186 episodios

CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable.
En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Cuidar-T MartaRG

    • Salud y forma física
    • 4,8 • 19 valoraciones

CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable.
En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    184 Exposicion al frio

    184 Exposicion al frio

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    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.
    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    ¿Conoces el método Wim Hof? Se trata de un método de exposición progresiva al frío que tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental y que se basa en tres pilares: exposición al frío, respiración y meditación.

    El método ha sido creado por Wim Hof, un atleta de origen holandés que ha dedicado su vida al estudio de los beneficios que nos aporta la exposición gradual al frío.

    Hof es poseedor de varios récords Guinness, como el de nadar la mayor distancia bajo el hielo o el de permaneces la mayor cantidad de tiempo posible sumergido en hielo.

    Wim Hof tiene seguidores en todo el mundo, entre los que se cuenta Felipe Galvis, que es nuestro invitado de esta semana.

    Felipe es instructor certificado del método Wim Hof. Tiene experiencia deportiva como jugador profesional de squash, practicante de crossfit, practicante de yoga y coach de respiración.

    Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio.
    01:18 = Presentación de Felipe Galvis.

    02:30 = La historia personal de Felipe.
    04:11 = Los beneficios de la exposición al frío.
    07:23 = La importancia de la respiración y de la visualización.
    08:39 = Las pautas a seguir en una visualización.
    09:56 = ¿Se busca la superioridad de la mente sobre el cuerpo?
    10:55 = La duración habitual de los baños en agua fría.
    12:30 = Las reacciones del cuerpo y de la mente después de un baño.
    13:58 = La importancia de la preparación previa.
    15:32 = El tipo de persona que se ve atraída por estas prácticas.
    17:22 = Las reacciones después de la primera experiencia.
    18:05 = El tipo de respiración que se lleva a cabo en el frío.
    19:32 = Los efectos de este tipo de respiración.
    21:30 = ¿Hay algún riesgo?
    22:31 = ¿Este método ayuda a retrasar el envejecimiento?
    24:22 = Hay quien se acerca a este método por esa razón.
    25:16 = Controlar nuestra respiración tiene múltiples beneficios.
    27:55 = Cómo integramos esta práctica en nuestra vida.
    30:02 = Cuándo el estudiante puede ya seguir este método por su cuenta.
    31:02 = Dónde poner en práctica este método.
    32:42 = Animando a los frioleros a que practiquen el método Wim Hof.

    33:17 = Últimas reflexiones.
    36:15 = Despedida de Felipe Galvis y del episodio.
    37:21 = Fin.

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    Instagram de Felipe Galvis:
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    Web de Felipe Galvis:
    https://www.felipegalvis.com/


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    • 38 min
    183 Vida precipitada

    183 Vida precipitada

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    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy retomo un formato de episodio que yo considero como más cercano y personal, se trata de una conversación espontánea entre tú y yo, la cual me da pie a compartir contigo algunos de mis pensamientos y vivencias.

    El tema que he elegido es algo que me ha inspirado la última reunión que tuve con la profesora de mi hijo mayor, se trata de comparar las diferencias entre lo que es una vida rápida y activa frente a otra más precipitada.

    Para conseguirlo, comparto contigo los siete mejores tips o consejos para no caer en la precipitación y disfrutar más de la vida.

    Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio.

    03:01 = Un poco de contexto, la entrevista escolar.
    07:50 = La conexión con la vida precipitada.
    08:54 = La vida rápida frente a la vida precipitada.
    10:31 = Algunos tips o consejos para no caer en la precipitación.
    11:49 = Tip 1, planifica.
    16:43 = Tip 2, hazte preguntas (el autoconocimiento).
    18:37 = Tip 3, conecta con tu cuerpo.
    19:35 = Tip 4, no juntar las tareas.
    20:07 = Tip 5, revisar la planificación.
    20:28 = Tip 6, observar lo que acumula.
    21:04 = Tip 7, descomprimir.

    21:34 = Despedida del episodio.
    22:03 = Fin.

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    • 22 min
    182 Mindfulness y Escritura

    182 Mindfulness y Escritura

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    Hoy hablamos de cómo liberar nuestra creatividad a través de la escritura buscando siempre la presencia y la conexión con quienes somos en este momento.

    Y lo hacemos en una conversación con una invitada que es capaz de guiarnos en este proceso partiendo de la ciencia y de la experiencia personal, teniendo también en cuenta la individualidad de cada persona.

    Se trata de Lorena Cabeza, profesora de MBSR, el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness y que, además, tiene un currículum impresionante:

    Lorena es Profesora de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Teacher Advancement Intensive, U. Brown – Nirakara Institute) y Experta en Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Experta en Creatividad Aplicada por la Universidad Autónoma de Madrid (en proceso). Licenciada en Ciencias de la Información (Universidad Complutense de Madrid) y divulgadora Científica (Máster en Divulgación, UCM).

    Con ella hablamos de creatividad, mindfulness, escritura y de cómo ella lo aplica en sus programas formativos.

    Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio.

    01:03 = Presentación de Lorena Cabeza.
    03:46 = La historia personal de Lorena.
    07:43 = Hay personas que, en principio, no tienen mucha vocación de escribir.
    09:31 = El programa formativo que aplica Lorena.
    13:19 = La dicotomía entre la emoción y la calma en el artista.
    19:00 = Cómo afrontar un bloqueo en nuestra escritura.
    24:03 = Desarrollar la creatividad como un hábito.
    26:09 = La existencia de distintas creatividades además de la artística.
    30:26 = Creatividad y bienestar, trabajar nuestras debilidades.
    35:58 = La escritura nos aporta cierto orden en nuestra realidad.
    40:01 = Cómo dar el paso de leer lo que escribimos.
    42:50 = Cómo dar el primer paso y empezar a escribir.

    44:58 = Últimas reflexiones y despedida de Lorena.
    45:40 = Despedida del episodio.
    46:03 = Fin.

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    • 46 min
    181 Asi se cuida Joan Boluda

    181 Asi se cuida Joan Boluda

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    En este episodio volvemos a interesarnos por cómo se cuida una persona a la que admiramos y respetamos en una entrevista personal centrada en el autocuidado.

    Joan Boluda es consultor de marketing online, creador de la plataforma de formación Boluda.com, emprendedor nato y una figura clave en la difusión del emprendimiento online, pero que no encaja en la categoría de persona consumida por el trabajo y el estrés a pesar de trabajar muchas horas al día.

    Joan es vegano, hace ejercicio a diario y no sólo cuida su estado físico sino también el mental. El minimalismo, el mindfulness y una actitud positiva en la vida son tan importantes como la organización, el profesionalismo y la productividad.

    Con él tratamos todos estos temas buscando su lado más personal. Aquí no hablaremos, por una vez, de marketing online, sino de cuidarnos a nosotros mismos para poder cuidar a los demás.

    Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

    Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio y presentación de Joan Boluda.

    03:27 = Qué es para Joan el autocuidado.
    05:18 = Sus claves para el autocuidado.
    11:15 = La importancia de cuidarse para ser activo en la vida.
    13:55 = Organizarse bien el día es fundamental.
    15:04 = El sistema de time-blocking o bloques de tiempo.
    16:36 = Cada uno necesita un sistema que le funcione.
    17:50 = Por qué Joan madruga tanto (y le va bien).
    19:46 = El autocuidado mental (mindfulness y meditación).
    25:35 = Cómo alimentamos nuestra mente (y cómo ser selectivos).
    26:28 = Aplicando los filtros socráticos (y pasando de la política, el fútbol y las redes sociales).
    31:18 = Es importante cuidarte a ti para poder cuidar a los demás.
    33:30 = Nuestros hijos absorben lo que viven en casa.
    38:24 = Qué es la felicidad para Joan.

    41:56 = Últimas reflexiones y despedida de Joan.
    43:26 = Despedida del episodio.
    44:12 = Fin.

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    • 44 min
    180 Espiritualidad

    180 Espiritualidad

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    Hoy tratamos un tema no muy común en mi podcast, pero que también tiene su lugar en mi vida, se trata de la espiritualidad.

    No pretendo hablar de religión (de hecho, en mi opinión espiritualidad y religión son dos cosas distintas), sino de qué es la espiritualidad en general y qué conexión tiene con el autocuidado.

    Y en esta ecuación tan peculiar (pero inspiradora para mí) también incluyo la meditación como herramienta fundamental a la hora de vincular espiritualidad y autocuidado.

    Este episodio lo he grabado de un modo un poco más espontáneo que los demás, sin seguir un guión muy preparado pero teniendo muy presentes mis pensamientos y mis experiencias, porque para hablar de este tema me sentía más cómoda haciéndolo desde el corazón.

    Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le puede atraer este tema.

    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio.

    00:51 = Hoy grabo de un modo algo más espontáneo.
    03:16 = Los episodios de “aprendizajes”.
    08:50 = La espiritualidad y el autocuidado.
    09:31 = La espiritualidad para mí.
    12:54 = Espiritualidad y religión.
    14:37 = Vinculando espiritualidad y autocuidado mediante le meditación.
    19:34 = La felicidad genuina, la meditación y la espiritualidad que surge del autocuidado.
    20:38 = Al final todo busca una finalidad que no es individualista.

    24:21 = Últimas reflexiones y despedida del episodio.
    24:50 = Fin.

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    • 25 min
    179 Asi se cuida Sylvia de ChitaLou

    179 Asi se cuida Sylvia de ChitaLou

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    Hoy volvemos la mirada hacia un proyecto enormemente interesante y hacia la persona que lo hace posible. El proyecto se llama ChitaLou, una escuela online de costura creativa y su creadora es Sylvia Santiváñez, formadora online especializada en costura, a la que quizás conozcas por su exitoso curso “¿Cómo aprender a coser a máquina?”, que desde el principio cosechó un tremendo éxito.

    Con Sylvia hablo sobre la historia de su proyecto ChitaLou, sobre cómo empezó con un curso gratuito para después poder monetizar, su emprendimiento, cómo lo compagina con su vida familiar y sobre cómo hace para cuidarse a ella misma a pesar de la exigencia y el ritmo de trabajo de un emprendimiento tan personal como el suyo.

    Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

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    CONTENIDO:

    00:00 = Saludo inicial.
    00:35 = Introducción al episodio.

    01:02 = Mi historia personal con ChitaLou.
    02:58 = Breve historia de ChitaLou.
    11:51 = Empezando con un curso gratis y monetizando después.
    14:12 = Cómo adquirió su capacidad didáctica.
    16:48 = Ser una persona ordenada.
    17:58 = La importancia de la organización para que todo encaje.
    20:22 = Compaginar el emprendimiento y la maternidad.
    24:02 = Cómo seguir formándose de manera continua.
    28:11 = El papel del autocuidado en la vida de Sylvia.
    34:46 = Compaginar lo profesional con lo personal (trabajando en casa).
    38:44 = Los efectos positivos en su vida.
    44:40 = Aceptar la imperfección.
    47:18 = El emprendimiento implica un mayor autoconocimiento.
    48:56 = Seguir alimentando la creatividad.
    55:45 = Vuelve la newsletter de Sylvia para ayudar a otras emprendedoras.

    01:00:30 = Últimas reflexiones y despedida de Sylvia.
    01:01:01 = Despedida del episodio.
    01:01:26 = Fin.

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    Mi estudio de yoga:
    https://feelyoga.es/

    Web de ChitaLou:
    https://chitalou.com/

    Blog de ChitaLou:
    http://blog.chitalou.com/

    Canal de YouTube de ChitaLou:
    www.youtube.com/user/TheChitaLou

    Instagram de Silvia:
    https://www.instagram.com/chita_lou/?hl=es

    Enlace a grupo de emprendedoras
    https://boletin.chitalou.com/c/4jop49/hukvgscb/y-tsogw3xfm

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    • 1h 2 min

Reseñas de clientes

4,8 de 5
19 valoraciones

19 valoraciones

Tiretta living ,

Súper enriquecedor

Gracias Marta por descubrirnos tantas cosas interesantes. Haces un trabajo increíble, es un regalo ☺️

salminao ,

Un regalo, sin duda

Inspiración y crecimiento

NievesEspacioYoga ,

Muy buen trabajo.

Fabuloso trabajo en el que se nota desde el primer segundo la dedicación y el esmero porque todo esté perfecto. Muy buen resumen, con cada detalle tenido en cuenta. Excelente trabajo, querida. Estoy enganchada a tus podcast. Enhorabuena, de corazón.

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