ACHILLES RUNNING Podcast

Achilles Running
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ACHILLES RUNNING Podcast

Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen! Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

    VOR 52 M

    Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

    Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jens Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:47) - Intro Ende (00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus? (00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus? (00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max? (00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste?  (00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max? (00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung (00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend? (00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max? (00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit? (00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max (00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage (00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser? (00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen? (00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus? (01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten? (01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max (01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich? (01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig? (01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar? Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 37 Min.
  2. Lauftraining richtig tracken, auswerten & anpassen - mit Paula von Laufvernarrt

    14. NOV.

    Lauftraining richtig tracken, auswerten & anpassen - mit Paula von Laufvernarrt

    Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:08:47) - Trackt Paula ihr Training? (00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung? (00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken (00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es? (00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs? (00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren? (00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren? (00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch? (00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten? (00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser? (00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das? (00:41:25) - Schmerzen tracken (00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe? (00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen  (00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern (00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen? (00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten? (01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen? (01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun? (01:06:50) - Abschließende Tipps Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 13 Min.
  3. Ab wann wird Sport gefährlich? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

    7. NOV.

    Ab wann wird Sport gefährlich? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

    Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein? (00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es? (00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum? (00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining? (00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter? (00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen? (00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik? (00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten? (00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse? (00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz? (00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken? (00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen! (00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen? (00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport? (00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika (00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende? (00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up? (00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen? (00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger? (00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das? (00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden? Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie! Hier findet ihr eine Liste der Sportärzt:innen, bei denen ihr euch sportärztlich untersuchen lassen könnt. Foto: AdobeStock/Tom Wang Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    58 Min.
  4. Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

    31. OKT.

    Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

    Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören! (00:01:46) - Intro Ende  (00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung? (00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf? (00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht (00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop? (00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten (00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen? (00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen (00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration? (00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration? (00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart? (00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen? (00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen? (00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln (00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe? (00:52:26) - Heidis Top-Tipps Hier findet ihr Heidis Website. Hier geht's zu Heidis Instagram Account. Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren? Foto: James Mitchell Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    56 Min.
  5. Nie wieder Stabis: Athletiktraining für Läufer:innen - mit Ole Foerster

    24. OKT.

    Nie wieder Stabis: Athletiktraining für Läufer:innen - mit Ole Foerster

    Krafttraining ist für uns Läufer:innen wichtiger, als wir zugeben möchten. Doch wie lässt es sich am besten in den Lauf-Alltag integrieren? Athletiktraining könnte die Antwort sein! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Sportwissenschaftler und Coach Ole Förster darüber, warum wir alle wie Athlet:innen trainieren sollten und wie sich diese Trainingsform vom klassischen Krafttraining unterscheidet. Ole gibt wertvolle Tipps, welche Übungen sich wirklich lohnen und wie man diese gezielt in den eigenen Trainingsplan einbaut, um das Maximum herauszuholen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:32) - Oles Weg ins Athletiktraining (00:06:35) - Häufige Fehler von Läufer:innen beim Krafttraining (00:12:19) - Brauchen wir Stabi-Training wirklich? (00:17:17) - Was ist Athletiktraining? (00:19:54) - Athletiktraining vs. klassisches Krafttraining: Unterschiede (00:21:08) - Kann jede:r von Athletiktraining profitieren? (00:24:09) - Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu Functional Training (00:27:11) - Vorteile von Athletiktraining für Läufer:innen (00:35:02) - Was darf in einem Atletiktraining für Läufer:innen nicht fehlen? (00:41:10) - Ist Rumpf-Training wichtig für Läufer:innen? (00:45:01) - Anfänger:innen vs. Fortgeschrittene: Wie trainieren je nach Leistungslevel? (00:47:20) - Einfluss der Laufdistanz auf Krafttraining: Intensität und Gestaltung (00:49:36) - Ist eine Gym-Mitgliedschaft notwendig? (00:53:04) - Top-Übungen zum Nachmachen (für Zuhause) (00:56:30) - Wann sollten wir das Athletiktraining durchführen? (00:59:29) - Müssen die Einheiten lang sein, um effektiv zu sein? (01:01:57) - Worauf müssen wir während der Wettkampfsaison achten? (01:04:50) - Abschließende Tipps  Hier findet ihr Ole auf Instagram. Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify. Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für dein perfektes Athletiktraining. Foto: Ole Förster Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 9 Min.
  6. Der Schlüssel zur Bestzeit liegt im Darm - mit Simone Kumhofer

    17. OKT.

    Der Schlüssel zur Bestzeit liegt im Darm - mit Simone Kumhofer

    Leistungslimit erreicht? Vielleicht liegt der Schlüssel zu deiner Bestzeit in deinem Darm! In dieser Folge sprechen wir mit der österreichischen Ex-Profitriathletin und Sporternährungswissenschaftlerin Simone Kumhofer darüber, warum Darmgesundheit für Läufer:innen entscheidend ist. Als Betroffene des sogenannten "Leaky Gut Syndroms" erklärt sie, wie sie ihre Ernährung anpassen musste, um ihre Performance zu steigern. Damit auch wir unser Darm-Mikrobiom stärken können, teilt sie im Gespräch mit uns jede Menge wertvolle Tipps zu Lebensmitteln und Probiotika. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:43) - Intro Ende (00:05:21) - Die Rolle des Darms bei Läufer:innen (00:08:23) - Simones Leidensgeschichte: Diagnose Leaky Gut (00:11:54) - Wie funktioniert unser Darm? (00:15:07) - Darmschutzbarriere(n): Was genau ist das? (00:18:58) - Inwieweit kann Sport dem Darm „schaden“? (00:25:45) - Welche Faktoren beeinflussen unsere Darmgesundheit?  (00:26:52) - Welche Symptome weisen auf einen „kranken“ Darm hin? (00:28:10) - Wieso Regeneration wichtig für den Darm ist  (00:29:03) - Wie wirkt sich Leaky Gut auf unsere mentale Gesundheit aus? (00:31:42) - Wie verbreitet ist Leaky Gut eigentlich? (00:34:30) - Wie läuft eine Diagnose solcher Darmerkrankungen ab? (00:38:10) - Auf welche Alarmsignale sollten wir achten? (00:40:52) - Wie wird Leaky Gut behandelt? (00:46:37) - Einnahme von Pro- und Präbiotika: Wie machen wir es richtig? (00:53:23) - Darmfreundliche (Sport)Ernährung Hier geht's zu den Produkten vom OMNi-POWER. > Mit dem Code "ARUN20" gibt es 20% Rabatt! Hier findet ihr Simones Website. Foto: James Mitchell Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 9 Min.
  7. Trainingsperiodisierung leicht gemacht - mit Björn Geesmann

    10. OKT.

    Trainingsperiodisierung leicht gemacht - mit Björn Geesmann

    "Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen (00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching (00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist (00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren? (00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile (00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten (00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente (00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig? (00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung? (00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung (00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen (00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen (01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen Hier geht's zu den Coaching-Angeboten von HYCYS. Hier findet ihr Björn auf Instagram. Foto: Björn Geesmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 16 Min.
  8. Lauftechnik: Was wirklich zählt - mit Julia Lange

    3. OKT.

    Lauftechnik: Was wirklich zählt - mit Julia Lange

    Ohne die richtige Lauftechnik geht nichts - sie macht uns nicht nur schneller, sondern schützt auch vor Fehlstellungen und somit Verletzungen. Aber was macht eine effektive Lauftechnik aus? Und ist das altbewährte Lauf-ABC wirklich der schnellste Weg dorthin? Die Antworten gibt es im Gespräch mit Lauftrainerin Julia Lange. In ihren Lauftechnikseminaren geht sie das ganze Thema etwas anders an und gibt unkonventionelle Tipps, von denen auch ihr Ehemann und Ironman-Sieger Patrick Lange schon profitieren durfte. Im Podcast teilt sie mit uns ihre Impulse für ein besseres, achtsameres Laufen - viel Spaß beim Hören! (00:01:25) - Intro Ende (00:06:19) - Unterschied zwischen Laufstil und Lauftechnik (00:07:35) - Was gehört zu Lauftechnik? (00:08:48) - Inwieweit beeinflusst die Lauftechnik die Leistung? (00:11:41) - Die größten Fehler bei der Lauftechnik (00:16:07) - Wie gut können wir unsere eigene Lauftechnik einschätzen? (00:18:43) - Welche Bewegungsabläufe sind beim Laufen relevant? (00:20:16) - Wie sieht ein Lauftechnik-Seminar aus? (00:22:46) - Welcher Fußaufsatz ist der „richtige“? (00:24:42) - Barfuß laufen für eine bessere Lauftechnik? (00:29:22) - Schrittfrequenz und Schrittlänge - wie wichtig sind sie? (00:32:25) - Arm- und Handhaltung: Dos & Don'ts (00:36:59) - Welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Lauftechnik? (00:43:02) - Lauf-ABC: Brauchen wir das überhaupt? (00:47:37) - Kraft, Plyos, HYROX - wie viel bringen uns Alternativsportarten? (00:51:47) - Stretching und Yoga für eine gute Lauftechnik (00:53:53) - Richtige Kleidung und Kleidung richtig tragen (00:57:40) - Carbonschuhe & Lauftechnik (01:00:28) - Lauftechnik & unser Geist Hier geht's zur Anmeldung/Warteliste für Julias Laufseminare. Hier findet ihr Julia auf Instagram. Foto: Julia Lange Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1 Std. 7 Min.
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4,9
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  • Erstellt von
    Achilles Running
  • Jahre aktiv
    2016 - 2024
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    323
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    Unbedenklich
  • Copyright
    © All rights reserved
  • Sendungswebsite
    ACHILLES RUNNING Podcast

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