南山紘輝 PODCAST 南山紘輝 Nalpus

先日行ったインスタライブの音声をあげました。仕事のあり方について考えています。

普段は科学的根拠をたくさん並べる音源を配信しておりますが、
今回は、私が今、お話したいと感じたことを自由に話しております。
ぜひ楽しんで聴いてください！

☆南山紘輝 公式Instagram
→https://www.instagram.com/nlpe.17/
動画でお伝えしている内容を分かりやすく画像にまとめてお伝えしています。特に更新頻度が高いので、こちらもチェックしてください。

今回はPodcast限定配信ということで、心の葛藤が起こる原因と対処法について、カジュアルにお話しました。

普段は科学的根拠をたくさん並べる音源を配信しておりますが、
今回は、私が今、お話したいと感じたことを自由に話しております。
ぜひ楽しんで聴いてください！

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運動は脳の成長にも、精神の成長、ストレス解消にも効果抜群！？今回は有酸素運動や不規則な動きをすることで、脳内はどのように変化しているのか。どのようなタンパク質が脳関門を通って、脳に伝わっているのか、お話しました。近年はジム、ランニング、サウナなどが流行していますが、実際のところ、心拍数を上げるとどのような変化が脳内で起こっているのか、お話しました。

0:00 動画ポイント
01:09 イントロダクション
6:10 ピッツバーク大学/活動時間が長い高齢者は幸福度が高い
9:31 1年間ウォーキングしただけで側頭葉、前頭葉の連携が向上した
12:14 賢い脳って何？
14:40 自発的に運動しなかったとき場合、脳は成長しなかった
20:08 規則的な運動ではなく、不規則的運動を行うと脳が成長した
27:01 運動はニューロンの新生を促す
35:42 ストレスを受けることで脳が成長する？
49:10 心臓で作られるあるペプチドが運動によって作られ、ストレスに強い脳を作る
52:40 乳酸は不安の緩和、うつ病の予防に使われている
55:10 筋肉を収縮することで生まれるタンパク質
58:58 運動は脳内のゴミであるアミロイドβの掃除を促す
1:02:35 BDNFと脳の成長

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使用した音楽
作曲家：Barry Goldstein
曲名：freedom

#運動
#運動習慣
#運動効果
#スポーツ
#脳科学
#運動嫌い
#bdnf

様々な偉人、日本国の祖先が「感謝しなさい！」「感謝は大切だ」と言っていますが、一旦なぜなのか。なぜ感謝をすると、人生の質が高まる、自分、人との関係が深まるのか。今回は、私たちが感謝を感じている時、愛を感じているときに、脳内で何が起こっているのかお伝えし、その後、どのように感謝ワークを行えば良いのかお伝えします。

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イントロで使用した音楽
作曲家：Barry Goldstein
曲名：Freedom
URL: https://www.amazon.com/Freedom/dp/B07...

#感謝
#愛
#ハートマス研究所
#ハーバード
#瞑想

ヨガニードラの誘導音源を公開！
ヨガニードラは、ヨガのポーズをとったあと、最後に行うヨガですが、神経学の視点から見ると、ヨガニードラを行っている最中に、様々な身体の感覚にアクセスすることで、副交感神経系優位になり、細胞の回復を促すことができることがわかっています。

他にも、睡眠不足の際に行うと、身体の回復が期待できたり、
疲労回復、やる気を取り戻したい時などにも使うことができます。

ある研究では、30分間以上のヨガニードラを行うと、
60%のドーパミンがブーストされることも明らかになっています。

ぜひ、朝、昼、夜、どのタイミングでも構いませんので、
リラックスしたい！疲労回復したい！と思われた時に行ってみてくださいね。

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使用した音楽
作曲家：Barry Goldstein
曲名：The Infinite
URL:https://music.apple.com/us/album/the-infinite/1487735028

#マインドフルネス
#呼吸法
#ヨガ
#Yoga Nidra
#瞑想

自分らしさ・自分を探すことが近年、社会の中で流行していますが、果たして、本当の自分は見つかるものなのか？就職、転職前に自分の強みを探すことや、人生の中で何かが満たされていない時、私たちは自分の本当の姿を探そうとする傾向にあります。しかし、実際に私たちが使う適性検査や、適正テストによって明確になっている自己パターンは、本当の自分なのか？実際にはどのような意味合いになっているのか？今回は心理学の視点から、自分らしさ・自己理解・自分を探すことについてお話しました。

【タイムスタンプ】
0:00 動画ポイント
1:02 イントロダクション
2:54 自分を構成する要素は幾つあるのか？
4:50 ポジティブ心理学の中で定義される自己理解とは？
6:58 メタ知覚と他人の視点
10:06 被透視感とコミュニケーション恐怖症
11:38 本来性と本来感の違い
13:30 存在感との向き合い方
14:17 リーダーシップとは人格の枠を広げる作業
15:45 北原リハビリテーション・吉備国際大の共同研究/本来感が生まれるプロセス
19:40 心理的Well-beingとセロトニン
20:00 主観的経験が本来感を増大させる
21:55 自己分析から自分の適性・性格を明確にしすぎると苦しみが生まれる
23:00 目の前の世界や創作物と自分(創作者)を同一化させない
26:00 アンチコメントが気になるのはなぜ？自意識とエゴの働き
26:30 部下を動かすことができない上司の口癖

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使用した音楽
作曲家：Barry Goldstein
曲名：freedom

#自分らしさ
#ポジティブ心理学
#マーティンセリグマン
#自分らしく生きる
#自分勝手
#性格分析
#適性検査
#適正テスト
#自己愛
#自己分析
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