20 episodios

CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable.
En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Cuidar-‪T‬ MartaRG

    • Salud mental
    • 4.8 • 17 valoraciones

CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable.
En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    139 Nutrición y mujer

    139 Nutrición y mujer

    MIS SERVICIOS DE COACHING:
    https://cuidar-t.es/servicios-de-coaching/

    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy te hablo sobre nutrición, un aspecto fundamental a la hora de cuidarnos y que se aplica a todas las personas, aunque hoy vamos a hablar sobre todo en clave femenina.

    Y para tratar este tema tan interesante me acompaña Elisabeth González, nutricionista, madre, docente, emprendedora y creadora de Slow Nutrition, el portal web de alimentación para mujeres que cuidan y que se cuidan.

    Con ella hablamos de muchos temas relacionados con la mujer y la alimentación: nuestra preocupación por que sea lo más saludable posible, la importancia de personalizarla, de no abrumarnos ante la abundancia de información, el ciclo menstrual y sus cambios durante nuestra vida y otros temas que espero que te resultan de interés.

    A mí me ha encantado conocer a Elisabeth y su mirada positiva y constructiva sobre cómo la nutrición puede ayudarnos a vivir mejor.

    Espero que disfrutes de la entrevista. Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.
    01:55 = Presentación de Elisabeth González.

    04:02 = La vocación de Elisabeth y la creación de Slow Nutrition.
    08:01 = ¿Estamos más preocupadas las mujeres por la alimentación?
    10:39 = La alimentación no tiene que ser siempre la misma.
    12:20 = El exceso de información nos puede abrumar.
    16:47 = Es difícil encontrar el punto intermedio.
    20:24 = Los efectos del ciclo menstrual.
    22:17 = Las diversas fases del ciclo y sus necesidades.
    24:30 = La alimentación cuando estamos buscando el embarazo.
    25:31 = Cómo actuar en cada una de las fases.
    26:55 = Afrontar también la parte emocional.
    28:53 = ¿Alimentos para mejorar el ánimo?
    31:33 = ¿El ciclo cambia con la edad?
    35:20 = Cambios hormonales en el destete.
    38:40 = Los dolores de cabeza y posibles formas de afrontarlos.
    41:49 = La falta de vitamina D y de hierro.
    45:57 = Precauciones al tomar vitamina D.
    46:45 = La preparación para la menopausia.
    47:45 = Principales cambios en la menopausia.
    49:27 = Cuidados durante la fertilidad.
    53:29 = Consultas online con Elisabeth.

    54:45 = Despedida de Elisabeth.
    56:55 = Despedida del episodio.

    Más información sobre Cuidar-T en:
    https://cuidar-t.es/

    Perfil de Cuidar-T en Instagram:
    https://www.instagram.com/cuidar_t/

    Mi estudio de yoga:
    https://feelyoga.es/

    Web de Slow Nutrition:
    https://www.slownutricion.com/

    Perfil de Instagram de Slow Nutrition:
    https://www.instagram.com/slownutricion/

    Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    • 57 min
    138 Aprendizajes de marzo

    138 Aprendizajes de marzo

    MIS SERVICIOS DE COACHING:
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    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy te traigo otro episodio de reflexiones en el que comparto contigo lo que he aprendido durante este mes de marzo que acabamos de dejar atrás.

    Pero, al contrario que en otras ocasiones, en lugar de hablar de varios temas voy a centrarme en uno que me parece lo suficientemente importante como para centrarme en él.

    Entre el 19 y el 22 de marzo participé en mi primer retiro de silencio y meditación, que ha tenido que ser online debido a la situación sanitaria que estamos atravesando.

    Ha sido una experiencia maravillosa y transformadora, por eso me alegra poder compartir contigo todos los detalles de este retiro (qué motivación he tenido, cómo se llevó a cabo, qué agenda tuvo), así como algunas reflexiones más de fondo (por qué meditamos, qué obstáculos nos encontramos, la experiencia de la atención plena y algunas más).

    Espero que te resulte interesante, ¡a lo mejor te apuntas al próximo retiro y todo!

    Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.

    01:55 = Mi primer retiro de silencio y meditación.
    03:40 = La motivación que hay detrás de este retiro.
    06:41 = Una aclaración: qué tipo de silencio se nos pidió.
    08:11 = Elegimos de qué retirarnos.
    11:55 = La agenda diaria del retiro.
    12:58 = Evitar la reactividad.
    14:13 = ¿Por qué meditamos?
    15:21 = Encontrarnos con los obstáculos.
    17:25 = Mi primer paseo consciente.
    21:34 = La experiencia de la atención plena.
    22:11 = Otras reflexiones que me han surgido.
    23:49 = El resumen de la experiencia.
    25:01 = Cierre del tema.

    28:51 = Despedida del episodio.

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    Programa del retiro en el que he participado:
    https://www.eus3.es/retiro-de-mindfulness-18-23-de-marzo-2021/

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    • 30 min
    137 Coaching para mejorar tu vida

    137 Coaching para mejorar tu vida

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    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy hablamos sobre el coaching, una herramienta en la que creo y que utilizo (soy coach certificada), pero que aún resulta muy desconocida para muchas personas.

    Por eso he querido grabar este episodio, para ayudarte a comprender qué es y para qué sirve lo que llamamos “coaching personal”.

    Esta semana te explico más a fondo qué es el coaching (y qué no es), cómo te puede ayudar, en qué se diferencia de la terapia y cuál es su historia, y para ello me he apoyado en varios testimonios muy enriquecedores, los de varios coaches que se encuentran actualmente en ejercicio, otros que están en sus últimas etapas de formación y algunos de los clientes (o coachees) que han recibido la ayuda de algún coach recientemente.

    Espero que este episodio te aporte información interesante y, de paso, te haga pasar un buen rato.

    Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.

    06:19 = Cómo integro yo el coaching en mi vida.
    08:48 = Cómo el coaching te abre la perspectiva.
    10:05 = Cuándo recurro al coaching.
    10:38 = Por qué no recurro a la terapia.

    15:31 = Voy a enriquecer este episodio con aportaciones muy interesantes.
    18:37 = Breve historia del coaching.
    25:25 = Cómo me he planteado el episodio de hoy.

    26:19 = Qué significa el coaching para los coaches Usúe, Fernando e Indra.
    26:46 = Qué significa el coaching para Usúe (coach).
    27:11 = Qué significa el coaching para Fernando (coach).
    28:55 = Qué significa el coaching para Indra (coach).

    30:02 = Qué significa el coaching para Rosa (coach en formación).
    30:52 = Qué significa el coaching para Patricia (coach en formación).
    31:26 = Qué significa el coaching para Sonia (coach en formación).

    32:00 = Qué no es el coaching para Sonia (coach en formación).

    33:48 = Qué significa el coaching para Ángeles (coachee).
    34:04 = Qué significa el coaching para Jessi (coachee).

    36:36 = Testimonio de David Alonso (coach de Zinquo).

    40:45 = Últimas reflexiones.
    42:47 = Despedida del episodio.

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    Web del centro Zinquo:
    https://zinquo.com/

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    • 43 min
    136 Tendencias actuales en fitness

    136 Tendencias actuales en fitness

    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy hablamos sobre ejercicio físico, uno de los pilares fundamentales a la hora de cuidarnos (junto con el descanso y la alimentación).

    Tomando como referencia la Encuesta Mundial de Tendencias de Fitness que se publica cada año, hacemos con Manel Valcarce un repaso del estado actual del sector del fitness.

    Manel Valcarce es Doctor en Actividad Física y Deporte, Diplomado en Ciencias Empresariales y Máster en Administración y Dirección del Deporte (entre otras muchas formaciones que atesora en su currículum). También es docente, divulgador y CEO de la empresa Valgo.

    Se dedica principalmente a tres áreas: la consultoría (a empresas y profesionales del sector), la formación (en diversos formatos: cursos, seminarios, Másters) y el marketing (ofreciendo servicios de Marketing Deportivo y Digitalización).

    Con él repasaremos las principales tendencias del sector y aprovecharemos para aclarar algunos conceptos como el entrenamiento funcional o el de alta intensidad.

    Espero que esta entrevista te aporte información valiosa y, de paso, te haga pasar un buen rato.

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    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.
    02:37 = Presentación de Manel Valcarce.

    04:01 = Qué es la Encuesta Mundial de Tendencias de Fitness.
    06:55 = La importancia de conocer la opinión de los usuarios.
    08:06 = Factores que han influido en la última encuesta.
    11:09 = Qué es el entrenamiento funcional.
    13:47 = Los usuarios están cada vez mejor informados.
    16:10 = Al tener más información están más concienciados.
    20:17 = Qué es el entrenamiento por intervalos.
    22:15 = En el HIIT el metabolismo se activa durante cierto tiempo.
    24:10 = La importancia del entrenamiento con peso.
    26:57 = Entrenar con moderación.
    28:20 = El ciclo indoor es una actividad muy asentada.
    29:49 = El running no figura en la encuesta, pero sí entrenamientos relacionados.
    31:13 = Cada vez más personas tienen un entrenador personal.
    33:39 = Las ventajas de un entrenador personal.
    35:03 = Nuevas profesiones que van surgiendo dentro del fitness.
    36:00 = En algunos países el Health and Wellness Advisor es tendencia.
    37:03 = La conectividad online hace que nos lleguen tendencias de otros países.
    38:59 = El profesional tiene que reinventarse y especializarse.
    40:56 = La responsabilidad sobre la salud de los clientes.
    43:27 = La importancia de la interacción.
    45:14 = La motivación en los entrenamientos guiados o en grupo.
    46:00 = Últimas reflexiones.

    47:27 = Despedida a Manel Valcarce.
    48:08 = Despedida del episodio.

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    Web de Manel Valcarce:
    https://www.manelvalcarce.com/

    Web de la empresa Valgo:
    https://www.valgo.es/

    Informe Divulgativo de la Encuesta Nacional sobre Tendencias en Fitness 2021:
    https://www.valgo.es/blog/informe-divulgativo-de-la-encuesta-nacional-sobre-tendencias-en-fitness-2021?elem=196301

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    • 48 min
    135 Cuidar de nuestros adolescentes

    135 Cuidar de nuestros adolescentes

    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy hablamos sobre cómo educar a un adolescente, un tema que a veces nos puede parecer un poco difícil (por lo menos a mí me lo parece).

    Por eso agradezco tanto poder contar en este podcast con una persona que sabe tanto de este tema. Se trata de Eli Soler, psicóloga especializada en adolescencia, docente y una gran divulgadora.

    Eli Soler también es autora del libro “Convivir con un adolescente es fácil: si sabes cómo”.

    Con ella hablo sobre el temor que le tenemos a educar a nuestros adolescentes, cómo tratar con un niño conflictivo, cómo demostrarles afecto, cómo tratar temas delicados y muchas cosas más.

    Espero que este contenido te parezca tan interesante como a mí y que te ayude a unirte a la actitud siempre optimista y constructiva con la que Eli Soler afronta estos retos.

    Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.
    01:43 = Presentación de Eli Soler.

    03:03 = ¿Por qué le tenemos tanto miedo a la adolescencia?
    04:33 = La diferencia de ser padres de un adolescente.
    06:20 = Si un niño es conflictivo, ¿será después un adolescente conflictivo?
    07:54 = Cómo gestionar nuestro miedo a no poder protegerles.
    09:44 = El mito de si es diferente que el adolescente sea chico o chica.
    11:14 = Las principales preocupaciones de los adolescentes.
    12:39 = Cómo abordar a un adolescente que responde con hostilidad.
    14:09 = Cómo mejorar la comunicación.
    18:06 = Cómo demostrar afecto a nuestros hijos adolescentes.
    20:19 = Cómo manejar temas como sexo, alcohol o redes sociales.
    25:09 = Cómo tratar el tema de las drogas.
    26:25 = Informarles nosotros o confiar en las escuelas o institutos.
    28:45 = Cómo tratar el tema del sexo.
    31:08 = El sexo en los productos audiovisuales actuales.
    32:12 = Cómo reaccionar si conocemos que nuestro hijo consume pornografía.
    33:37 = Cuándo empieza y acaba realmente la adolescencia.
    34:59 = Qué hacer si vemos que nuestro hijo empieza la adolescencia muy pronto.
    38:56 = Últimas reflexiones.

    39:38 = Despedida a Eli Soler.
    40:26 = Despedida del episodio.

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    Web de Eli Soler:
    https://elisoler.com/

    Libro de Eli Soler:
    https://www.amazon.es/Convivir-adolescente-f%C3%A1cil-sabes-c%C3%B3mo/dp/8417886990

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    • 41 min
    134 Aprendizajes de febrero

    134 Aprendizajes de febrero

    Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

    En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

    Hoy vuelvo a compartir contigo un episodio basado en los aprendizajes que he tenido a lo largo del mes de febrero, que a pesar de ser el mes más corto ha dado mucho de sí.

    Te hablaré sobre la gestión del tiempo, mi actual formación en el programa MSBR Mindfulness, la meditación, el mindfulness y, sobre todo, del estrés, de cómo detectarlo y cómo tomar partido para cambiar las cosas, cómo enfocar lo que hacemos de otra manera y cómo dejar de preocuparnos tanto por compararnos con los demás o de sentirnos examinados todo el tiempo.

    Espero que este tipo de episodios nos ayuden a conectar de un modo más directo y personal. Recuerda que todo comentario que quieras hacerme lo recibo con enorme interés y alegría.

    Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

    CONTENIDO:

    00:58 = Presentación del episodio.

    04:59 = Cómo nos afecta nuestra forma de aprovechar el tiempo.
    09:37 = Mi actual formación en el programa MSBR Mindfulness.
    13:57 = La ayuda que me proporciona la meditación.
    15:15 = La ayuda del mindfulness en la gestión de la ira.
    18:05 = La técnica del escáner corporal.
    20:50 = La importancia de tomar partido contra el estrés.
    25:07 = ¿Hacer menos cosas o enfocarlas de otra manera?
    29:23 = La presión por ver lo que hacen los demás.
    33:34 = La importancia de tener en cuenta nuestros orígenes.
    35:31 = Un caso cotidiano: mis exámenes de la UNED.
    39:41 = Tomar partido contra el estrés.
    40:44 = La sensación de estar siendo examinados continuamente.

    42:11 = Despedida del episodio.

    Más información sobre Cuidar-T en:
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    Mi estudio de yoga:
    https://feelyoga.es/

    Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    Entre ellas se encuentra el tema “Piano sunrise” de Conti Music.

    • 43 min

Reseñas de los clientes

4.8 de 5
17 valoraciones

17 valoraciones

Tiretta living ,

Súper enriquecedor

Gracias Marta por descubrirnos tantas cosas interesantes. Haces un trabajo increíble, es un regalo ☺️

salminao ,

Un regalo, sin duda

Inspiración y crecimiento

NievesEspacioYoga ,

Muy buen trabajo.

Fabuloso trabajo en el que se nota desde el primer segundo la dedicación y el esmero porque todo esté perfecto. Muy buen resumen, con cada detalle tenido en cuenta. Excelente trabajo, querida. Estoy enganchada a tus podcast. Enhorabuena, de corazón.

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