit Dr. Christina Steinbach

    2. JAN.

    So kaufst du gesünder ein - mit Dr. Christina Steinbach

    Gesund einzukaufen ist leichter gesagt als getan, denn die Werbeindustrie hat jede Menge Tricks, um uns in die Irre zu führen. Wer Gesundheits-Claims, Zutatenlisten, NutriScore & Co. richtig zu interpretieren weiß, ist also klar im Vorteil - und wie das klappt, verrät uns Sport-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Von ihr erfahren wir, worauf wir für einen gesunden Einkauf wirklich achten müssen und welche Protein-, Carb- und Fettquellen sich für Läufer:innen und gesundheitsbewusste Menschen am besten eignen. Wir diskutieren E-Nummern, NutriScore, Zuckerersatzmittel, Glutenverzicht und vieles mehr - viel Spaß mit der Folge! (00:01:36) - Intro Ende (00:04:56) - Vorsätze einhalten: "Gesünder essen" (00:09:38) - Welche typischen Fehler machen Sportler:innen beim Einkaufen? (00:13:12) - Wo sollten wir einkaufen? (00:17:54) - Worauf sollten wir auf Lebensmittelverpackungen achten? (00:20:24) - Tricks der Werbeindustrie (00:23:03) - Zutatenlisten und Nährwerttabellen - wie sollten sie aussehen? (00:30:01) - Was sind E-Nummern? (00:32:56) - „No-Gos“ auf der Zutatenliste (00:36:10) - Sind Süßungsmittel gesünder als Zucker?  (00:39:41) - Was sagt der Nutri-Score aus? (00:47:32) - Die besten Proteinquellen für Sportler:innen (00:57:41) - Die besten Kohlenhydratquellen (01:00:08) - Sollten wir auf Gluten verzichten? (01:05:15) - Die besten Fettquellen (01:09:10) - Produkte für die Darmgesundheit (01:11:12) - Top „Superfoods“ (01:12:49) - Abschließende Tipps für Essen & Einkaufen Hier geht es zu Christinas Website. Hier findet ihr Christina auf Instagram! Foto: Christine Steinbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 17 Min.
  3. Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

    26.12.2024

    Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

    Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke! (00:01:39) - Intro Ende (00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen? (00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr? (00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt (00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln (00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln (00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau? (00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren? (00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau? (00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater? (00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht? (00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser? (00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training (00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum? (00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau? (00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich? (00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen? (01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es?  (01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise (01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein? Hier findet ihr Jürgens Bücher: --> Buch zu Kreatin --> Buch zu HIT --> Buch zu Skurriles Wissen über Sport Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 23 Min.
  4. Heißhungerattacken: So werden wir sie los - mit Laufcoach Christine Kühnel

    19.12.2024

    Heißhungerattacken: So werden wir sie los - mit Laufcoach Christine Kühnel

    Nach deiner Laufeinheit ist die Lust auf Kuchen plötzlich riesengroß, oder du hast richtig Bock auf etwas Fettiges oder Ungesundes? Manchmal haben wir einfach Heißhunger – und das ist völlig in Ordnung. Doch wenn diese Heißhungerattacken häufiger auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau darüber sprechen wir mit Laufcoach und Ernährungsberaterin Christine Kühnel in dieser Folge. Sie erklärt uns, woher Heißhunger kommt und wie wir ihm einfach vorbeugen können. Also, viel Spaß beim Zuhören! (00:01:30) - Intro Ende (00:03:20) - Welche Erfahrungen har Christine mit Heißhunger? (00:04:24) - Welche Arten von Hunger gibt es? (00:06:41) - Gründe für Heißhunger (00:08:25) - Symptome von Heißhunger & emotionalem Hunger (00:11:11) - Hilft das Eis gegen Liebeskummer wirklich?  (00:14:42) - Einfluss von Jahreszeit und Tageszeit auf den (Heiß)Hunger (00:18:58) - Heißhunger oder emotionaler Hunger? (00:20:24) - Ab wann wird emotionaler Hunger problematisch? (00:22:01) - Wie fühlen sich die Menschen nach einer Hungerattacke? (00:23:19) - Was hilft gegen emotionalen Hunger? (00:24:54) - Laufen als Tool: Das richtige Pensum finden (00:27:42) - Wie und wann essen, wenn wir laufen? (00:30:48) - Heißhunger nach dem Lauf, was tun? (00:33:15) - Welche Lebensmittel vor und nach dem Lauf? (00:34:44) - Heißhunger vermeiden! (00:36:28) - Die 80-20 Regel  (00:38:09 ) - Wir müssen uns nichts verbieten! (00:40:40) - Regeneration gegen Heißhunger (00:42:30) - Wie erkenne ich, dass mir etwas fehlt? (00:46:09) - Top-Tipps gegen emotionalen Hunger Foto: Christine Kühnel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Christine auf Instagram. Hier geht's zu ihrer Website! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    54 Min.
  5. Hormone: Bestimmt unser Geschlecht den sportlichen Erfolg? - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

    12.12.2024

    Hormone: Bestimmt unser Geschlecht den sportlichen Erfolg? - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

    Hormone beeinflussen so ziemlich alles in unserem Körper - aber bestimmen sie auch unsere sportliche Leistung? In dieser Folge klären wir mit Sportmediziner und Hormonexperte Prof. Dr. Dr. Patrick Diel, wie sich Hormone wie Testosteron zum Beispiel auf den Fettstoffwechsel oder unsere Schnellkraft auswirken. Wir werfen unter anderem einen Blick auf spannende Fragen wie: Welchen Effekt haben Sexualhormone auf unsere Muskelkraft? Wir wirkt sich Cortisol auf unsere Laufleistung und Regeneration aus? Und sind Frauen wirklich besser im Ultramarathon? Prof. Diel gibt Einblicke in überraschende Studien und gibt Tipps, wie wir unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Viel Spaß beim Hören! (00:02:04) - Intro Ende (00:04:04) - Hormone: Funktionen und Bedeutung (00:07:58) - Wie viele Hormone gibt es eigentlich? (00:11:57) - Für welche Erkrankungen können Hormone verantwortlich sein? (00:13:20) - Was sind Umwelthormone und welche Auswirkungen haben sie? (00:15:44) - Der Wandel des Hormonspiegels im Laufe des Lebens (00:19:02) - Sexualhormone: Wie unterscheiden sich Männer und Frauen? (00:26:25) - Wie beeinflussen Hormone den Energiehaushalt (während des Laufs)? (00:30:27) - Der Einfluss des weiblichen Zyklus und Fettstoffwechsels auf die Leistung (00:33:28) - Schwangerschaft, Menopause, Eizellen: Wie beeinflusst das den Körper? (00:44:50) - Hormone und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft (00:50:14) - Cortisol und seine Wirkung auf die Leistungsfähigkeit (01:02:15) - Sind Frauen besser im Ultramarathonlaufen? (01:04:10) - Wieso Vorbereitung so wichtig ist (01:07:58) - Wann sollten Frauen ihr Training überdenken? (01:09:50) - Nahrung für den Hormonhaushalt (01:15:08) - Mehr bewegen gegen Diabetes! Foto: Patrick Diel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 18 Min.
  6. Wir müssen über Neid im Laufsport reden - mit Sportpsychologin Viktoria Vida

    05.12.2024

    Wir müssen über Neid im Laufsport reden - mit Sportpsychologin Viktoria Vida

    Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:38) - Intro Ende  (00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport? (00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet? (00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen (00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind? (00:11:26) - Wie entsteht Neid? (00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid (00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht (00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen? (00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung?  (00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben? (00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid?  (00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist (00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt  (00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch? (00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns?  (00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen?  (00:44:20) - Über Neid offen sprechen  (00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um?  (00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen (00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um? (01:03:09) - Social Media Posts  Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Philipp Gülland Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 10 Min.
  7. Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann

    28.11.2024

    Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann

    Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören! (00:01:23) - Intro Ende (00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist  (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater?  (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen? (00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen? (00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater (00:15:22) - Wann und wie dehnen? (00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun? (00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung? (00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle? (00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole? (00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen? (00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen? (00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser? (00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes? (00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes? (00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater (00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster? (00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration! Foto: Anne Kaiser Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    50 Min.
  8. Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

    21.11.2024

    Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

    Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:47) - Intro Ende (00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus? (00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus? (00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max? (00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste?  (00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max? (00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung (00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend? (00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max? (00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit? (00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max (00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage (00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser? (00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen? (00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus? (01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten? (01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max (01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich? (01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig? (01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar? Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 37 Min.
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4,9
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  • Erstellt von
    Achilles Running
  • Jahre aktiv
    2016 - 2025
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    Unbedenklich
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    © All rights reserved
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