舒然空‪间‬ 巨有文化

本期简介：
Hi大家好，今天让我们来聊聊评论区里呼声很高的：“关于失眠的那些事儿”。
失眠这个话题很大，成因也各不相同，舒然大夫表示很难在一期节目里把它聊透。
于是我们决定做成一个小系列，今天第一期，让我们先简单解释一下——到底怎么定义失眠？入睡难、入睡慢究竟是身体哪里在作祟？睡得多对自己是好事吗？
在本期节目里你将听到：
1. 什么叫失眠？
2. 怎么样的睡眠才是“好”的？
3. 什么叫做入睡困难？入睡困难又反应了身体的什么症状呢？
4. 睡得多，醒来却很累，怎么办呢？
5. 为什么会“越累越睡不着”？
6. 一般来说，失眠几天需要干预？什么叫严重失眠？
7. 睡不着的人，喝点酒会有帮助吗？运动、按摩对睡眠有帮助么？
8. 什么叫做顽固性失眠？
9. 实在睡不着的夜晚，除了干瞪眼还能怎么办呢？
10. 退退退，如何应对“失眠”带来的恐惧和焦虑？
11. 持续半年以上的失眠有啥良方？
12. 情绪性问题导致的失眠可能有哪些表现？什么样的治疗方式比较有效呢？
13. 所谓吃苦耐劳，难道人一定要吃得苦中苦吗？
本期观点摘要：
1. 我们平时挂在嘴上的“失眠”其实属于“睡眠障碍”这个大课题。
2. 入睡困难、早醒、醒了以后不解乏、嗜睡……等等都是睡眠障碍的一种。
3. 躺在床上，准备睡觉，结果全天下都是你的，脑子里奔腾不休，辗转反侧难以入睡，这往往和心肾不交或者心火上浮有关。
4. 当白天过于劳累，肾气消耗过多时，反而心慌难睡，太虚弱时，人可能难以入睡。因为睡眠是一个阴阳交合的过程——心火向下降、肾水向上走，睡眠才能解乏、放松身心。
5. 失眠初期可以感受自己的身体，去做一些调节，或许几天就好了；若是长期放置不管，或者继续消耗过多，容易演变成长期的睡眠障碍问题。
6. 轻度失眠初期，一些酒精可以帮助放松或入睡；当一个人白日生活绷得太紧、太兴奋，酒精可以帮助调和过阳、过刚或者过燥。但是贪杯、酒精过度会造成其他问题，所以饮酒要适度哦。
7. 轻度运动、按摩，对减缓精神紧绷也有帮助。“动”能帮助自我身体的循环。
8. 面对睡眠障碍，我们首先能做的是在思想和情绪上为自己“减负”——增加积极的心理暗示，而不是增添负面的焦虑和恐惧。要相信自己有调节和自救的方法，睡眠障碍者引起的心理和情绪问题，会加重睡眠问题。
9. 衡量睡眠的指标不是睡眠时长，而是个体当天睡醒之后的状态，所以这是个体化的动态平衡，每一天都是新的一天，都会有不一样的可能。面对睡眠障碍时，若只是当天的情况，请放宽心，不要感到太有压力。
10. 观察自己的睡眠也是与自己对话的方式。在失眠的治疗之前，希望大家在情绪上对“失眠”减少恐惧，睡不着的时候可以把它看作自己在睡眠时间多了一种选择——既可以做些喜欢的事；也可以闭目养神，让躯体休息、选择与黑夜作伴。
11. 持续半年以上的连续失眠，最好寻找专业医生治疗帮助。因为往往这样的失眠，与体内疾病有关。失眠是一种预警，太累的时候身体不敢入睡，此时需要尽早采取治疗。
12. 情绪性问题导致的失眠往往和身体器官失调有联系，需要进行个体诊断和治疗，与此同时，此类患者也可以尝试靠谱的艾灸治疗。情绪性失调与个体安全感有关，艾灸是自然界的“小太阳”，能将纯阳能量注入到寒湿处，调节阴阳失衡。
13. 身心不二是基本的原则，身体的调节和精神调节要相互配合。情绪上的“心堵”和身体里实质的“

Hi大家好，新一期“舒然空间”徐徐来到啦！
俗话说，四月不减肥，五月徒伤悲。上一期“减肥”串台后，大家对这个话题的呼声很高，于是舒然大夫和助播小马决定坐下来好好深聊一期关于“减肥”的体质、原理和如何根据个人情况进行方法性的调整。
在本期节目里，你将听到：
1.空腹运动减肥法适合什么样的人？
2.空腹运动一定要三十分钟以上吗？如何根据自己的状态衡量？
3.暴汗衣究竟是减脂还是透支？
4.吃了发胖，不吃伤心，特别馋的时候怎么办，吃还是不吃？
5.辟谷、节食、绝食的隐藏问题是什么，能减肥吗？
6.过午不食怎么操作、适合什么样的人？不修行、不打坐，能过午不食吗？
7.减肥要关注体重吗？应该减掉什么对身体才是最好的？
8.“胖”的背后原因是什么？多余的肉是怎么长出来的？
9. 如何改善自己的循环和代谢系统？
10.碳水到底是不是身体的负担？
11.吃饭的时候专注，就能帮助减肥？
12.怎么吃才能快乐地越吃越“瘦”？
13.好莱坞的“只吃肉”减肥法真的有用吗？
14.通过打针让自己失去食欲，是个好办法吗？
15.“少吃多动”是所有体质的万能减肥公式吗？
本期观点摘要：
•   减肥之前要先了解自己的体质——虚肥避免大量运动，要先补气；堵肥要先打开瘀堵的地方，才能慢慢排出体内垃圾。
•   减肥的背后，一定要是对健康的追求，一味追求“薄”并不可取，要减出“活力四射”的状态。
•   减肥切记过于激进，挨过狠饿的人，年纪轻轻就容易失去胃动力了。
•   减肥最好的状态是减尺寸不减脂肪，脂肪对人体是有一定的保护作用的。
•   减肥成功是让循环系统变得畅通——把浊气、废物和垃圾都排出去，把营养、能量都吸收，这样减掉的是“痰”，而不是“脂”。
•   汗血同源，过于追求出汗，是伤阴的行为；
•   警惕假上火——如果平时感觉燥热得晚上失眠，经常感觉口渴，但是喝水后又不解渴，可能就是阴虚了。
•   知冷知热才是平衡的状态，冬天穿拖鞋短袖，要警惕“浮阳外越”。
•   运动的方式和时长都是个体化的，不能一概而论；早上运动到微微出汗，毛孔打开，是运动程度足够的状态。
•   气满不思食，打工人下班后正是耗气后的状态，需要食物来补气，不能轻易节食、绝食。
•   在谈碳水色变的时代，大家把米面杂粮当成了长肥肉的罪魁祸首，这是粮食背的“大锅”。粮食是人体最容易消化的东西，是营养和精气的重要来源。
•   水果生痰重，不适合拿来代替粮食。
•   如果碳水吃得太少，人会虚，此时再大量食水果，生痰就更重了。
•   人要吃常食，才易消化，减少体内负担。
•   “肥”并不完全是食物造成的，而是身体有了“虚肉”，是由于身体循环和代谢出了问题，无法将废物排出，也无法很好地利用营养。此时应该先判断自己的体内是瘀堵还是虚。
•   真正好的食物是能把人“吃瘦”的——饮食要偏好天然、简单，这都能使身体更方便吸收、消耗、排出有效和无效的热量。
•   美是多种多样的，接受自己原本的样子，也是一个功课。
•   推动自己的循环对减肥是有帮助的，减肥要有耐心，慢慢打通身体的循环后，人就会自然而然减去多余的赘肉。
关于【舒然空间】
一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。
月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。
舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。
在这里，

本期简介：hi大家好，本期节目是一期串台，隔壁《子非鱼》的主播Gareth来《舒然空间》做客聊天。我们聚在一起聊了聊不同人眼里中医和西医的视角差别。本期节目是一场共同的创作，没有不可辩驳的观点，旨在和大家分享每一种角度切入的状态和思路。以下是一些讨论：1. “以形补形”合理吗？2. 中医怎么看待减肥？3. 有些研究表明，中药存在毒性，此毒非彼毒，乃是药之偏性，对症有益。4. 中药是中医开出来的药，中医为本。5. 如何看待鲁迅先生对中医的评价？ 本期讨论者：【主播】舒然，一个想通过中医疗愈自己，最终走在疗愈别人之路上的人。擅长针和灸，以及不同的心理能量疗法，应对各种身心疾病。 【友台主播】Gareth，经济学研究者，《子非鱼》主播。 【助播】马懿，职业身份多姿多彩。舒然大夫的资深患者，疗愈自己之后，开启了中医求学之路。 你将听到：00:55 如何看待贾玲的减肥07:28 每个人的合理体重是多少14:57 如何评价健身教练的减肥方案18:21 健身教练 vs 瑜伽教练22:55 “博爱式”健身法26:03 中药是否毒性过重30:21 “以形补形”合理吗36:01 “人参烧灰”作为安慰剂43:04 标准化培养 vs 一人一方 本期引用： 电影《热辣滚烫》电影《一代宗师》小说《父亲的病》 片尾音乐：ZaZaZsu《谁怪谁依旧》关于【舒然空间】一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。在这里，舒然和大家自在对话，通过这一个小小空间，窥见大千世界里，人们逐渐失去自我健康和舒适自然的各种类型的原因，并且分享如何通过中医的方式，让人们逐渐找回自己的“舒然空间”。舒然说：每个人都值得Ta最舒然的生活方式，当身体舒展、心情舒畅的时候，这个世界的美好就顺其自然地来了。我们会随机更新以下三个栏目【舒然有客】不同的病友来访，聊聊被治好的那些“疑难杂症”，以及那些被误解了的身体的求救信号【舒然有道】一些通俗易懂的中医或养生知识。比如，“艾灸不是烤肉，它应该是一种媒介，打开交流通道去治病”、“节气是古人大智慧，一定有它存在的道理｜如何因地因时制宜顺应天地去生活”、“求医的尽头是修自己？我只是为每个病人打开了适合他自己那条路的大门”……【舒然有话】每天的看诊结束后，一些启发或总结，有感而发的唠唠叨叨剪辑：尹佳出品：有文化电台

【简介】
“腰子到底能不能壮阳？”——本期节目录制之前，由于一位匿名男士发出了提问，舒然大夫就地展开了对两性健康的科普与讨论。于是马懿趁胜追击，为广大女性询问我最宝贝的“乳腺健康”究竟如何守护。
三八妇女节将近，在这个标志着妇女们团结与勇敢的节日，祝各位女士们生活舒然，爱意盈然！
在这期节目里，你将会听到：
1.     如何倾听身体的语言。
2.     平人不病，求“真”为本。
3.     食疗中的“以形补形”的到底是什么原理？
4.     中医里的“肾”指的是什么？
5.     “她”这个字竟然才诞生了一百多年？
6.     现代乳腺疾病的产生究竟与那些元素相关？
7.     负面情绪通常会积攒在身体何处？
8.     刚说完晚安就吵架，这个气怎么生才不伤身？
9.     灵魂伴侣和肉身伴侣是什么关系？存在吗？
10.  我们与自身性别的关系竟然也需要平衡吗？
11.  如何在经期前后调理乳腺健康。
12.  为什么暖宫对子宫好？
【highlights】
1. 平人不病，一个平和舒展的人不易生病。
2. 身体有自己的表达语言，我们要去倾听它，而不是勉强它。
3. 学会理解一颗肾的阴晴圆缺，当它好的时候要知道珍惜；当它不好的时候，要懂得温养它。不要勉强它，让它加班，否则受伤的是“心脏”。
4. 中国人的传统观念里会羞于谈“生殖系统”，而是笼统地说“要补点腰子/我肾不好”，中医里的肾和生殖系统是两个概念，中医之“肾”主骨生髓，属水，黑色，与用脑、精气神之类相关。
5. 多年以来，肾替肝背了黑锅，不举其实更多是与肝相关。
6. 食疗中的“以形补形”并不是说只有骨头汤可以养护骨头，而是形相似之处的频率会更接近，对这类营养身体吸收得更快、更平和，因而对病人来说可以通过消耗最低的自身能量去吸收外来营养。
7. 一颗腰子能不能补另一颗腰子，要看腰子的主人身体运转系统接不接受。
8. 乳腺、卵巢、子宫问题主要与男女关系或情感关系密切相关。当一个人在情感关系里有压力、有说不出的需求，或者是未被满足的需求，这几个部位容易拉响警报，说明这个人无法达到真正身心合一的和谐。
9. 乳腺与情绪关系很大，一个人的愤怒、委屈、不甘尝尝容易藏在膻中穴。膻中穴也是情绪的大本营，所有未解决的情绪都会存在此处，乳腺与膻中穴位置邻近，因此也非常容易受到影响。
10. 真实地面对自己的情绪，不要美化它，而是承认它、接受它、调理它——“我最近不发脾气了”是没必要的乖巧。
11. 当你在情感关系里迷茫时，可以通过观察身体来感受自己的需求。
12. 乳腺与心脏和肺离得近，肺主悲，因此过多的悲伤会影响到乳腺。
13. 子宫问题容易与性生活的失调相关。
14. 舒然大夫和自己的女性身份竟然有一段需要平衡的时光。
15. “大笑、大吃、大喝、大玩、大乐”——快活的生活方式，往往对身体的消耗也会更大。
16. 经期前后可以关注乳房胀痛的问题，如果存在的话，说明乳腺可能有堵塞的地方，此时可以去多按摩乳房，观察是否有小疙瘩、结节。按摩时要轻轻点按，将小疙瘩处按开。亦可刮痧。
17. 日常养护子宫，一定要注意温暖，温暖的状态是子宫喜欢的。
18. 正确的艾灸方式对女性妇科很有帮助。
关于【舒然空间】一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。
月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。
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各位听友们好，春节快乐，祝大家龙年平安欢喜，大吉大利。
本期舒然空间让我们一起来聊聊中西医眼里的“幽门螺杆菌”、“倒睫毛”、孩子们的“情绪病”和大人们的“脾虚”。
在如今由西医文化主导的认知里，大家对于病的区分主要由细菌名称和病名组成，但是在中医大夫眼里，一场幽门螺杆菌与“菌”无关，而是与“肠”的温度有关，辨病在根不在表。中医的治疗往往与寻根、寻念、寻道相互结合，治疗的过程就是引导患者知“己”的过程。
当助播马懿询问当代都市病“脾虚”怎么治时，舒然大夫给出了放下“思虑”、缓解“紧张”的三个方法。古有孔孟吾日三省，而今天的我们应当把注意力从外物收回，从五个角度温柔地询问自己——今天的你，感到舒然吗？
本期节目无需预学任何中医知识，舒然大夫说“病的来路就是去路”，病痛从不是起于细菌，而是始于起心动念。听完这期节目，期待你找点时间，和自己的对话。
你讲听到
1.西医眼里需要反复吃药的幽门螺杆菌，中医却认为治错了地方？2.倒睫毛不要去纠眼皮的错啦，不如去看看自己的“脾”吧。3.作为当代都市常见病，为何我们这么容易“脾虚”？4.为何衣食无忧的孩子，反而闷闷不乐？来到这个世界上的孩子，其实有ta自己选择的成长方式。孩子的生命值得阳光，也值得泥土。很多时候孩子的病，其实来自家长。5.治疗从不是简单地吃药吊水，一场病痛的治疗是由大夫和患者一起完成的。6.我们能做到最基本的事，就是对自己“坦诚”。人的负面情绪容易集中在膻中，膻中和乳腺离得不远，你对自己的欺骗，身体都会为你揭示出来。惯性形成的欺骗会积累在身体里，有时人并不是故意不诚实，而是当下对自己没有觉知。9. 病的来路就是去路。治不好病，关键在于没找到来路。10.我们生活的一切都会在身体里留下痕迹。心为君主之官，在中医眼里，当你起了一个念时，身体的全部器官已经在为这个念头工作了。11.爱操心爱担忧的人，脾虚怎么办？好奇心不知不觉就起来了，如何放松思虑？舒然大夫为你支招，三招五问，养脾护心。12.什么是身心不二？身体不舒服的人，心力自然不强；而当一个人的身体上被调整后，心理上也容易开始调整和改变。
关于【舒然空间】
一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。
月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。
舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。
在这里，舒然和大家自在对话，通过这一个小小空间，窥见大千世界里，人们逐渐失去自我健康和舒适自然的各种类型的原因，并且分享如何通过中医的方式，让人们逐渐找回自己的“舒然空间”。
舒然说：每个人都值得Ta最舒然的生活方式，当身体舒展、心情舒畅的时候，这个世界的美好就顺其自然地来了。
我们会随机更新以下三个栏目
【舒然有客】不同的病友来访，聊聊被治好的那些“疑难杂症”，以及那些被误解了的身体的求救信号
【舒然有道】一些通俗易懂的中医或养生知识。比如，“艾灸不是烤肉，它应该是一种媒介，打开交流通道去治病”、“节气是古人大智慧，一定有它存在的道理｜如何因地因时制宜顺应天地去生活”、“求医的尽头是修自己？我只是为每个病人打开了适合他自己那条路的大门”……
【舒然有话】每天的看诊结束后，一些启发或总结，有感而发的唠唠叨叨
剪辑：尹佳出品：有文化电台

大家好，舒然空间今日开门啦！
舒然是一名有点小众的中医大夫。今天是舒然空间的开篇节目，走入离火大运，她和助播马懿从火开始，聊聊有关“艾灸”的疑问。在答疑解惑的过程里，舒然大夫也分享了她亲身治疗过的三个艾灸病例，深入浅出地帮助大家提取关于艾草、艾灸和中医之道的重要关键词。
片尾还有关于“春节吃多了怎们办”的小贴士分享哟。
本期节目收听无需预学任何中医知识，只要试试关注自己的身体，成为自己的“知己”即可。
【主播】舒然，一个想通过中医疗愈自己，最终走在疗愈别人之路上的人，擅长针和灸，以及不同的心理能量疗法，应对各种身心疾病。 【助播】马懿，职业身份多姿多彩，才华卓然，舒然大夫的资深患者，疗愈自己之后，开启了中医求学之路。
在这期节目里你会听到
1. 到底何为艾灸？为什么都说艾灸能治百病？
2. 一个人是怎么被“灸好”的，又是怎么被“灸坏”的？一个人能买张艾灸床，在家给自己灸“阴湿”吗？
3. 艾灸为何可以补充人体阳气？一次产生疗效的艾灸，最重要的原则是什么？
4. 三个实际案例分享——舒然大夫用艾灸治疗被“灸坏”的女士、厌食症的儿童和直肠癌后遗症老年男子的详细案例。
5. 快速提升——如何用“温度”和“体感”来判断艾灸这件事儿，最简单防止自己被误灸成“烤肉”。
6. 中医的中，不止是中国，更是“中正”。传统中医之道与现代生活有什么关系呢？
7. 中医大夫在线吐槽自己的“职业病”，手把手教你如何找到“靠谱”的中医。
8. 无论好坏，一旦过度形成偏性便是毒。千万别打着”保健”的名义自律过度，要相信自己的知觉。
9. 春节防“节日病”小贴士，吃多了快速自疗的建议。
关于【舒然空间】一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。
月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。
舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。
在这里，舒然和大家自在对话，通过这一个小小空间，窥见大千世界里，人们逐渐失去自我健康和舒适自然的各种类型的原因，并且分享如何通过中医的方式，让人们逐渐找回自己的“舒然空间”。
舒然说——：“每个人都值得Ta最舒然的生活方式，当身体舒展、心情舒畅的时候，这个世界的美好就顺其自然地来了。”
我们会随机更新以下三个栏目
【舒然有客】不同的病友来访，聊聊被治好的那些“疑难杂症”，以及那些被误解了的身体的求救信号
【舒然有道】一些通俗易懂的中医或养生知识。比如，“艾灸不是烤肉，它应该是一种媒介，打开交流通道去治病”、“节气是古人大智慧，一定有它存在的道理｜如何因地因时制宜顺应天地去生活”、“求医的尽头是修自己？我只是为每个病人打开了适合他自己那条路的大门”……
【舒然有话】每天的看诊结束后，一些启发或总结，有感而发的唠唠叨叨
剪辑：尹佳出品：有文化电台