Les sentiers du bien-être Amandine Léger

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Stop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌

Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi.

Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?

Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver.

Dans cet épisode découvre :


Comment adopter une alimentation équilibrée
Comment intégrer une activité physique adaptée et ajuster ton mindset pour soutenir un mode de vie sain et durable.
Pourquoi et comment ne pas succomber aux régimes restrictifs et aux programmes brûle-graisse à la mode
Des conseils pour maintenir ta motivation sur le long terme



Cet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.



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📚 Ressources citées :

Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose 

🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :

Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Episode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?





Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:13 - Retour des régimes

05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation

06:00 - La complexité de la perte de poids

10:43 - Avoir une activité physique 

18:01 - Comprendre son corps

23:14 - Résister aux injonctions

25:12 - Conclusion

Tu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ?

Et si manger équilibré était finalement du bon sens ?

C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode.



On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance.



Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir !



Dans cet épisode, je te partage :


comment adopter une alimentation sans compter la moindre calorie ?
l'importance de comprendre son fonctionnement pour adapter son alimentation
pourquoi chaque personne a des besoins différents
pourquoi le choix de ses aliments est un élément clé d'une alimentation équilibrée



C'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉



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📚 Ressources citées :

Assiette santé - Harvard University



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires
Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi

Episode 12 - L'importance de l'activité physique



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Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire

03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories

05:03 - L'impact des aliments sur le corps

09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée

14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens

16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels

25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation

26:28 - Conclusion

Pourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?

Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.

Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.

Dans cet épisode, je te partage :


comment les barrières mentales nous empêchent d’avoir une vie pleinement active
des astuces innovantes pour intégrer des “snacks mouvements” dans ta journée
comment valoriser la mobilité articulaire et ton bien être mental
des exercices réalisables sans matériel à intégrer dans ta routine

Cet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.

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📚 Livres cités :


The Comfort Crisis de Michael Easter
Scarcity Brain de Michael Easter
Antifragile de Nassim Nicholas Taleb



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZo

Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nU



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TIME-CODE :

00:00 - Introduction

00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?

02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement

04:50 - La sédentarité actuelle

06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique

10:01 - Réintégrer l’inconfort

12:52 - La pratique physique pour la santé

16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien

20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison

22:13 - Conclusion

Comment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?



Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.



Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.



Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.

Dans cet épisode, je te partage :


des stratégies concrètes pour se détacher des influences toxiques
comment pratiquer au quotidien l’amour de soi
des outils pour transformer ta relation avec ton corps



Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.



Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛

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🎧 Découvre ma vidéo YouTube :

‣ Mon histoire avec mon corps 👉

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Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:44 - La difficulté à apprécier son corps

02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux

08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales

11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps

14:41 - L’acceptation de soi

19:18 - Le corps humain : cette merveille

20:07 - Les stratégies pour perdre du poids

21:26 - La valeur de l’existence

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La graisse corporelle, est un sujet complexe qui va bien au-delà de la simple esthétique.

Sais-tu que notre tendance à stocker de la graisse est en partie héritée de nos ancêtres qui avaient besoin de réserves pour survivre? 🤔

Alors le gras est il un allié ou un ennemi ?

Dans cet épisode, j'explore avec toi :


L'importance de la graisse dans notre histoire évolutive et sa fonction essentielle dans notre santé reproductive.
Comment la micro nutrition joue un rôle clé dans la perte de graisse équilibrée et surtout durable.
Pourquoi les aliments denses en calories présents dans notre société moderne sont nos véritables ennemis.
Comment nos émotions et nos comportements impactent notre relation avec la nourriture.
Pourquoi les régimes restrictifs sont souvent contre-productifs.

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🎧 Découvre d'autres épisodes pour :



‣ Comprendre l'équilibre du microbiote intestinal
👉 https://www.youtube.com/watch?v=M3oor7660u4


‣ Tout savoir sur nos réserves de graisse
👉 https://youtu.be/Wz43Idde76k?si=lV9z6XM7S5cMFPR1


‣ Comment perdre du gras (véritablement)
👉 https://www.youtube.com/watch?v=tveudhT-JTU

‣ Guide Nutrition Complet en vidéo
👉 https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=cR5VCarR5PIv5nh6

‣ Mon histoire avec l'alimentation
👉 https://youtu.be/dc3f57m3SP0?si=6KiVOsUylytoNuSr



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Musique : Epidemic Sound

💚 Découvre (enfin) le secret d’un ventre plus plat et en pleine santé en 8 étapes-clés : je te le révèle dans mon nouvel atelier ! 😍

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Comment l'équilibre du microbiote intestinal affecte-t-il notre santé et notre bien-être ?

Dans cet épisode, je t'emmène dans l'univers fascinant du microbiote intestinal. C'est un sujet qui me tient à cœur, car comprendre ces micro-organismes peut transformer notre santé de manière spectaculaire 😱

On aborde ensemble dans cette vidéo :
🦠 L'importance cruciale du microbiote intestinal
🦠 Les conséquences d'un déséquilibre
🦠 Les molécules bénéfiques à notre santé
🦠 La perméabilité intestinale et l'immunité
🦠 Les effets des antibiotiques sur notre microbiote


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Les inscriptions à l'atelier sont terminées, mais une belle surprise à ce sujet arrive très bientôt 🤫 Pour ne pas la louper (et les précieux conseils que je partage chaque semaine), inscris-toi à mes mails privés
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🎬 Découvre d'autres épisodes pour :
‣ Connaître un petit bout de mon histoire 👉 https://youtu.be/uHDIP0XBNQI?feature=shared
‣ Repérer les nutriments du cerveau 👉 https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ?feature=shared


🎬 Mes conseils pour mieux comprendre la digestion (et ses petits couacs) :

‣ https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=sZ7S4nutXUwqvG0j
‣ https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=qflcWMU9Oz6ahbcl
‣ https://youtu.be/bj2BvJrF2D8?si=YrEI2QSm6P06SsVX


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Musique : Epidemic Sound

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