Ako byť FIT Ako byť FIT

Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR - Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.
Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na "bedni" nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta
• Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu
• Paleo, vegán alebo mäso
• Čo je základ pri prekážkových OCR behoch

Epizóda krok za krokom:
2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?
3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?
3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?
4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?
5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?
6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?
8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?
9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia
10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni
11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?
12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?
14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom
16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak
17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo
21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?
26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?
27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?
28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?
29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?
35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?
38:35 býva Michal Rajniak zranený?
41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?
42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?
42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?
44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?
45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?
49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?

Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.

Profesor Viliam Bada študoval na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave, ktorú ukončil v r. 1967. V r. 1967 nastúpil na III. internú kliniku LFUK, do kardiologickej skupiny pod vedením Prof. MUDr. J. Gvozdjáka, DrSc. Na III. internej klinike LFUK pracuje doteraz. Tu vypracoval experimentálny príspevok k účinku Propranololu na metabolizmus myokardu, ako vedeckú ašpirantúru (1978). Roku 1986 bol menovaný za docenta, roku 1994 habilitoval obhájením práce : metabolický podklad použitia horčíka v kardiológii. Roku 1995 bol inaugurovaný za profesora internej medicíny. Po dobu 19 rokov bol prednostom III. internej kliniky.
Stal sa jedným zo spoluautorov prvej kompletnej pregraduálnej učebnice internej medicíny v slovenčine. Napísal učebnicu základov elektrokardiografie. Pre potreby verejnosti napísal knižku: Ako sa dá predchádzať chorobám srdca a ciev, ktorá v r. 2017 vyšla v II. rozšírenom vydaní . Ocenený bol Dérerovou cenou, cenou Marquis Who is Who in the Science, Stodolovou medailou, Celouniverzitnou profesorskou prednáškou na základe návrhu rektora Univerzity Komenského a odsúhlasení Vedeckou radou Univerzity Komenského, prednáškou v rámci Detskej Univerzity Komenského, Prémiou Literárneho fondu a Niederlandovou cenou. Bol členom Vedeckej rady Lekárskej fakulty Univerzity Komenského a predsedom komisie pre záverečné skúšky z internej medicíny. Bol členom redakčnej rady Cardiology Letters a predsedom Disciplinárnej komisie Lekárskej komory.

Počas epizódy sme sa venovali:
• Červené mäso
• Čokoláda
• Vajcia a cholesterol
• Transmastné kyseliny, margaríny a rastlinné oleje
• Ochorenia srdca, ciev a cukrovka

Epizóda krok za krokom:
3:11 Kto je Aleš Hrdlička a prečo je pre nás dôležitý tento antropológ?
4:06 Pima Indiáni, obezita či diabetes. V čom je zvláštna ich genetická výbava?
6:16 červené mäso a dlhovekosť. Čo hovorí dlhodobé sledovanie Indiánov?
8:56 brojler, sliepka a kvalita kuracieho mäsa
10:10 Prečo je červené mäso zdravé a kvalitné pre organizmus?
12:03 zdravé je to, čo je zisk
12:23 symbol zdravia, slepačie vajce. Čo obsahuje, aké vitamíny, prospešné látky a makroživiny?
14:41 transmastné kyseliny, margarín a stužené tuky
16:54 aké výrobky obsahujú transmastné kyseliny?
19:21 koľko krát majú Inuiti nižšiu úmrtnosť ako bežný Európan?
22:47 spracované výrobky, rastlinné tuky
24:17 spotreba nasýtených tukov v Európe, kde je najvyššia? Ako to súvisí s ich ochoreniami srdca?
26:18 maslo, slanina a nasýtené tuky
28:22 najväčší problém stravovania a kvality potravín je zdroj
30:37 je slanina zdravá?
31:20 vajcia a cholesterol či ochorenia srdca.
32:20 Čo je cholesterol?
33:14 ako napodobniť chuť akéhokoľvek jedla?
33:26 príbeh legendárneho kečupu Heinz. Aká je pravda?
34:54 čokoláda a jej vplyv na zdravie. Je odtučnená kvalitná?
35:49 pravda o holandskom kakau. Prečo je nezdravé a škodlivé pre naše telo?
37:02 čokoláda a liečba cukrovky
37:32 čokolády Milka a Nestlé a ich príbehy
38:40 placébo, čo znamená jeho význam a ako na nás vplýva
40:28 čokoláda a kakao, aké sú ich benefity? Sú vhodné pre diabetikov?

Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktor

Maroš Molnár je silový a atletický tréner. v roku 2007 založil spoločnosť MOLfit ako centrum „Funkčného a klasického silového tréningu“. Absolvoval FTVŠ a jeho rukami prešli viacerí slovenskí športovci. Spomenieme bratov Rančíkovcov, Ľuba Višňovského, Peťa Podhradského či Darya Kasatkina Dominiku Cibuľkovú. Naposledy sme ho mohli vidieť ako hlavného trénera v extrémnych premenách.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Aké stroje odporúča Maroš pre obéznych ľudí
• Ako vyzerá ideálny tréning pri chudnutí
• Nízkosacharidová strava, sacharidové vlny či zdravé tuky
• Koľko kilogramov za mesiac je zdravé chudnutie

Epizóda krok za krokom:
3:00 predstavenie Maroša Molnára a jeho cesta do relácie Extrémne premeny
7:35 mal Maroš voľnú ruku pri tréningoch alebo musel s americkým trénerom, menovite Chris Powell, niečo konzultovať?
9:50 aké boli začiatky? Ako meral ľudí a vedel získať vstupné dáta? Existujú vôbec prístroje na meranie extrémne obéznych ľudí?
11:15 mal Maroš nejaký tím pri zostavovaní tréningového plánu? Ako vyzerali začiatky?
13:11 ako vyzerali jednotlivé plány, či už strava alebo tréning, pre účastníkov extrémnych premien?
16:10 koľko hodín denne trénovali? Aké boli pomery sila vs. kardio?
17:18 aké 3 stroje a cvičiace „mašiny“ doporučuje v začiatkoch Maroš pre obéznych ľudí na spaľovanie tuku?
18:25 aká je najväčšia výzva pri obéznom človeku, pri chôdzi? Aké má problémy?
20:00 ako by mal vyzerať ideálny štart do tréningu pri chudnutí pre obézneho človeka?
22:25 najväčší pokrok mimo telesnej hmotnosti?
25:35 čo okrem hmotnosti a sily sa menilo počas chudnutia?
27:32 ako sa motivoval Maroš do tréningu a ďalšieho „boja“ s obezitou?
29:02 ako zistíš, že človek nechudne a robí chybu?
31:42 stretol sa Maroš s nejakou kritikou? Či už k tréningu alebo jeho postupom?
33:32 koľko je ešte zdravé chudnutie? Koľko kilogramov za mesiac?
36:20 sacharidové vlny, fungujú pri chudnutí?
38:35 aký je rozdiel kopček ryže vs. kopček zemiakov? Dá sa to substituovať?
39:25 bulletproof káva, káva s maslom a MCT olejom, dá sa použiť na chudnutie? Na čo si dávať pozor?
41:10 ako vymenil Dave Asprey príjem makroživín? Ako dáva do pomeru makronutrienty tuky bielkoviny a sacharidy?
43:00 čo sú typické zdravé tuky?
44:20 aké sú benefity nízkosacharidovej „low carb“ stravy?
45:13 výsledky prieskumu diplomanta. 9 mesačný výskum príjmu a výdaju ľudí. Aké boli výsledky, čo sa týka reálneho úbytku telesnej hmotnosti?
46:30 aký vplyv na našu postavu a váhu majú baktérie v našom tráviacom trakte? Musím si dávať na dovolenke pozor čo zjem?
50:25 deti a mäso. Deti vedia najlepšie, na čo majú chuť
52:43 typický problém vďaka jednoduchým cukrom, najmä u detí.
55:30 ako zmenila reality show Marošov pohľad na obéznych ľudí?

Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.

Cvicte.sk
Cvičte.sk je mediálny portál, ktorého snahou je v prvom rade motivovať všetkých k pohybu a zdravému životnému štýlu.

LifeLike.sk orechové maslá