Die Flowgrade Show mit Max Gotzler Max Gotzler

In dieser Episode der FlowGrade Show habe ich das Vergnügen, mit Werner Tiki Küstenmacher zu sprechen, einem der bekanntesten Autoren und Redner Deutschlands. Sein neues Buch “365 Tage Simplify Your Life” bietet eine Fülle von praktischen Biohacks und Tipps zur Lebensvereinfachung.
Werner Tiki Küstenmacher, bekannt für seine lebhaften Vorträge und tiefgründigen Bücher, erklärt uns heute, wie wir unser Leben durch einfache und effektive Biohacks optimieren können. Wir sprechen über die Herausforderungen der Lebensvereinfachung und Tiki teilt seine persönlichen Erfahrungen und Techniken, die ihm helfen, ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen.
▶︎ Zum ersten Mal Live-Zeichnungen in der Flowgrade Show!
Heute gibt es was zu sehen! Denn als begnadeter Karikaturist unterstreicht Tiki während unseres Gesprächs seine wertvollen Tipps und Biohacks auf kreative Weise. Dafür wechselt er die Kamera und zeigt, wie seine kreativen Ideen in Echtzeit aufs Papier kommen. Daher empfehle ich, unbedingt einmal in das Video hineinzuschauen.
Das Video zur Folge: https://youtu.be/WCR43zymcH4
Viel Spaß beim Zuhören!
Go for Flow.
▶︎ Über Limbi, nächtliche Angst-Hacks und wertvolle Tipps für Paare
Ein wichtiger Teil unseres Gesprächs dreht sich um das limbische System und wie man es nutzen kann, um Ängste zu überwinden. Tiki stellt Techniken vor, wie das Halten der Augen still und Spaziergänge in der Natur, die helfen können, das limbische System zu beruhigen und Stress abzubauen.
Weiterhin besprechen wir die tiefere Bedeutung von Simplify und die Rolle der Spiritualität. Tiki erläutert, warum es wichtig ist, sich Ziele zu setzen, die über die reine Selbstoptimierung hinausgehen, und wie diese Ziele zur Verbesserung unserer Umwelt und sozialen Beziehungen beitragen können.
Im Bereich der Beziehungen gibt Tiki wertvolle Tipps, wie Paare durch gemeinsame Projekte ihre Bindung stärken können. Er teilt seine Einsichten über das Bewusstseinsmodell von Ken Wilber, das verschiedene Stufen des Bewusstseins beschreibt und dabei hilft, persönliches Wachstum und Beziehungsstärke zu fördern.
Buch von Tiki: 365 Tage Simplify Your Life hier bestellen *
▶︎ Highlights der Folge
Die Herausforderungen und Lösungen bei der Lebensvereinfachung Limbi und Biohacks zur Beruhigung des limbischen Systems Die tiefere Bedeutung von Simplify und die Rolle der Spiritualität Tipps zur Verbesserung von Beziehungen und sozialem Leben Das Bewusstseinsmodell von Ken Wilber ▶︎ Wer ist Werner Tiki Küstenmacher?
Werner Tiki Küstenmacher ist ein vielseitiger Theologe, Bestsellerautor, Karikaturist und einer der meistgebuchten Redner Deutschlands. Geboren 1953 in München, hat er über 100 Bücher veröffentlicht, darunter den Bestseller “Simplify Your Life”. Er ist bekannt für seine lebendigen Vorträge und seine Fähigkeit, komplexe Themen einfach und verständlich zu erklären.
▶︎ Simplify dein Leben mit Tiki Küstenmacher
Entdecke mehr über Tiki und seine Techniken zur Lebensvereinfachung auf www.simplify.de. Nutze seine Ratschläge, um dein Leben bewusster und erfüllter zu gestalten.
▶︎ Kapitel
00:00 Einführung und Vorstellung von Werner Tiki Küstenmacher
08:13 Die Idee hinter '365 Tage Simplify Your Life'
14:24 Tipps für einen einfacheren Alltag
15:49 Der Trick, um kaltes Wasser besser auszuhalten
20:22 Die Bedeutung des limbischen Systems
28:32 Wie man das limbische System positiv beeinflussen kann
32:52 Stressbewältigung: Atemtechniken und das Halten der Augen still
36:17 Das Lächeln vor dem Einschlafen: Eine einfache Entspannungstechnik
49:36 Die Rolle der Spiritualität im Simplify-Universum
55:26 Den eigenen Weg finden: Zeitmanagement und Fokus
01:05:12 Beziehungen und gemeinsame Projekte
01:21:13 Die verschiedenen Stufen des Bewusstseins
01:30:26 Hoffnung für die Zukunft
01:35:03 Die Erde erhalten
▶︎ Weiterführende Links
Tiki Küstenmachers Websei

Wie wäre es, wenn du einen umfassenden Einblick in dein autonomes Nervensystem erhalten könntest, um deine Stressbewältigung und Regenerationsfähigkeit zu optimieren? Genau das ermöglicht eine 48-Stunden-HRV-Messung.
Nach einer tiefgründigen ersten Folgeüber die HRV und ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität, die emotionale Resilienz und die Herzkohärenz (siehe Folge #217), sprechen wir heute über die tiefere Bedeutung der Herzratenvariabilität und wie sie dir dabei helfen kann, ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben zu führen. 
Mein Gast ist erneut Reiner Krutti, der Gründer und Geschäftsführer von HeartMath Deutschland, einem Unternehmen, das wissenschaftlich fundierte Techniken und Biofeedback-Systeme anbietet.
In dieser Folge diskutieren wir, wie die Daten einer 48-Stunden-HRV-Messung genutzt werden können, um dein autonomes Nervensystem besser zu regulieren. Reiner erklärt, wie die HRV ein Indikator für deine körperliche und emotionale Gesundheit ist und welche Rolle der Parasympathikus dabei spielt.
Dazu beleuchten wir, wie gezielte Atemübungen und Meditationen deine HRV verbessern können. Reiner gibt wertvolle Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und zeigt auf, wie bewusste Erholung und gezielte Entspannungstechniken zu einer besseren HRV und damit zu mehr Vitalität und Stressresilienz führen können.
Video zur Folge: https://youtu.be/LGjTVhTz6PM
HIGHLIGHTS DER FOLGE • Die Bedeutung der HRV und ihre Rolle in der Regulierung des autonomen Nervensystems
• Persönliche Erfahrungen von Max mit einer 48-Stunden-HRV-Messung
• Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und der Regenerationsfähigkeit
• Die Vorteile von Infrarotkabinen und bewusster Atmung für eine bessere HRV
• Vorstellung des Inner Balance Sensors von HeartMath
WER IST REINER KRUTTI? Reiner Krutti ist Gründer, Geschäftsführer und Ausbildungsleiter von HeartMath Deutschland. Mit langjähriger Führungserfahrung und Expertise als Heilpraktiker und Osteopath bringt er umfassendes Wissen in die Welt von HeartMath ein. Als HeartMath Coach und Trainer ist er ein Experte darin, wissenschaftlich fundierte Techniken in praktische Anwendungen zu übersetzen.
Viel Spaß beim Zuhören!
Go for Flow.
ERHÖHE DEINE STRESS-RESILIENZ MIT HEARTMATH HeartMath Deutschland bietet wissenschaftlich fundierte Techniken, Biofeedback-Systeme und Ausbildungen für den deutschsprachigen Raum an. Verbessere deine HRV und steigere dein Wohlbefinden. 
Sichere dir als Flowgrade Show Hörer exklusiv den HeartMath Inner Balance Sensor oder auch die 48-Stunden-HRV Messung von Medisana mit 10% Rabatt! Besuche HeartMath Deutschland und verwende den Code FLOWGRADE.
WENIGER STRESS MIT INFRAROT Diese Folge wird dir präsentiert in Zusammenarbeit mit Clearlight Infrarotkabinen. Clearlight bietet hochwertige Infrarotkabinen, die nicht nur die Regeneration fördern, sondern auch die Herzratenvariabilität positiv beeinflussen können. 
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WEITERFÜHRENDE LINKS HeartMath Website (10% Rabatt mit FLOWGRADE) * Clearlight Infrarotkabinen (300€ Rabatt mir FLOWGRADE) * Die Kraft einer 8-Minuten Konversation mit einem guten Freund Buch: Love 2.0 von Barbara L. Fredrickson * Flowgrade Webseite Tritt dem Flowtribe bei KAPITEL 00:00 So besiegst du Stress
06:40 Die 48-Stunden HRV-Messung
16:36 Was kannst du aus deiner HRV-Messung lernen?
27:45 Bedeutung der HRV für die Regenerationsfähigkeit
28:38 Das Wechselspiel zwischen Sympathikus und Parasympathikus
29:34 Die Bedeutung von Schlaf für die Regeneration
32:53 HRV als Indikator für die Regeneration
39:20 Chronischem Stress und gute Regeneration
45:28 Die Rolle von Stressoren und aktiver Regeneration
58:09 Einsamkeit und ihre Auswirkungen
01:04:42 Die beste Zeit zum schlafen gehen
01:06:33

Willkommen zu dieser besonderen Folge der FlowGrade Show. Heute spreche ich mit Georg Reyes, einem Experten für emotionale Heilung und Traumabewältigung. Wir beleuchten die oft vernachlässigten, „soften Seiten“ unserer Biologie - wie Emotionen, Gedanken, Verhaltensweisen und Glaubenssätze.
Georg erklärt sein Essence of Life Modell, das auf den drei wesentlichen Bereichen Selbstwert, Beziehungsfähigkeit und Selbstregulation basiert. Diese drei Kreise repräsentieren die großen Symptomfelder, unter denen viele Menschen leiden: das Gefühl, nicht gut genug zu sein, Schwierigkeiten in Beziehungen und Probleme mit der Selbstregulation.
Mehr zu dem Modell findest du auf Georg’s Website: https://www.georgreyes.de
► Takeaways
Wie Glaubenssätze und Verhaltensweisen in der Kindheit entstehen und wie sie unser Leben beeinflussen.
Welche Rolle Trauma auf den Körper und die Psyche hat und wie sich diese Auswirkungen zeigen.
Die Bedeutung von Beziehungsfähigkeit, Selbstregulation und Selbstwert für die persönliche Heilung.
Warum Trauma in Beziehungen entsteht, sich in Beziehungen zeigt und auch in Beziehungen geheilt werden kann.
Praktische Schritte und Strategien, um deine emotionale Heilung zu beginnen und zu vertiefen.
Wie man Vermeidungsstrategien erkennt und bewältigt, die oft als Überlebensmechanismen dienen.
Die Rolle der Erziehung in der emotionalen Entwicklung und wie Eltern ihre Kinder unterstützen können, emotional stark zu werden.
Die Anwendung von Psychedelika wie MDMA als Werkzeuge zur Heilung.
Die Bedeutung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz im Heilungsprozess.
Diese Episode bietet tiefgehende Einblicke und praktische Ratschläge, die dir helfen können, destruktive Muster zu durchbrechen und eine tiefere Verbindung zu dir selbst und deinen Mitmenschen aufzubauen.
Hör mal rein und entdecke wertvolle Einsichten und Inspirationen für deine persönliche Entwicklung. – Go for Flow!
► Wer ist Georg Reyes?
Georg Reyes ist ein erfahrener Coach und psychologischer Berater, der sich auf Traumatherapie und emotionale Heilung spezialisiert hat. Mit einer tiefen Leidenschaft für die menschliche Psyche und deren Heilungsprozesse, unterstützt Georg Menschen dabei, sich von destruktiven Denk- und Verhaltensmustern zu befreien und sich (wieder) mit ihrem authentischen Selbst zu verbinden, um ein bewusstes, erfülltes Leben zu führen.
Georg kombiniert fundiertes Wissen mit praktischen Ansätzen, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. Er glaubt daran, dass echte Heilung in der Verbindung zu sich selbst und anderen liegt. Neben seiner Arbeit als Coach und Berater ist Georg auch als DJ aktiv.
Zudem hat er auch einen Podcast und Newsletter. Mehr dazu findest du auf seiner Website: https://www.georgreyes.de
► Kapitel
00:00 Einleitung: Emotionale Heilung und Traumabewältigung
04:31 Das Essence of Life Modell
24:06 Die Auswirkungen von Trauma auf den Körper
30:19 Beziehungsfähigkeit, Selbstregulation und Selbstwert
41:23 Trauma in Beziehung
47:55 Umgang mit Vermeidungsstrategien
49:52 Die Kraft des Selbstmitgefühls und der Akzeptanz
57:21 Psychedelika zur emotionalen Heilung
01:02:58 Einen sicheren Raum in Beziehungen schaffen
01:06:20 Praktische Schritte für die Heilungsreise
► Weiterführende Links: 
Buch: Verkörperter Schrecken von Bessel van der Kolk
Buch: Das Kind in dir muss Heimat finden von Stefanie Stahl Georg’s Website: https://www.georgreyes.de/ Werte Teil der FlowTribe Community Unser MCT Öl ist zurück! ► Kontakt:
YouTube Kanal abonnieren https://www.youtube.com/@flowgrade/?sub_confirmation=1 Website https://www.flowgrade.de Flowgrade Instagram https://www.instagram.com/flowgrade FlowTribe https://flowtribe.community Max Gotzler's Instagram https://www.instagram.com/max_gotzler Facebook https://www.facebook.com/biotrakr Twitter https://www.twitter.com/flowgrade LinkedIn https://www.linkedin.com/company/biotrakr Mail i

Fasten ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, von der Förderung der Autophagie – dem natürlichen Reinigungsprozess unserer Zellen – bis hin zur Verlängerung der gesunden Lebensspanne.
Aber was, wenn es einen Stoff gäbe, der diese Effekte noch verstärken oder sogar ersetzen könnte? Spoiler-Alarm: Diesen Stoff gibt es und er nennt sich Spermidin.
In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit Longevity Unternehmer Herbert Pock über Spermidin, was es ist, was es kann und wie du die Vorteile für dich nutzen kannst.
Dazu erfährst du, wie Spermidin die Autophagie und Zellreinigung unterstützt und welche Auswirkungen dies auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit haben kann. Herbert teilt sein umfassendes Wissen und zeigt auf, wie diese natürliche Verbindung dazu beitragen kann, unser Leben zu verlängern und unsere Lebensqualität zu steigern.
Viel Spaß beim Zuhören!
► Was du in der Folge erfahren wirst:
Förderung der Autophagie:
Erfahre, wie Fasten und Spermidin den zellulären Reinigungsprozess unterstützen, der altersbedingte Zellschäden reduziert und die Gesundheit der Zellen verbessert. Empfohlene Dosierung und Einnahmezeiten:
Herbert Pock erklärt die optimale tägliche Dosierung von 2-6 Milligramm Spermidin und gibt praktische Tipps zu den besten Einnahmezeiten: morgens auf nüchternen Magen, während des Intervallfastens oder abends vor dem Schlafengehen. Synergetische Effekte von Spermidin und Fasten:
Entdecke, wie die Kombination von Spermidin und Intervallfasten zusammenwirken kann, um die Zellgesundheit und Langlebigkeit weiter zu verbessern. Wissenschaftliche Erkenntnisse:
Erhalte Einblicke in Studien, die vielversprechende Ergebnisse zur lebensverlängernden Wirkung von Spermidin bei Modellorganismen und erste Hinweise auf gesundheitliche Vorteile beim Menschen zeigen. Praktische Integration:
Nützliche Tipps, wie du Spermidin und Fasten in deinen Alltag integrieren kannst, um einen gesunden Lebensstil zu fördern. ► Was genau ist Spermidin?
Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und eine entscheidende Rolle in unseren Zellen spielt. Es unterstützt den Prozess der Autophagie – eine Art "Zellreinigung", bei der unerwünschte Zellbestandteile abgebaut und recycelt werden. Dieser Prozess ist besonders wichtig, da er zur Zellerneuerung beiträgt und altersassoziierte Krankheiten verhindern kann. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Autophagie, was zu einer Ansammlung von Zellschäden führt. Hier kommt Spermidin ins Spiel, indem es die Autophagie wieder ankurbelt und somit die Zellerneuerung fördert.
► Entdecke die Vorteile von SpermidineLIFE Wir sind stolz darauf, mit SpermidineLIFE zusammenzuarbeiten und haben ein exklusives Angebot für dich! Mit dem Code FLOWGRADE erhältst du ganze 20% Rabatt sowohl auf Einzelkäufe und auf Abonnements. Nutze diese Gelegenheit, um Spermidin in deine tägliche Routine zu integrieren und von den beeindruckenden Vorteilen zu profitieren.
► Wer ist Herbert Pock?
Herbert Pock ist nicht nur ein brillanter Unternehmer, sondern auch ein leidenschaftlicher Forscher auf dem Gebiet der Langlebigkeit. Zusammen mit dem renommierten Professor Dr. Frank Madeo gründete er Longevity Labs, ein Unternehmen, das sich der Erforschung und Entwicklung von natürlichen Produkten zur Lebensverlängerung verschrieben hat. Ihre Marke SpermidineLIFE hat es sich zur Aufgabe gemacht, die beeindruckenden Vorteile von Spermidin für jedermann zugänglich zu machen.
► Fazit & Danke!
Ich hoffe, du konntest in der heutigen Folge wieder etwas Neues lernen. Die Erkenntnisse und Empfehlungen von Herbert Pock sind spannend für jeden, der seine Gesundheit und Langlebigkeit verbessern möchte.
Ein großes Dankeschön an dich, dass du wieder eingeschaltet hast. Es ist immer eine Freude, in die Welt der Gesundheit und Langlebigkeit einzutauchen und dank Menschen wie dir, die uns zuhören, dürfen wir das auch weite

In dieser Episode der Flowgrade Show spreche ich mit dem renommierten Autor und Unternehmer Dr. Dr. Rainer Zitelmann über sein neues Buch "Weltreise eines Kapitalisten". Herr Zitelmann teilt seine Eindrücke und Erfahrungen von seiner eineinhalbjährigen Reise in 30 Länder. Wir sprechen über die Rolle von Freiheit in persönlichen und wirtschaftlichen Kontexten und darüber, wie er das globale Bild von Marktwirtschaft und Kapitalismus versteht.
Rainer Zitelmann erzählt von seinem persönlichen Wandel vom Maoisten zum erfolgreichen Immobilienunternehmer und Autor und er gibt wertvolle Einblicke in seinen Weg zum Erfolg.
Dazu befrage ich ihn zu seinen Routinen, die es ihm ermöglichen, langfristig in körperlicher Topform zu sein und ein Höchstmaß an Produktivität an den Tag zu legen. Zum Abschluss teilt er seine zukünftigen Pläne und Projekte, darunter ein Buch über private Raumfahrt und einen Online-Fitnesskurs für Menschen ü40.
Viel Spaß beim Zuhören.
Go for Flow!
Wer ist Rainer Zitelmann? Dr. Dr. Rainer Zitelmann ist ein renommierter Autor, Unternehmer und Historiker, der sich durch seine umfassenden Kenntnisse in Wirtschaft und Politik einen Namen gemacht hat. Geboren 1957, begann er seine Karriere als Historiker und promovierte mit einer Arbeit über das deutsche Bürgertum. Später wechselte er in die Immobilienbranche und baute erfolgreich mehrere Unternehmen auf. Rainer Zitelmann hat zahlreiche Bücher veröffentlicht, die sich mit Themen wie Erfolg, Unternehmertum und Kapitalismus auseinandersetzen. Seine jüngste Veröffentlichung, "Weltreise eines Kapitalisten", dokumentiert seine eineinhalbjährige Reise durch 30 Länder und bietet tiefgehende Einblicke in die politischen und wirtschaftlichen Systeme weltweit. Bekannt für seine klaren Analysen und inspirierenden Geschichten, ist er eine gefragte Stimme in internationalen Wirtschaftsdiskussionen und ein leidenschaftlicher Verfechter der Marktwirtschaft.
Hebe dein Business auf das nächste Level!
Stell dir vor, du beginnst deinen Tag voller Klarheit und Vision, bereit, deine Ziele ohne Zögern zu verfolgen. Als Biohacker, Unternehmer und ehem. Leistungssportler weiß ich, wie lähmend Selbstsabotage sein kann.
Deshalb lade ich dich zu meinem 8-wöchigen flowX Programm ein. Mit Biohacking-Methoden und neuester wissenschaftlicher Forschung optimieren wir deine mentale und physische Leistungsfähigkeit, dein Zeitmanagement und Selbstvertrauen. Das ist deine Transformation zu einem fokussierten, resilienten und klaren Ich. 
Bist du bereit deine unternehmerische Performance auf das nächste Level zu heben?
Bewirb dich jetzt!
► Podcast Inhalte
00:00 Die Bedeutung von Freiheit, Unternehmertum und Erfolg
12:26 Persönliche Entwicklung und Lernfähigkeit für Unternehmer
29:41 Inspiration, eigene Ziele zu verfolgen und erfolgreich zu sein
30:09 Die Bedeutung von Veränderung & Neuanfang im Leben
36:26 Die Bedeutung von wirtschaftlicher Freiheit
38:47 Gibt es den perfekten Wohnort?
52:10 Die Verbindung zwischen Freiheit und Glück
58:47 Routinen für einen fitten Körper und Geist
59:44 Herausforderungen auf großen Reisen
01:10:37 Rainer Zitelmann's Motivation
01:19:37 Kommende Projekte
► Weiterführende Links
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• FlowX Peak Performance Programm
• Weltreise eines Kapitalisten, Rainer Zitelmann
• Re-Understanding Entrepreneurship, Weiying Zhang
• Masterclass von Dr. Dr. Rainer Zitelmann
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Was bedeutet es für dich, reich zu sein? Heißt es für dich besonders viel Geld zu haben? Viel Zeit? Oder einfach gesund und glücklich zu sein und tolle Menschen in deinem Umfeld zu wissen?
In dieser inspirierenden Folge der Flowgrade Show spreche ich mit dem einzigartigen Robin Sharma über die 8 verschiedenen Arten von Reichtum und wie diese in unserem Leben verwirklicht werden können: In seinem neuesten Buch “The Wealth Money Can’t Buy” definiert er die 8 Reichtümer: Finanzen, Gesundheit, Beziehungen, Service, Abenteuer, Wachstum, Spiritualität und Gemeinschaft. Robin gewährt uns einen Einblick, wie wir diese essenziellen Aspekte in unserem Leben kultivieren können, um wahres Glück und Erfüllung zu erreichen.
Robin Sharma teilt seine täglichen Routinen und Rituale, die ihm helfen, sich in verschiedenen Lebensbereichen reich zu fühlen, aber auch welche destruktiven Auswirkungen z.B. Social Media oder ein fehlendes soziales Netzwerk auf unser Leben haben können. Er spricht über die Bedeutung von Gemeinschaft, die Wichtigkeit von Beziehungen und er teilt seine Erkenntnisse über Gesundheitsoptimierung und die Bedeutung von kleinen täglichen Ritualen und Gewohnheiten.
Mehr dazu und Robins Antwort auf meine Frage, welchen Tipp er mir geben würde, um der bestmögliche Coach zu werden, der ich zu sein vermag, erfährst du in dieser spannenden Folge. Viel Spaß beim Zuhören.
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► Wer ist Robin Sharma?
Robin Sharma ist ein international anerkannter Leadership-Experte, Bestsellerautor und gefragter Redner, der vor allem für seine Arbeit im Bereich der persönlichen und beruflichen Entwicklung bekannt ist. Mit einer beeindruckenden Karriere, die sich über mehrere Jahrzehnte erstreckt, hat er sich als einer der führenden Denker und Berater im Bereich des Leadership und der Selbstoptimierung etabliert.
► Empfehlenswerte Bücher von Robin Sharma (deutsch):
• Der Mönch, der seinen Ferrari verkaufte
• The 5 AM Club
• The Wealth Money Can’t Buy
► Kapitel:
00:00 Die verschiedenen Arten von Reichtum
06:13 Die Bedeutung von Gesundheit und Beziehungen
08:08 Service als Form des Wohlbefindens
12:28 Tägliche Routinen und Rituale für ein reiches Leben
15:16 Die Auswirkungen von Social Media
19:05 Ein Meisterwerk schaffen statt tausend Mediakröten
20:02 Der Aufbau einer Gemeinschaft und eines eigenen Netzwerks
21:03 Mit Liebe arbeiten und kleine tägliche Verbesserungen
25:48 Gute Dinge passieren, wenn man Gutes tut
29:56 Komplexe Themen einfach und zugänglich machen
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