87 avsnitt
Smart Workout - Trenuj Mądrze Paweł Bieniek, Marcin Sawuła
-
- Hälsa och motion
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
-
Jak radzić sobie z zakwasami
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego .
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep -
Jak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoria
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ -
Trenuj skuteczniej na bazie skali zmęczenia, RPE RiR
W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.
Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf -
Ile trenować, żeby nie tracić wypracowanych efektów?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni.
Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep -
Extra: Co lepsze na start - redukcja czy budowanie masy?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem?
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji.
Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów.
Wszystko to podane w przystępnej formie, która zmotywuje Cię do działania ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep -
Jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?
To wyzwanie, przed którym stoi wielu z nas, zwłaszcza gdy życie osobiste i zawodowe nie zostawiają zbyt wiele miejsca na aktywność fizyczną.
Odcinek ten dostarcza praktycznych rozwiązań, jak maksymalizować korzyści z treningu, nawet jeśli dysponujemy jedynie skrawkiem czasu.
Dowiesz się, jak modyfikować rozgrzewkę, dobierać ćwiczenia dla optymalizacji czasu, a także jak utrzymać motywację, kiedy wydaje się, że na wszystko brakuje czasu.
Marcin porusza również temat balansu między życiem zawodowym a osobistym oraz jak skutecznie planować trening wokół tych dwóch światów.
Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowanym rodzicem, czy po prostu chcesz znaleźć sposób na efektywniejsze treningi, ten odcinek jest dla Ciebie.
Zapraszamy do słuchania!
Zobacz więcej na https://smartworkout.pl