KWMIB KWMIB

00:00 Einführung

02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet

08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen?

12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren?

17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2019): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler

00:00 Intro

00:39 Wie oft am Tag essen?

08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln?

14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin?

20:18 Outro



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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

00:00 Intro
00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf
10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen
15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau?
20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit?
24:19 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2020): Hybridathlet Part 1
-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

Der Nüchternlauf: Energieversorgung (1/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/20/der-nuechternlauf-grundlagen-der-energieversorgung/
Der Nüchternlauf: Dauer und Intensität (2/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/27/der-nuechternlauf-dauer-und-intensitaet/
Der Nüchternlauf in der Praxis (3/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/07/04/der-nuechternlauf-in-der-praxis/

Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren.

______________Zeitstempel:

00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal?

04:51 Strandfigur by Lifters Lounge

08:24 The Peanut Protocol - Das Training

17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio

19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung

25:06 Warum sollte ich so ein kostenloses Programm befolgen?

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The Peanut Protocol: https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-woche-1-4/

Die Aktionsbeschreibung: https://lifters-lounge.com/strandfiguraktion-2024-vorstellung-der-programme-und-coaches/

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein...

______________Zeitstempel:

00:00 Intro

00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits

13:47 Laufen in Barfußschuhen

22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im Keller

27:51 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler

-Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen

-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde...

______________Zeitstempel:

00:00 Intro

01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse

03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden

04:06 Die Aminosäurenaufnahme im Dünndarm

05:23 Kann der Körper mehr als 30 Gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen?

06:07 100 Gramm Protein gehören nicht in den Shaker

07:34 Wie du einfach feststellst, ob das Protein vom Körper aufgenommen wurde

08:30 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern

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Die beiden Studien aus 2009:

https://www.jandonline.org/article/S0002-8223%2809%2900769-X/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/