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優雅力量電台
肌力體能、銀髮族訓練、抗老化訓練、特殊族群訓練
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靈境追尋
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ep.7 有訓練沒訓練,手術後復原天差地遠
這次找她分享的原因,是因為他有一個非常值得分享before after開刀的故事
胸部乳房切除手術兩次,第一次開刀時,完全沒有規律訓練運動,而第二次開刀時,已經規律訓練了一段時間,發現兩者的恢復能力天差地遠,而且身體復原速度連自己都嚇一跳,而且沒有第一次開刀時肩膀活動能力受限,並且在一兩個月內,又再次回到訓練。
同時也談到透過訓練對自己的認識與了解,過往會覺得「自己身體上下都是病,還得癌症,哪有什麼資格出來分享訓練多好多健康?」但是也再一次又一次的訓練與互動中,她的姊姊以及訓練上的同學們,都不斷的鼓勵與支持,也認為正是因為這樣子的經歷,
姊姊說:就是這樣才值得驕傲啊!
這也是自我效能提高,一次又一次的累積成功經驗以及團體的支持,這也是我很喜歡帶團體課的原因。
好,那我就讓我們聽下去~留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckw1nvzvbmxx108842b9y9vg7/comments
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ep6.斷食與豐食-高營養密度與低過敏的飲食
不要再把斷食搞成節食了!
豐食是必要的,來看看豐食該如何進行。不論是想增重還是想減重,都是要吃營養吃飽!
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ep.5 抗老化專題4▪️中軸穩定四肢發力
▪️訓練前需要先確認沒有足以影響安全的舊傷與病痛
▪️確認動作控制能力,是訓練的第一步
▪️動作控制問題一環扣一環,大部分都會回到中軸穩定四肢發力
▪️人類的脊椎架構,先天的不穩定結構加上可以製造穩定的功能
▪️失去功能,只剩下不穩定的結構,必然會產生問題。
▪️中軸穩定的比喻,氣球,籃球,輪胎。鋁罐鐵罐。
▪️中樞神經偵測到脊椎不穩定可能壓迫會收掉力量收掉活動度
▪️沒有學會如何用力,如同只會推著摩托車前進,卻沒有啟動引擎催油門。
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Ep4.就是來談減肥體態與訓練飲食
Guth & Finn來談訓練飲食與身材
00:08 我們就是來談減重 瘦身 體型
03:40 瘦到底是不是健康?或是怎樣才健康?
06:00 美感本來就應該是多元的 某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊
08:45 選擇我要得怎樣能力,在發展成這個能力該有的樣子
09:23 外在動機與內在動機
09:55 身體變形症與自我厭惡
11:30 是否具備有效的資訊與知識
13:30 不同的頂尖運動選手,就是長得不一樣的體態
15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態
16:50 訓練和減重關係不大 分解型訓練和合成型訓練
18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累,代價是流失肌肉骨質
21:19 越強壯越能抵抗耗損
22:56 同時減脂增肌不容易,除非原本就很大隻
25:00 原本相對瘦的人,增肌也比較辛苦
25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業
27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長,都需要基礎建設
29:22 精英運動員的肌力水準 任何人都可以達到
▪️後半短主要談飲食▪️
30:42 飲食做法有各門各派
32:32 談談生酮與斷食的亂象
34:30 減少精緻澱粉
35:05 飲食控制,真的很麻煩嗎?確實該下功夫
38:00 長期持續地維持,才是好的方法
39:03 現在要來講實際上怎麼做囉 第一步,提高營養密度
40:45 高營養密度的食物有哪些 為何內臟高營養
46:09 第二步,降低過敏與發炎
47:50 精緻澱粉導致發炎,不表示連健康澱粉都不能吃
48:39 第三步避免植物毒素 與理解植物防衛機制
51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素,但不代表毒素沒有影響
52:52 常見的植物毒素
55:20 內臟吃多少才夠
56:44 澱粉可不可以吃 最少植物毒素的可以吃
56:53 白飯算精緻澱粉,但反而可以吃的原因
57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求 否則有訓練者可以非常有彈性
58:08 如果生酮飲食是叛逆份子,全肉飲食根本就反社會人格
59:13 請去google「消化利用率」
01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長,但是全肉飲食很適合
01:01:50 如果生活飲食和壓力過大,即使有訓練也可以身體會不好
01:04:00 館長曾糖尿病前期,但肌肉量大控制後馬上就回到正常
01:05:48 強壯的動物很難死
01:06:55 XX訓練治百病? 政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果
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EP3.抗老化專題3▪️刺激與恢復
▪️有些能力無法後天進步
▪️肌力可以後天大幅度進步
▪️一般適應症候群只描述現象沒有解釋機制
▪️體能適應疲勞模型
▪️進階者的訓練週期
▪️老人家可能一開始就如同進階者的週期安排
▪️想辦法取得最佳刺激,想辦法把疲勞減到最低
▪️重點不是訓練的重量數字,是有沒有給予今天最適合的強度刺激
🔸最後有提到的帕金森氏症的訓練研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32557868/
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EP2.抗老化專題2▪️關鍵閾值
隨便練練可能進步可能不會,但是對準了肌肉骨質神經系統的關鍵閾值,循序漸進每週都給予合理又不過量的刺激,日積月累下來,結構性的改變就是真的抗老化。
00:03
肌力訓練和偽肌力訓練差異
00:45
肌力訓練其實不是唯一可以提高肌肉骨質神經系統的方法,其實還有其他方式但是…
2:15
肌肉生長的舊理論
02:45
肌肉生長強度區可能不存在
03:55
重新實驗設計,肌肉生長強度區
07:27
提高骨質的三大要素
14:00
練到力竭可以練到快縮肌?
15:43
重量訓練沒有大重量,如同繳了學費卻沒去上學
17:05
老人家該怎麼抓他的訓練強度?
18:59
訓練造成疲勞,但是神經骨骼肌肉疲勞恢復時間都不一樣,該怎麼安排訓練
23:25
如果訓練後疲勞了,但不是完全不能練,該怎麼操作高強度?
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