Abnehmen ist mehr als weniger essen Lisa Marie Schlemm

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.

Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist.

Viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa



Vielen Dank an Tanja für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.



•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr


positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und
das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird
und sogar das Risiko für Adipositas sinkt.

Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als Nährstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob Nüsse nicht auch dick machen?

Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa

In meinem Buch ⁠"Vegan für Skeptiker" gibt es sogar ein eigenständiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du Nüsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst.

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Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund.

Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest.

Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest.



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In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein.



Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen:


"mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"
"Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?"
“Heißhunger - wie werde ich ihn los?”

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa



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Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick”

Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken.

Wie versprochen, verlinke ich Dir auch die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur".

Viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa



Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠

Um abzunehmen, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Um sicherzustellen, dass Du im Kaloriendefizit bist, kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Methode sein. Das heißt nicht, dass Du zwangsläufig Kalorienzählen musst, aber es kann Dir helfen, denn Kalorienzählen ist nichts anderes als ein Ernährungsprotokoll zu führen. Ich nenne es auch lieber Nährstoffe sammeln statt Kalorien zählen, denn es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen, sondern mehr von dem richtigen, von dem, was Dir guttut und was Dich mit Energie- und Nährstoffen versorgt. Das Kalorienzählen kann Dein Bewusstsein schärfen, was und wie viel Du isst. Kalorienzählen kann auch einige Nachteile haben, auf die ich in dieser Folge nicht eingehen werde, aber wenn Du von Dir weißt, dass es Dir emotional nicht guttut, dann sollte Kalorienzählen nicht das Tool sein, welches Du für Deine Abnahme nutzt. Solltest Du aber einen genauen Überblick über Deine Kalorienbilanz haben wollen, kann ich Dir Kalorienzählen zumindest für eine gewissen Zeit wirklich sehr empfehler. Hierbei gibt es allerdings einige Fehler, die ich in der Zusammenarbeit mit meinen Kund:innen bereits feststellen konnte, die Du nicht machen solltest.



Wie versprochen, teile ich hier auch den Link zur Folge, in der es um Gewichtsschwankungen geht: "Warum schwankt mein Körpergewicht? Wie Du die Zahl auf der Waage besser verstehst."



Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa

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