Intelligens Fitnesz Csabai Ábel

Hogy kell nagy "hátat" épiteni? Mik a legjobb gyakorlatok a "hátra?" Van egyáltalán ilyen, hogy "hátizom"?
Erről lesz szó!

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel

Kinek hihetsz? Ki hiteles? Ki akarja csak a pénzedet és semmi mást?
Sarlatánokról és valódi szakértőkről lesz szó!

0:00 - intro
1:59 - az ember könnyen érzi magát idejekorán "szakértőnek"
8:46 - átfedés a sarlatánok és valódi szakértők között
10:54 - az "evidencia hierarchiája"
14:54 - a sarlatánok 10 ismertetőjegye
24:30 - szakértők és tartalomgyártók akiket érdemes követni



Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel

Ebben a videóban a mellizom megfelelő edzéséről lesz szó.

0:00 - miért nézek ki ilyen hülyén?
1:18 - a mellizom funkciói (kis anatómiázás)
4:30 - mik a jó mellizom gyakorlatok? tárogatás vs fekvenyomás?
12:12 - a "felső" mellizom
20:01 - konklúzió, az én kedvenc mellizom gyakorlataim

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel

0:00 - intro
1:19 - miért a sok férreértés
4:46 - Első érvelés a kalóriák ellen (a legidiótább)
8:31 - Második érvelés (picit intelligensebb)
17:27 - Harmadik érvelés (ehh)

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel

A mai videóban a következő témákról lesz szó: mennyit segitenek a szteroidok, és reálisan milyen izomzatra számithatsz naturálban? Emellett az újabban rendkivül trendi "natty or not", vagyis a "naturál vagy nem naturál" tipusu tartalmakról is szó esik majd.

0:00 - intro
0:29 - mit lehet elérni naturálban? a sovány testtömeg index-limit
2:29 - problémák a sovány testtömeg index-el
7:27 - a Casey Butt egyenlet
9:45 - a Berkhan formula
10:47 - a saját formulám
13:25 - mennyit segit a koksz?
15:44 - a szteroid nem ugyanannyira segit mindenkinek
19:22 - ki naturál és ki nem?

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel

Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén.
Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be:
1.) Túlértékelt vagy irreleváns
2.) Kontextuálisan releváns
3.) Észbentartandó/fontos
4.) Valóban fontos
5.) Kritikus fontosságú

Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül!

0:00 - potnosan miről szól a videó
1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú

1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt:
2:24 - nyújtás
5:19 - bemelegités
7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása"
10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül
12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb.
16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb.
18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő

20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt
21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb.
24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection)

29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok
29:18 - ismétlés tartományok
31:17 - pihenőidők
33:14 - edzés frekvencia

35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok
35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként
37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál

41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!!
41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés
42:50 - progresszió és progressziv terhelés
44:07 - folyamatosság, konzisztencia

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:
abel.csabai@gmail.com

Insta: @ssdabel