14本のエピソード
快眠につながる・ゆるトーク☆睡眠健康指導士さとちゃん寝る 310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組
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- 健康／フィットネス
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5.0 • 2件の評価
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この番組では、ヘルスケアコーディネーターの大木都さとが「ぐっすり眠れる」毎日になるように「明日の体調をアップデートするのに役立つヘルスケア情報」をお届けします。
１日の終りを迎えて心地よく眠ると、翌朝は心穏やかで健やかな１日を過ごせますよね。
ちょっと眠くなるような、そんな声で、ゆるーく、心地よく、ヘルスケアのアレコレをお話する音声番組です。
＜Profile：大木都（さと）＞
医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。
クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。
（指導資格：上級睡眠健康指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）
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第13夜：脳が疲れてる？モヤモヤして寝付きが悪いなら、簡単にできる脳スッキリ習慣を試してみよう
寝る前にモヤモヤと嫌なことや考え事をしてしまって寝付けないことはありますか？
寝る前にコレをやると、入眠＆睡眠の質改善にも役立つ上に、仕事などのキャリアアップにも役立つ方法をご紹介します。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFE
https://www.310.life/
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Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/message -
第12夜:筋肉が出すホルモン？寝るためにも筋肉が最強説！いつの間にか体力がついちゃう習慣４つをご紹介
快眠するためにも、筋肉ってすごいんですよ。
マッチョがやたらとポジティブなのって、どうしてなのか。。。？ポジティブ＆幸せになっちゃう体内の生理反応をご紹介。
また、いつの間にか元気に体力がついちゃう、生活習慣を４つご紹介！
運動嫌いの大木でも続けられためちゃくちゃ簡単な「いつの間にか」の筋トレ方法。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFE
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第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方
「ナイトルーチン」ってご存知ですか？
寝る前に行う「儀式」です。
自分にピッタリのナイトルーチンを作ると、いつでも快適に眠りにつきやすくなります。
脳って、常に考え事や判断をしようとします。
寝る前に考え出すと寝付きが悪くなるので、リラックスしたり眠りたくなるパターンを作るようにしてみましょう。
ナイトルーチンにオススメなのは、リラックスすることと、体温が下がって眠りにつきやすくなる状況を作ることです。実際にオススメのナイトルーチンの取り入れポイント、詳しくあれこれをゆるゆるご紹介！
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
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第10夜：朝方に目が覚める？それ、栄養不足のサインかも！
夜中に目が覚めることってありますか？
基本的に夜に目が覚めるのは普通のことで基本的には心配しないでもう一度お時間が許す限り眠れればいいのですが。毎回目が覚めることが気になっているのなら、栄養バランスの見直すタイミングかもしれませんよ？具体的に見直したい栄養素のチェックポイントついて、ゆるゆるご紹介！
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFE
https://www.310.life/
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第9夜:ショートスリーパーにはなれるのか？睡眠が十分かを知るには「昼間」がポイント
ショートスリーパーってご存知ですか？
短時間睡眠での生活には憧れますか？
だれでも簡単に把握できる睡眠が足りているかの確認ポイントをお話します。今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/
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第8夜：理想の睡眠時間は？疾患リスクが低い睡眠時間はいったい何時間？！
普段、何時間の睡眠をとっていますか？「先進国で、もっとも睡眠時間が短い」という日本のお話、これはメディアでもよく聞きますよね。そんな日本において、本質的に必要な睡眠時間って、どれくらいなのでしょうか？理想の睡眠時間と言われる時間と、睡眠効率、またご自身にとっての睡眠把握のためのオススメ方法をご紹介します。今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/
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