368 avsnitt

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

    • Hälsa och motion
    • 4,7 • 1,4 tn betyg

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

    350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!

    350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!

    Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!
     
    Nåväl.
     
    IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.
     
    Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.
     
    Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa?
    12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna?
    24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför?
    29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg?
    34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel?
    38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på?
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 46 min
    349: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?

    349: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?

    Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning.
     
    Så vi fortsätter tjata om träningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt är viktiga att fundera på när du står inför valet av program.
     
    Vi hinner med en lyssnarfråga om träningsvärk också!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    06:30 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?
    43:50 - Lyssnarfråga: Kan jag göra något för att slippa eller lindra träningsvärk?
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 58 min
    348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböj

    348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböj

    Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft!
     
    Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten.
     
    Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete.
     
    Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan.
     
    Hålltider:
    00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft
    33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i knäböj hur musklerna arbetar?
    41:45 - Lyssnarfråga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag på jobbet, är det slöseri med tid?
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 51 min
    347: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?

    347: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?

    Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen!
     
    Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning.
     
    Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha ett oväntat svagt träningspass och hur du ska hantera det!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    12:45 - Dagens ämne: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?
    23:10 - Lyssnarfråga: Hur ska jag tänka när jag har en riktigt dålig dag på gymmet och allt känns tyngre än normalt?
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 38 min
    346: Så motverkar du åldrandets negativa effekter

    346: Så motverkar du åldrandets negativa effekter

    Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år.
     
    I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer.
     
    Så vad kan du göra för att motverka åldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv även på ålderns höst?
     
    Om detta handlar dagens avsnitt.
     
    Vi hinner även snacka om vårt nya träningsprogram Surviving Zombies, som är framtaget av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer. Och efterlysa betatestare till vårt kommande tränarläge i appen. Missa inte det!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    13:50 - Dagens ämne: Det här händer när du åldras, och så här minskar du de negativa effekterna
    48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande tränarläge!
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 57 min
    345: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?

    345: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?

    Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i.
     
    Är vi överens om allt? Garanterat inte.
     
    Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med:
    Magnesium
    Dragremmar
    Skor med och utan tyngdlyftningsklack
    Knävärmare
    Olika typer av bälten
    Handledslindor
    Lyftarhandskar
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    12:40 - Dagens ämne: Vilken utrustning behöver du i gymväskan? ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
     
    ***
     
    Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

    • 1 tim. 5 min

Kundrecensioner

4,7 av 5
1,4 tn betyg

1,4 tn betyg

Mårten Ås ,

Sandrine!

Tillför SÅ mycket till grabbarna!

Calinax ,

Så bra trio

Ni är verkligen födda att göra podd! Ni får mig att tro att jag är intresserad av saker (som bänkpress och knäböj) som jag verkligen inte kunde bry mig mindre om. Vet inte hur ni gör det, men fortsätter att lyssna 😂❤️

Towa1980 ,

Grym pod!

Intressanta ämnen och mycket bra diskussioner. Älskar dynamiken er emellan och den har blivit så mycket bättre sedan Sandrine anslöt! Hon känns som en viktigt del för balansen!

Mest populära podcaster inom Hälsa och motion

Perfect Day Media
Perfect Day Media
Johannes Hansen
Acast
Scicomm Media
HERCARE

Du kanske också gillar

Tyngre
Tyngre
Johanna Barvelid och Clara Fröberg
Tyngre
Smartare Fitness
Petra Månström