療癒。瑜伽 欣蓉老師
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- Hälsa och motion
療癒,需要連結回你自己,覺察感受自己到底發生了什麼事,利用瑜伽裡的呼吸法與靜心,練習自己療癒自己。
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心的療癒冥想
你了解你自己的心嗎?
如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢?
我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己
但我們自己了解自己?愛自己嗎?
這個冥想帶你走入你的內心
去感受在這個房間裡有什麼
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睡眠瑜珈:身體掃描練習
失眠的時候,越要自己放鬆越困難
因為頭腦的聲音已經太大聲
超過你對身體的感覺
身體掃練習讓我們專注在身體的感覺
有些身體感覺是非常細微的
從這些細微的感受,讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。
這個練習是從躺姿開始
可以在睡前進行
也可以當瑜珈大休息式前的準備。
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預見未來的你冥想
當你遇到困難時,讓自己靜下來,把自己的意念帶到未來理想自己的維度
記得未來自己的感覺,在你被挑戰的時候,問你自己:「未來的自己會怎麼做?」
讓這個感覺帶領你。
改變,從感覺開始改變
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內在小孩療癒冥想
情緒不會消失,壓抑的情緒化作能量儲存在我們的身體裡面,等待有一天我們看見、陪伴、療癒他們。
當生命出現重複模式,無力感越來越沈重,停止重蹈覆徹,我們要理解到重複模式並非來自外在,而是來自於內在的選擇:來自內在的情緒尚未被看見,這些情緒大多是在童年時就開始累積,當我們不知道如何面對這樣的情緒,求生模式便開始啟動(與人對戰、逃避、對感受凍結麻木),這個重複模式在關係中、工作上、親子間重複發生。
內在情緒療癒,讓自己回到內在小孩,用冥想的方式去陪伴、去看見他,這個小孩沒有長大,他躲在你的心裡,等待有一天你能夠愛他,當我們看見這個小孩,療癒就發生了。
你不需要解決任何問題,只需要全然感覺,情緒只是震動而非問題需要解決,持續深呼吸
你的內在有源源不絕的愛可以給出,療癒那個躲在你身體裡的孩子,向他作出承諾,只要他需要你,你隨時都會回來。
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腹式(橫隔膜)呼吸練習
#腹式呼吸是什麼?
我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸,但到底腹式呼吸是什麼呢?#其實呼吸是到不了腹部的,呼吸到肺部,肺部擴張時,會下推肺部底下的橫隔膜,橫隔膜下推到腹腔的消化系統,而讓整個腹腔膨脹,這個過程,我們稱之為腹式呼吸。
練習深度的腹式呼吸,流程
1.手放在肋骨,呼吸感覺肋骨被推開
2.感覺肋骨間的肺部膨脹
3.橫隔膜推開
4.手移動到腹部,感覺腹腔膨脹
當橫隔膜下推至腹腔時,在腹腔內的消化系統會被按摩,當消化系統放鬆時,也會影響我們的神經系統放鬆,讓整個人能夠放鬆下來。
並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降,在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。
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白光淨化冥想
當身心疲累的時候,觀想性質的冥想是很有幫助的,能量可以很快的得到重新啟動:
觀想白色的光從頭頂沿著脊椎淨化全身,把陳舊的能量交給白光做清理
適合在需要放鬆、煩躁的時候的練習
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