零基础正念冥想入门丨保姆级指导 | 沉浸式疗愈助眠

冥想助眠空间
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“让零基础的人沉浸式体验冥想的专辑” 这张专辑是由喜马拉雅“声音疗愈师”王晨曦老师带领团队研发打造的零基础冥想类课程。通过细腻人声的讲述，沉浸式引导大家体验冥想训练，唤醒内在的觉醒，安放心灵，打开智慧之门。 经过科学研究，冥想有助于减轻我们的压力和焦虑，促进情绪健康。在冥想的过程中，我们会更好地了解自己，发现自己。每天坚持10分钟冥想，将会给身体、心灵、精神带来神奇的改变。 课程内容包括： 自我同情的力量 从生活细微处发现幸福 聆听内心的声音 适时把自己归零 珍惜生命中的每一场相遇 ……

试用期结束后 ¥9.90/月或 ¥68.00/年

  1. 第 1 集

    001 认识冥想丨关注你的身体感受

    001 认识冥想丨关注你的身体感受

    10 分钟

  2. 第 2 集

    002 心灵家园丨打开你的专属秘密花园

    今日冥想主旨：寻找属于自己的心灵家园在内心建立出一个只属于你自己的天地；通过本次练习，将你一直保持的完美状态卸下，回归本心的状态；以一种更加放松、舒适的姿态去面对这个世界。冥想准备：一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；【冥想要领】①【走神怎么办？】不用指责自己的分心，意识到走神时，拉回注意力到呼吸上，利用你的呼吸来平复你嘈杂的内心②【在心灵家园做什么？】在你的意识空间里静静地坐着、躺着，什么都不做，什么都不想，专注感受和体验这一刻的轻松和幸福③【结束冥想】慢慢的从想象中出来，轻轻转动头部，轻轻扭动脖子、肩颈，感受着身体从心灵家园回来时放松的状态，用双手轻抚胸口感受心跳；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。

    9 分钟

  3. 第 3 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    003 放下思绪丨365天静心冥想，打开你的生命之书

    今日冥想主旨：放下思绪将嘈杂的思绪抽离，学习如何去观察它们；控制思绪最好的办法，就是不要强行去停止思考。冥想准备：一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；【冥想要领】①【呼吸调整】找到一个安静的位置，调整一个你认为舒服的姿势坐下，慢慢的将眼睛闭上，做几次深呼吸②【觉察全身】随着意识，在你的的全身上下开始扫描，观察身体的每一个部位，当你的身体开始出现一张一弛的感觉时，仔细观察是身体的哪个部位起伏最明显，把注意力着重放在那里。③【结束冥想】控制思绪最好的办法，就是不要强行去停止思考。

    8 分钟

  4. 第 4 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    004 找到内心的平静丨放下情绪和伪装，休息，休息一下

    今日冥想主旨：找到内心的平静体验内心的平静，不被环境影响，找寻到自己镇定的能力；冥想准备：一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；【冥想要领】①【放松呼吸】几个深呼吸，鼻子吸气，用嘴呼气，掌握好呼吸的力度。随着下一个呼吸眼睛轻轻的闭上，让呼吸回到自然的状态之中。②【镇定内心】当你面对这种负面情绪产生的抗拒越厉害，给自己带来的痛苦就越来越强，而镇定是一种由内而外的平和。③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受呼吸时，内心平静的状态；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。

    8 分钟

  5. 第 5 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    005 关怀的能力丨探索自我关怀之旅

    今日冥想主旨：关怀的能力 探索自我关怀，用全新的视角去看它们； 通过本次练习，接纳自己不为人知的一面； 以一种温暖的状态去包容自己。 冥想准备： 一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）； 【冥想要领】 ①【负面情绪来临怎么办？】允许负面情绪在你内心的停留，你们可以成为朋友，成为知己，因为它本就是你灵魂深处另一个自己。 ②【如何才能自我关怀？】告诉自己，我和你在一起，我会好好地照顾你，你不需要变得很完美，你只需要让自己开心就好，不需要恐惧，不用去担心，你一直都会在，我们一直都会在。 ③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受自我关怀时，身心宽容且轻盈的状态；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。

    10 分钟

  6. 第 6 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    006 认识专注力丨培养觉察能力

    今日冥想主旨：认识专注力 提升自己的察觉能力，追溯专注能力丢失的源头； 通过本次练习，消化来自外界的干扰，放慢脚步，专注在生活里最重要的事情上； 让你从心灵到身体都变得越来越轻盈放松。 冥想准备： 一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）； 【冥想要领】 ①【走神怎么办？】不要急于做出判断，慢慢地把注意力重新放回到呼吸上面。 ②【如何保持专注力？】在意识静止的状态下，花一点时间回想一下你会因为哪些事情分心。每当你察觉自己被某些事情分心的时候，要学会停下来，把自己的专注力找回，就像你呼吸时的状态一样。 ③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受此时探索觉察力后身心的状态；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。

    9 分钟

  7. 第 7 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    007 保持专注力丨探索提升集中力

    007 保持专注力丨探索提升集中力

    8 分钟

  8. 第 8 集 • “冥想助眠空间VIP”专享

    008 远离信息干扰丨沉浸在自己的元宇宙里

    008 远离信息干扰丨沉浸在自己的元宇宙里

    10 分钟
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“让零基础的人沉浸式体验冥想的专辑” 这张专辑是由喜马拉雅“声音疗愈师”王晨曦老师带领团队研发打造的零基础冥想类课程。通过细腻人声的讲述，沉浸式引导大家体验冥想训练，唤醒内在的觉醒，安放心灵，打开智慧之门。 经过科学研究，冥想有助于减轻我们的压力和焦虑，促进情绪健康。在冥想的过程中，我们会更好地了解自己，发现自己。每天坚持10分钟冥想，将会给身体、心灵、精神带来神奇的改变。 课程内容包括： 自我同情的力量 从生活细微处发现幸福 聆听内心的声音 适时把自己归零 珍惜生命中的每一场相遇 ……

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