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泉源 (阿源) 是一位註冊瑜伽及冥想導師,她的目標是能在每一天找到片刻寧靜, 總希望能帶著同情及平常心去面對每個人及每件事。阿源雖然在早年就獲得了她的第一個瑜伽老師資格, 但她只把瑜伽當作體能練習。直到2013年, 因情緒病及其他健康問題, 讓她深入探索瑜伽, 並從此認真修習。 阿源的教學側重於柔和及適應性,她認為每個人都可以做瑜伽, 因為瑜伽是一種生活方式,旨在結合健康的身體和心靈。

阿源鼓勵學生感受當下並享受瑜伽的治療作用。她喜歡看到學生擁抱自己的獨特性,並在自我接受及諒解中找到自由。

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請注意!在開始本頻道 (完全的你瑜伽及冥想練習) 提供的練習之前,請諮詢您的醫生或醫療保健專業人員。本頻道給出的指導並不意味著要取代醫療建議,如果您現正在醫療保健專業人員的照顧,在他們的認同下, 你可以把這裡的練習作為輔助補充。雖然我們在編寫內容時儘量謹慎,但對您跟隨這裡的練習而造成的任何不利影響, 我們一慨不承擔任何責任。當您不確定是否適合進行完全的你瑜伽及冥想練習提供的練習或服務時,請尋求醫療或專業意見。​

​附註: 駕駛時請勿進行瑜伽或冥想。

完全的你-廣東話瑜珈及冥想練習 WhollyU Yoga and Meditation Practices Chuen Yuen 泉源

    • Health & Fitness

泉源 (阿源) 是一位註冊瑜伽及冥想導師,她的目標是能在每一天找到片刻寧靜, 總希望能帶著同情及平常心去面對每個人及每件事。阿源雖然在早年就獲得了她的第一個瑜伽老師資格, 但她只把瑜伽當作體能練習。直到2013年, 因情緒病及其他健康問題, 讓她深入探索瑜伽, 並從此認真修習。 阿源的教學側重於柔和及適應性,她認為每個人都可以做瑜伽, 因為瑜伽是一種生活方式,旨在結合健康的身體和心靈。

阿源鼓勵學生感受當下並享受瑜伽的治療作用。她喜歡看到學生擁抱自己的獨特性,並在自我接受及諒解中找到自由。

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    伸展背部, 安穩情緒 - Supported Child’s Pose (修復瑜伽)

    伸展背部, 安穩情緒 - Supported Child’s Pose (修復瑜伽)

    支持兒童式(Supported Child’s Pose) 是一個比較容易進入的體式,但它的好處可不少, 這個體式可以: 釋放下背部的緊張感,  減輕肩部肌肉緊張, 刺激副交感神經系統, 緩解痛經不適。   今天這個練習會配合正念呼吸,讓大家更進一步放鬆!😊  假如膝蓋比較敏感, 可以在膝蓋下方或膝蓋後部放置額外的緩衝墊以緩解此處的壓力。

    可在這裡找到youtube影片示範:https://youtu.be/e2hNbHNqQkI

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    接下來嘗試這些練習:  舒緩好眠的月亮呼吸法:https://www.youtube.com/watch?v=JdWHV...

    補充能量 - 瑜伽休息術:https://www.youtube.com/watch?v=cKUnW...

    提升快樂的感恩練習:https://www.youtube.com/watch?v=klRiN... 

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    免責聲明:在參與這項練習之前,請諮詢您的醫生。通過參與這項練習,您同意瑜伽是一門身體及心理科學,需要一定程度的精神集中、體力和耐力。您同意根據自己的能力去練習,並對自己的安全和健康承擔全部責任。時刻傾聽你的身體,永遠不要做任何會導致心理或生理上不適的事情。您完全明白參與此活動會使您面臨可能的心理或生理傷害風險。您完全了解此風險,並特此免除WhollyU/泉源/張燕 因您參與此活動而產生的任何及相關的所有責任、疏忽或索賠。

    • 15 min
    15分鐘補充能量 - 瑜伽休息術

    15分鐘補充能量 - 瑜伽休息術

    這個 15 分鐘的瑜伽休息術可以助您提升能量。在此引導冥想中,您的身體將被引導深度放鬆,同時您保持頭腦清醒。當您觀賞從心釋放的能量注滿全身時,您將感到正向, 快樂, 充滿活力。

    這個 練習也可以用作早晨和緩解壓力的冥想。

    瑜伽休息術Yoga nidra)(也稱為“瑜伽睡眠”)是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態,可讓您達到更深、反應更少的意識狀態。

    Yoga nidra的重點是在您放鬆時保持意識,以便您可以進入更深層次的潛意識。

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    DISCLAIMER:

    Please consult your physician before joining in on this practice. By participating in this activity you acknowledge that yoga is a physical and psychological discipline that requires a certain amount of mental concentration and physical strength and endurance. You agree to work according to your own limitations and take full responsibility for your own safety and well-being. Listen to your body at all times and never do anything that triggers your emotional or physical discomfort. You acknowledge that participation in this activity exposes you to a possible risk of personal psychological and physical injury. You are fully aware of this risk and hereby release WhollyU/Chuen Yuen/Cheung Yin  from any and all liability, negligence, or other claims, arising from, or in any way connected, with your participation in this activity.

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    #yoganidra

    #calm

    #energy

    #meditation

    #休息

    #冥想

    #瑜伽

    • 17 min
    平衡大腦及身心_鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana

    平衡大腦及身心_鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana

    Shodhana 的意思是淨化或淨化,這種調息法用於淨化身體裡的通道 (Nadis), Nadis 類似中醫理論中的穴位及氣脈,它們遍佈全身,是生命能量(prana)嘅通道,Nadi shodhana 它是一種重要的調息法,通過左右鼻孔之間的交替吸氣和呼氣來影響 ida 和 pingala nadis,為身體的身心系統帶來平衡與和諧。Nadi shodhana 透過有意識地調節空氣在兩個鼻孔之旅間的流動,從而影響神經系統,讓身體和心靈平衡並集中註意力,在這種狀態下,心靈是平靜和放鬆的,所以如果你有焦慮或壓力,這是一個很好的調息練習。

    Music by Vitaliy_Hryshko from Pixabay

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    • 16 min
    補充睡眠及深層放鬆 - 瑜伽休息術

    補充睡眠及深層放鬆 - 瑜伽休息術

    Yoga Nidra 瑜伽休息術是一種引導式的冥想,也稱為“睡眠瑜伽”。通常在老師指導課程的情況下躺下練習。這種練習將我們的注意力吸引到內心,身心在練習時找到了自然的平衡狀態——呼吸變得溫柔而安靜,意識在清醒和睡眠狀態之間倘佯…我們會進入一種與生俱來的深沉、幸福的覺知狀態。

    研究證實了瑜伽休息術對各種生理和心理標準的積極影響,例如失眠、成癮行為、慢性疾病、疼痛治療、懷孕、老年病、哮喘以及心血管系統疾病等(Source: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2) 

    我個人十分喜愛進行Yoga Nidra, 每天也會找一些時間練習。尤其之前一晚睡眠不足或感到沒有精神時, 它能短時間內帶來恢復和療愈。我希望你也能找到對Yoga Nidra的熱愛!



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    • 37 min
    完整呼吸法(Dirgha Pranayama)

    完整呼吸法(Dirgha Pranayama)

    Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸,也稱爲「三部呼吸」。它利用肺的三個主要部分來深層和充分地呼吸。當我們的身體注入氧氣時,我們的細胞會更有效地運作,而且我們能夠更快地康復。Dirgha pranayama刺激肩胛骨,太陽神經叢,心臟和喉嚨脈輪。



    這種呼吸對於可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。在練習中,重要的是在呼吸時使腹部,肋骨和胸部膨脹,以使肺部產生更多氣流。此呼吸的目標是擴大吸氣並收縮呼氣。



    Dirgha pranayama使心靈平靜,釋放整個身體的壓力,並改善消化。



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    • 15 min
    晚間放鬆 感恩練習

    晚間放鬆 感恩練習

    感恩有很多好處,  它可以禳我們放鬆,增加我們對世界的信任,減少抑鬱,提高我們的睡眠質量,令我們整體的快樂提升。

    今天,讓我們以感恩結束。

    進入冥想之前,我們先做一些呼吸練習確保自己平靜和專注。

    通過鼻子呼吸,將注意力集中在呼吸在鼻孔之間移動的感覺上,把空氣吸到胃部, 以這種方式至少呼吸10次。深呼吸時,您正在激活副交感神經系統以促進健康. 再做幾次深呼吸,然後深深地放鬆一下。在這種安全、放鬆的狀態下, 回想一下今天,值得你感恩的人、事、物…不一定是你親身見過的,可以是從螢光幕,甚至書本上遇上的人,事、物。慢慢的回想、我們不要急及草率,就選擇三樣東西去衷心感謝好了! 

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    • 23 min

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