信号与噪音

圈圈 & Brynn
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像调收音机时滋滋啦啦的声音一样，我们的生活中也充斥着各种声音。我们希望通过记录和分享日常的所思所感来陪伴大家，希望有朝一日我们能像信号塔一样，接收到属于自己的心底的声音。

  1. 1D AGO

    EP48 凑合不应是默认选项，我们还能怎么做？

    你是否也曾觉得生活哪哪都不太舒服，却又总是说服自己“忍忍就过去”？  我们总说“等我稳定下来就会改善”，可当下每一天，难道不是我们正在过的生活吗？ 本期节目中，我们聊了聊“凑合”的心理机制、生活惯性与感知钝化，  在资源有限和环境不完美的现实里，我们是否仍然可以选择——  不再把“凑了一下算了”当作人生的默认选项，而是愿意用一点点努力让改变发生。 本期内容： 00:28 - 03:30 搬家后的对比感：原来我一直在“将就” Brynn 搬离发霉潮湿的学生宿舍后，才惊觉之前的生活其实一直在凑合——空间的不自由、情绪的压抑，早已让他对生活失去了热情。 03:30 - 06:04 我们是如何习惯性凑合的？ 厨房不能做饭、房间不布置、伞坏了也不换，这些细节一开始是“节省时间和精力”，最后却变成生活中无法摆脱的惯性。 06:04 - 07:16 认知窄化：看不到“可以改善”的选项  凑合的背后是认知上的“默认忍耐”。我们不再相信改变值得，不再期待“生活可以更好”，于是放弃了选择的主动权。 07:16 - 22:34 我们已经解决的 vs 仍在凑合的 之前在凑合但已经改变的：换居住环境、看病、换伞、跳舞课、买喜欢的衣服   还在凑合的：做饭动力、人际关系中的模糊边界   我们也聊到了：不是所有问题都是“凑合”，有些是发展过程中的自然阶段。但凑合，是“想改变却又逃避改变”的状态。 22:34 - 27:53 凑合的代价：幸福感被悄悄掏空  不断凑合会拉低生活下限，从对环境的妥协扩散到整个人生：   我们不再敢期待幸福，感受不到满足，甚至放弃了“照顾自己的权利”。 27:53 - 29:38 幸福颗粒度下降：连阳光和香味也感受不到了   只满足最低需求、忽视不舒服的信号，会让我们逐渐丧失对美好生活的感知力。 29:38 - 36:29 “等……再……”的幻觉  等稳定、等搬家、等不忙……一切被延后的生活规划，都可能变成我们凑合当下的借口。有一个奔头是好事，但当先每一天也是我们的生活。 30:33 - 32:25 我们需要一些正反馈 “就算住得不久，我也愿意让现在的生活舒服一点” 当下的舒服与搬家的轻松并不是不可兼得二者对立的。 哪怕是小事，也能让我们觉得：生活，是我选的，不是我被动接受的。 32:25 - 38:02 现实压力下的凑合 vs 生活的主动感  当不可控因素很多时，我们可以把预算优先投入在最核心的部分。   比起全面升级，把重点放在“不能忍的点”上，也是一种主动掌控。 38:02 - 41:36 真需求 vs 假需求？凑合与消费主义的边界 抓住自己当前“最困扰的核心问题”，并清醒地说出：“这件事我想要改变”。 抓住主要矛盾进行解决，“我清醒地意识到这件事情影响到我，我想要解决掉这件事” 而凑合的本质就是你能意识到不适但还是愿意继续痛苦忍受。 当我们越能忍就越难有动力去改变，当一直忍受凑合就就会忘记‘好“是什么样子，把凑合当日常，把舒服当奢侈，忍受凑合变成生活的默认选项。 41:36 - 43:29 如何真正开始改变凑合？从觉察开始  认识到自己的不舒服是改变发生的第一步。而我们有时会感受到不舒服但是不愿承认不愿面对，可能是因为承认后我就需要想办法解决，而或许对自己解决问题能力并不自信。 我们从新的角度解释了自己“收集红豆记录支持自己时刻”的意义。 一旦开始试着解决一点点，就会慢慢积累出改变的自信与能力。 43:30 - 50:01 日日是好日：从10分钟开始夺回生活掌控感  我们聊到了一个方法：“花十分钟解决一个生活小问题”，这样一方面为自己创造一个契机，给自己分出专门的时间认真对待这件事为这朵花提供阳光，另一方面可以带来正反馈，并且可以减轻心理负担，“哦原来这个问题并没有那么难处理，也不会花很长时间处理，那我可以做到“。 慢慢地“想办法解决”会变成生活中默认选项，也会慢慢找到一些生活的掌控感，而这些方面会慢慢滋养我们，让我们面对或许更高层面不舒服的事情时也相信自己有能力解决并愿意想办法尝试，提升自我效能。    小结： 凑合不是懒惰，而是长期处于“我还能忍”后的麻木。   但生活不该是“能忍就忍”，而是“我想要舒服一点”。   我们值得一个不用等“以后”的生活，而是从今天起，就认真对待这个“还不够好的现在”。 BGM：Avocado Toast - Emily Zeck   请假条：因圈圈与 Brynn 接下来三周会在路上，我们将暂停更新，10 月 10 号再见～

    53 min

  2. SEP 8

    EP47 是别人对不起你，还是你选择了受苦？丨聊一聊卡普曼戏剧三角理论

    你是否也曾因感到委屈而愤怒，却不知问题出在哪里？在本期节目中，我们一起聊了聊心理学中的‘卡普曼戏剧三角理论’，拆解我们在人际互动中无意识扮演的受害者、迫害者与拯救者角色，学会跳出情绪陷阱~ 02:50 迫害者：习惯性贬低与指责的“优越者” 04:23  受害者：深陷“无力感”与“都是他们害的”的被动承担者 07:03 拯救者：担心“你能力不行”为由，通过“帮助”来获得价值感与隐性控制 11:06  动态转换：每个人可能都会在三角色间切换的“内心大戏” 13:13 “周围的人会无意识的去接下角色”来维持三角循环？ 17:40  破解三角循环的第一步是觉察。 20:42 划分责任边界：厘清“我该负责的到底是什么”，打破“把别人的事当自己的事”的拯救者模式 23:50  用“邀请”代替“强迫”：从“我来替你做”转变为“你需要我提供什么帮助吗？” 27:10 夺回主动权：从被动抱怨“你都不关心我”到主动表达“我希望你下次能提前跟我说” 31:40 破解情绪绑架：当感到“委屈、愤怒、同情心泛滥”时，先停下来问自己“这个指责（或帮助/抱怨）真的可以解决问题吗？” 32:35  从“多管闲事”到有效帮助：用“如果你需要的话”让出主动权 33:48  用“我选择的”代替“我不得不”，打破受害者的“只能”与拯救者的“不得不” 35:28  “接受不完美，要允许别人犯错” 36:23 做“对自己负责，也允许别人对自己负责”的人 38:02 小结~ 受害者并非“真的无助”，拯救者未给“真的帮助”，迫害者抱怨也非“真的合理”。愿你能在人际关系的舞台上，看清自己的角色，拿回人生的剧本，既温柔待人，也从容爱己。 BGM: Shots - Imagine Dragons, Broiler

    40 min

  3. AUG 31

    EP46 成为大人是个进行时

    大家好呀～ 本期我们聊了聊 “成为大人的时刻”—— 为什么有时觉得自己还没长大，又在哪些瞬间突然意识到 “哦，我好像是个大人了”。 00:20-03:30 - 聊聊 “成为大人” 的契机   Brynn 分享了自己的矛盾感：一方面觉得和学生时代没太大差别，没完全承担起责任；另一方面又因工作经历见识了社会规则，会带妈妈出去玩、给家里添置东西。这种 “既像小孩又不像小孩” 的状态，让她好奇 “大人到底是什么样子”。 03:30 - 04:11 - 成为大人没有完成时只有进行时 在发展心理学中，“成年” 是生理成熟、心理成熟、社会角色成熟的三维统一体，且后两者的达成远比生理成熟更关键，也更易受环境影响。 为什么觉得自己还“不像个大人” 04:46 - 08:36 -  我们对于大人的认知或许停留在童年时期的想象 我们分别聊了自己眼中大人的样子，以及意识到这些“样子”或许也是我们对大人的“刻板印象” 08:36-10:30 – 成年初显期：我们都在 “正在长大” 的阶段   发展心理学家杰弗里・阿奈特提出 “成年初显期（Emerging Adulthood）” 概念：原本指 18-25 岁，介于青春期（依赖父母、身份未定）和成年期（稳定角色、独立责任）之间，核心是 “身份探索、不稳定、自我关注、边缘感”。现在因教育水平提升、婚育推迟等，这个阶段已延长到 18-30 岁甚至更久。这解释了为什么我们总觉得 “没长大”—— 其实是还在这个过渡阶段呀。 10:38-17:29 – 为什么会觉得“不像个大人，但也不像个小孩子了” - 10:38 社会角色不稳定：职业稳定性下滑、“随时可能失业” 的焦虑，削弱了 “能承担责任” 的感觉； - 13:12 自主性话语权与资源掌握权的获得 - 15:48 需求理论中关注需求方面的改变：上一代人忙着解决温饱，按部就班生活；我们在满足了温饱无虞的基础上，更加谨慎自己能否对下一代健康成长负责，有更多时间探索自我，反而会因 “在探索中觉得自己没那么明确目标” 而觉得自己没长大 - 20:21 生活和环境并没有发生足以影响我们自我认同的变化 - 21:50 有选择权并探索内心何尝不是一种走向成熟，而带着不确定探索的过程反而会被我们认为是“不成熟”的体现  - 22:31 传统标志延后：成家、抚养下一代曾是 “成熟标志”，但现在这些可延后甚至取消，角色转变变慢 17:29-25:59 – 不变的爱好，从青年一直滋养我们   我们喜欢的东西可能十几年没变，这些爱好让我们觉得 “还是原来的自己”。研究也表明，偏好多在青少年时期定型，后续只是扩充或细化。每次做喜欢的事情时自己好像就回到了似乎时间暂停的年少时自己给自己搭建的世界。 25:59-31:10 – 成年人也是人，不必完美   人会遇到的议题，成年人也会遇到。我们已经成年了，我们的感受就是成年人应该有的感受，就包括所有的困惑、不安全感跟喜悦感。我们怎么样，成年人的一个样本就怎么样。 我们总觉得 “大人该游刃有余”，但其实成年人也会迷茫、犯错，只是处理方式更成熟。就像 “世界是巨大的草台班子”，而这个词消解了以往通俗语境里对成人世界精英化、秩序化、神秘化，以及严丝合缝运转的描绘，告诉我们其实成人世界也没那么完美，这反而让我们更敢试错 —— 毕竟，我们已经是这个 “草台班子” 的一部分啦。 31:10-39:15 – 那些 “我是大人了” 的瞬间 - Brynn：能自己买想要的东西，逢年过节给家人带礼物，带父母看病（他们的经验已不适用于智能化时代），在地铁上对小孩有保护欲； - 圈圈：用自己的钱给家人买东西，给妈妈科普知识改善她的睡眠，在曾经陌生的城市自由穿梭，被小外甥女依赖时生出保护欲。 其实总结下来就是改变与责任，曾经陌生的城市现在可以自由穿梭，曾经被照顾的我们现在开始照顾家人，是这些瞬间让我们觉得“哦我长大了”。 39:15-41:40 –小结：成长是持续的，也是复杂的   成长有发展也有退行，是 “混合状态”。不必等 “突然长大” 的瞬间，当下的困惑、喜悦、责任承担，都是 “大人该有的感受”。追求成年人的“完美”也要接纳其本身的复杂来面对未知，接受可能自己暂时无法很好处理某些问题的现实，这也是另一种程度的长大。就像作家艾弗利德·德索萨说的：“很长一段时间，我总觉得我的生活快要开始了，但总有一些障碍阻挡着我：有事要先解决，有工作要完成，有债务要偿还……直到有一天我终于明白，这些障碍，其实就是我的生活。” BGM: Older - Sasha Alex Sloan

    43 min

  4. AUG 25

    EP45 坚持、异化与暂停

    圈圈在经历一段有意识的暂停后，重新找回工作热情和生活节奏的经历，在变化中对坚持有了新的理解。于是这一期，我们想一起聊一聊坚持、坚持的异化，停滞与暂停...... 03:17 坚持的目的是？从短期目标到长期习惯 05:33  坚持的误解：不是所有事都要一辈子 07:50 坚持的转变：从意志力到习惯的力量 10:06 坚持的异化：多邻国里的打卡式坚持 12:41  坚持带来的“钻牛角尖”行为 15:03 “我坚持不下去了” --边际效益递减 15:54  坚持的挑战：目标不匹配与心流的缺失 18:57 为了坚持而坚持？还是喜欢？ 23:35 坚持的反思：停下来，问自己 24:12  心理停滞 ”被卡住的时刻“：努力却没有进展时的进退两难状态 26:20  主动暂停 被动停滞是一种进退两难的内耗状态，而主动暂停则是一种有掌控感的选择。主动暂停可以帮助人们跳出原有的生活节奏，重新审视自己的状态。 28:20 如何暂停得心安理得？ 29:12 五分钟的腹式呼吸 31:10 暂停日记33:29 空白期实验38:47 暂停的方式：在压力和现实之间寻找属于自己的喘息 40:40  坚持的智慧：阶段性、习惯化与暂停的力量 44:55 大脑惊喜的发现：放下控制，发现潜力 46:27  寄语~ 48:54 彩蛋  当下的不完美并不代表未来的限制，区分事情与自我，用发展的眼光接纳变化，相信自己会在螺旋上升中不断成长~ BGM: Stay Alive  José González

    50 min

  5. AUG 17

    EP44 度假与旅行｜在路上，发现新的自己

    上周很巧，我们都在旅行的路上，所以停更了一周。这次回来，想和大家聊聊各自不同的旅行体验和过程中冒出来的一些思考。 00:29-05:10 – 旅行 vs. 度假 Brynn分享了 松弛的 “自然醒” 度假式旅行 ：因找异地的恋人，住在对方住所而非酒店，节奏休闲（睡到自然醒，9-10 点出门，无早起压力）；圈圈则对比了 紧凑的行程 ：4 天去布鲁日、巴黎两地，最后 1 天在路上，时间赶、通勤多，住酒店条件一般。 05:10 – 07:50 身份的转变：从“无脑跟随者”到“攻略执行者” 曾经我们两个都是在旅行中充当点头，说：“好，行，可以，走”并提供情绪价值爽快A钱的跟随者，这次我们的角色或多或少都发生了一些改变。 圈圈首次从 “无脑跟随者”（提供情绪价值、跟从决策）转变为 “攻略者” 与 “决策者”（需规划行程、协调时间），因关系容错率低、经验不足，产生 责任感与压力 ：“我变成了要走完所有规划点的‘执行者’，压力大到顾不上沉浸风景”。 07:50 – 13:00 旅行关系学：和谁同行，决定了体验  和熟悉的朋友旅行，灵活度和容错率都很高，计划随时能改；但和第一次结伴的人，就更在意是否“执行到位”，因关系未磨合，需确保计划顺利更在意掌控与安排。有时点头附和，是因为对方强势而自己退让；有时却是出于全然的信任，把自己交给对方。 13:00 – 18:20 搭子的力量：共同规划的重要性  最顺畅的旅行，往往来自“有商有量、分工合作”。如果所有的规划都压在一个人身上，很容易生出“牺牲感”。想掌控，就要同时承担责任。也别忘了，积极的正反馈能让规划者感到被认可，增强成就感。 18:20 – 28:40 一个人与两个人的旅行 独自旅行时，走错路也没关系，更自在；而两个人一起走，则意味着更多的责任。 28:40 – 30:56 自我怀疑与确认 “无脑跟随”背后常常带来自我质疑：我是不是没有独立的能力？但当自己独自规划，哪怕走了回头路，也能换来一种确认——“其实我可以”。分开行动，也是一种给彼此和自己更多自由的方式。 30:56 – 43:00 印象深刻的瞬间 凯旋门上的车水马龙，让圈圈想起了 2019 年成都的夜晚；Brynn 在陌生的环境里想起和圈圈一起出行的记忆。 43:00 – 47:00 环境选择与互动  环境会塑造行为托举我们。选一个偏爱的环境，和合拍的人在一起，就能自然而然去完成想做的事；反之，环境的不匹配也可能带来额外的压力。旅行像是一个实验场，让我们在新的能量场里与环境、与人互动，慢慢认识自己。 47:00 – 50:00 旅行的生活哲学 每一段旅行都是独一无二的，两个人同行时，我们可以享受关系本身，创造更多回忆；一个人上路时，是自由与探索。 其实旅行就是行万里路，不只是看风景，更是一次次的自我探索：不同的角色、关系与环境，都会让我们加深对自己的认识。 祝大家都享受在路上原有环境产生松动，新的可能发生的时刻！ BGM: Sheppard - Hometown

    52 min

  6. AUG 10

    EP43 重要不紧急的事：别让 “温柔陷阱” 偷走你的长期成长

    本期播客想和大家聊聊重要不紧急的事情。我们将分享其概念来历，从心理学和社会学层面分析我们忽略它的原因，以及实践方法和新的实践挑战~ “重要与紧急” 的划分：从起源到四象限解析及实例03:42 当我们精力集中于第一象限时，会让人疲于奔命，同时对待任务难有积极性和耐心去打磨，而若将重要不紧急的事拖延成重要紧急的事，事情的完成度不会很高，人也难以从中获得提升与成长，反而只是摆脱了“烫手山芋”。09:08 避免任务拖延成重要紧急之事的技巧与实践困扰11:13  第二象限 “重要不紧急” 之事需要重点去做~12:27 解析第三象限：紧急不重要之事的特征与应对 14:41 不重要也不紧急：逃避的温柔陷阱 图源自：史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey）的《高效能人士的七个习惯》 “为什么总是忙着救火，却忘了盖房？” 16:32 重要不紧急的事因缺乏截止日期常被拖延，而那些“最新又最吵”的紧急事务却不断轰炸、吸引注意，让我们习惯顾着救火而忽视长期目标 20:34 “仅仅紧迫效应”：解析紧迫性如何驱动我们优先处理紧急事 29:32 截止日期的影响：从阻碍目标到注意力虹吸效应如何落实“重要但不紧急”的事情？ 33:33 如何区分重要不紧急之事？史蒂芬・科维的灵魂叩问35:05 将事情归类到四象限：直观区分与优先级排序的实践 37:29 实践中应对干扰的方法：学会拒绝与维护时间安排。 40:30 为重要不紧急之事留出时间：积累带来的踏实与自信 42:22  合作中的平衡：在独立与互赖间兼顾自身与他人 43:50 预告：以短周期制定计划（12 周计划实践简介） 部分实践报告 47:39  每日落实重要不紧急之事：在实践中优化与发现新奇 50:21  个人时间边界的建立：让重要不紧急之事有序进行 52:19 尾声~ 片尾曲：Enya 《Only Time》

    53 min

  7. JUL 27

    EP42 AI工具的探索与内容焦虑的自我对话

    00:29 – 为什么聊这一期 - 焦虑与动力 我们聊到，焦虑其实源于未知。这一期是Brynn最近工作中发现的痛点，也是圈圈需要更新知识面跟上发展的功课。 Brynn的实践分享 - 目的出发需求驱动02:44 – 笔记与知识库的构建 Brynn讲述如何用Obsidian搭建知识库，并通过AI插件Smart Connections把零散笔记通过相关“串联”成体系。 04:18 - “一手资料“的无价 06:00 – AI在PPT与写作中的尝试 Brynn测试了多种PPT生成工具（Gamma、天宫），并比较了付费和免费版本的差异，“AI的阵痛期”，分享“结果导向”付费模式的思考，以及用发展的眼光看待AI工具的发展。 11:17 – 自动化与工作流探索 Brynn介绍N8N工具，谈到它如何实现零代码可视化的工作流自动化。因为了解所以可以根据当前自己需求选择是否要立刻尝试，也因为了解所以可以预期到使用中会有什么问题，但因为经历过更困难的学习所以觉得“我可以解决”，我们也提到学习曲线和需求评估的重要性。 14:00 – 工具选择的逻辑 两个方面：可以是兴趣好奇驱动去了解学习，也可以是需求驱动去学习。不追求新奇，而是根据真正的痛点来决定学习和使用哪种工具，也像我们之前节目聊到的，可以一个月进行一次工具更新调研尝试将好用的部分融入自己的工作流。 圈圈的实践分享16:14 – AI工具可以协同合作 圈圈分享用Claude 3.7生成代码、用GPT O3审阅的工作流。AI只是助手，最后的逻辑和质量把控必须由人来完成。 18:04 – 如何与AI高效沟通 用“团队领导”的比喻：对项目进展逻辑熟悉且知道每一步的逻辑、要明确需求、划分分工、否则AI会给出大量无用信息或产生幻觉。 21:15 – 工具使用的经验与发现 介绍VSCode教育版Copilot的免费申请方法。 21:57 – Agent在科研文献的尝试 圈圈谈到Agent在科研文献自动化中遇到的技术障碍，或许当下还没有想到一定要用的方面，但是我们将这种学习探索视为未来的“工具储备”，圈圈举例使用Jupyter例子——多年未用的工具突然变得高效好用。 内容焦虑与自我价值26:05 – 内容焦虑的反思 圈圈聊到这周存在因感到没有很明确的工具更新可以分享而有内容焦虑，也因觉得“自己懂得很少”而焦虑，Brynn也聊到自己会有这种感受。 27:07 – 一些人习以为常的知识可能是另一些人的盲区 Brynn聊到培训时观察到的现象：自己觉得没有什么新鲜知识可以学习时有大量的人在认真记笔记汲取新知识。也聊到在科研中对之前总是吐槽的技术的重新认识。 29:26 - 实话实说与自我包装 Brynn聊到当想到可以结合AI与专业知识时第一反应是否定自己，认为自己知识储备还没达到自己的要求，也聊到身边做三分包装成八分的例子。或许对我们来说我们更多关注自己还有哪些可以提升，但或许一味谦卑也并不是好事情。 35:30 – 老实人和长期信任 我们聊到《真空世界》关于老实人的讨论，或许我们更适合在多次博弈中在真实的人中在长期合作中积累口碑。每个人都有自己的那碗饭。 37:54 – 从目的感到行动力 要看到自己的长处并放大，也要思考自己获得的知识如何更好地传递分享。 Brynn总结：要有目标驱动内容产出，即便不完美，也要先迈出第一步。 40:14 – 学习与自我肯定   两人以“越学越谦卑”为结尾，提醒彼此别忘了自己已经掌握的独特价值。 总结工具不在多也不在新，而在好用。但我们可以不断保持关注给自己的工具箱增添潜在的好工具。 知道自己不知道的很重要，知道自己已经知道的并可以通过自己的方式传递出去也很重要。 41:00 – 彩蛋 BGM:  Stupid Not To Try   - Aquilo

    44 min

  8. JUL 20

    EP41 闪光点不只在"成绩单"上

    这一周我们刻意去寻找生活中的闪光点，发现除了学业和事业的成就，那些让自己更勇敢、更了解自己的时刻，也同样值得被看见与记录。 为一场挂号排队，提前做了时间折叠 02:46 面对一场不确定的皮肤科挂号经历，圈圈从焦虑到行动，用“预演”化解不安，把这次尝试当作一次“时间折叠”的练习，也重新认识了自己其实是个“会尽量把事情规划清楚的人”。 08:27 面对新经验和未知挑战，圈圈不再苛责自己一次到位，而是将每一步尝试当作拼图的一块。“今天的这一步，是我在新领域放进去的第一块拼图”，用成长型思维，慢慢拼出全貌。 不期回复的感谢 12:32  圈圈第一时间向曾推荐医院的“仙女教母”发送感谢消息，分享自己“早早排队拿到最后一个号”的突破，但这一次不为回应，只为表达心意。她说：“感觉我在关系里面好像是找到了一点主体感”。 把温柔那一面留给自己，学会用“养育者”的姿态自我关怀 15:51 从“你怎么又这样”的急迫责备，到“你现在是什么感受呢”的温柔倾听。“我把这一面留给了自己”，不再强迫或忽视，而是用一种“妈咪”的角色温柔地陪伴和倾听，让内在的两股声音达成了和解，也终于找到了“重新养育自己”的切入点。 22:07 有意识的“角色扮演”，不是“人格分裂”。 重新开始但不是原地打转，而是进度条的延伸24:40 尽管硕士期间的”盲目尝试“锻炼出“永远有勇气重新开始”的心态，但只有自己知道这其中的无助。好在新的科研环境中，重跑数据不再让人沮丧，因为知道“它还是一个新的进步”，就像进度条虽然有重叠，但也在悄悄向外延伸。 ”我原来没有那么重要“ 28:11 Brynn在培训课上发现自认“认识”的隔壁办公室老师错过签到，虽纠结“要不要打招呼”“叫醒提醒是否冒犯”，最终在结束前5分钟叫醒对方告知签到事宜，却因对方询问“你是某校老师？”而顿悟“人家根本没认出我”，释然感慨“我原来没有那么重要”，“不过我还是很善良”。 薅羊毛翻车记：从“多花100多块”到精准卡点111元 34:57 Brynn首次独立薅羊毛，却因不熟悉规则（退单重买导致优惠失效）陷入“攻击自己好土好蠢”的懊恼，次日冷静执行“控制到111元”的薅羊毛计划，从“反复打退堂鼓”到从容操作，实现“从哪里跌倒就从哪里站起来”，结账时看到求助的夫妻感慨“看到了我的昨天”。 第一块拼图永远最大 40:30 首次尝试新事物（如海外就医、自助结账）时虽因未知而常常感到紧张甚至窘迫，却能一次性摸清核心流程，后续只需补充细节。我们俩像“在探索世界的边缘疯狂试探”，“腿在打颤、很紧张”，却依然不断迈出步伐，用一次次小小的正向经验，创造出属于自己的“生能量”。 44:20 小结~ P.S.片尾曲 Who says  Selena Gomez

    45 min
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