聽瑜珈做瑜‪珈‬ 水水

沈思慢想，請將身體放慢慢，頭腦放放下，和緩穩定的來練習瑜伽。請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。慢慢的練習，包括你自然的呼吸。
練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，坐姿牛面式(Cow Face Pose)，(Cow Face Arms
Close Up Pose)，獅子式(Lion Pose)，獅吼式(Roaring Lion Pose)，駱駝式(Camel
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續靜心或冥想。
Music:
＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂a promise - Calm
Classical Piano，Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY
3.0)＂+＂Heaven Be Here by P C III
Licensed under Creative Commons: Attribution 4.0 Unported (CC BY 4.0)＂

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請準備好一張瑜伽墊，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你順暢的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，摩天式(Palm Tree Pose)，摩天式側伸展(Palm Tree Pose Side
Bend)，摩天式與凝視點(Palm Tree Pose +Drishti in Yoga Pose)，天空祈禱式與凝視點(Namaste Hands in
Sky+ Drishti in Yoga Pose )，單腳站立扭轉手碰膝式(Standing Twist Opposite Hand to Knee
Pose)，香蕉式(Bananasana Pose)，大休息(Savasana)。這是一集有難度的平衡練習，我們一起完成了。

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平衡瑜伽3堂課
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身體關鍵知識加廣
體位法練習加深
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沈思慢想，請將身體放慢慢，頭腦放放下，和緩穩定的來練習瑜伽。請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。慢慢的練習，包括你自然的呼吸。
練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，躺姿舉腿式(Raised Legs Pose)，躺姿單腿繞環式(Leg
Rotation Pose)，仰臥手抓腳趾伸展式(Reclining Hand-to Big-Toe Pose)， 躺姿腹部扭轉式(Supine
Abdominal Twisting Pose），大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續靜心或冥想。

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平衡專注，是瑜珈練習身體的一種覺知，一種感受，除了內在的覺知感受，外在身體肌肉骨骼也同時獲得非常好的鍛練。過程中因為精神要非常的專注，身體能維持穩定與平衡，所以全部練習完，身體精氣神三方面，都會有大量的釋放與提升，會有一種穩定安靜寧靜的感受，建議可以循序漸進從平衡專注系列1開始練習。
請準備好一張瑜伽墊，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你順暢的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，摩天式(Palm Tree Pose)，摩天式側伸展(Palm Tree Pose Side
Bend)，摩天式與凝視點(Palm Tree Pose +Drishti in Yoga Pose)，祈禱式+英雄三平衡式(Namaste Hands+
Warrior III Pose)，蝴蝶式(Butterfly /Bound Angle Pose)，蝴蝶式加後彎與蝴蝶式前彎，單腳膝碰胸加扭轉(Knee to
Chest Pose)，大休息(Savasana)。這是一集有難度的平衡練習，我們一起完成了。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者安靜自己，靜心或冥想。

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