BIOHACKING i nie tylko Michał Undra

Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj:

https://bestbrain.education/

0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral

2:01 Od czego zależy pamięć człowieka?

4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka

7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią

8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci?

12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych?

16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe

20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych

25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci

32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie?

34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci?

38:19 Ben Pridmore

40:00 Występy w programach telewizyjnych

44:20 Jak trenować pamięć?

50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji?

56:44 Wspieranie koncentracji

1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne

1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek

1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu

1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro



Moje linki:https://linktr.ee/undramichal

W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności.

Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia.

Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia:
  / strychalski.pawel  

https://strychalski.net/



0:00 Intro, powitanie
0:50 Kariera koszykarska Pawła
2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1
5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1
7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy
11:57 Leki stosowane w cukrzycy
13:25 Objawy cukrzycy typu 1
14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy
16:23 Diety stosowane w cukrzycy
21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych?
24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny
29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię
34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza
42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia
48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia?
49:45 Morsowanie a kontrola glikemii
54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność?
56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność?
1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie
1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób
1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen?
1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność
1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne?
1:20:40 Alkohol a długowieczność
1:24:35 Leki wspierające długowieczność
1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych?
1:29:50 Metformina czy rapamacyna?
1:31:00 Twój ulubiony koszykarz?
1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe
1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła

Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje?

POSIADANIE PSA
Zaskakujący wpływ na zdrowie

🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej:
👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/
👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną!

00:00 Posiadanie psa - korzyści zdrowotne - wprowadzenie
01:10 Pies a aktywność fizyczna, spacery i zmniejszenie ryzyka chorób
03:02 Posiadanie psa a rytm dobowy i poranek
04:54 Zbawienne światło słoneczne podczas spaceru
10:02 NEAT, kroki, niskointensywna aktywność fizyczna
13:51 Wyszukana aktywność z psem, podbiegi, interwały
15:02 Obniżanie ciśnienia krwi, poprawa lipidogramu
15:49 Obniżenie poziomu stresu, pies jako anty
19:15 Poprawa odporności, mniejsze ryzyko alergii i astmy
25:20 Wpływ posiadania psa na lepszy sen
28:39 Podnoszenie poziomu oksytocyny, patrzenie w oczy i przywiązanie
31:06 Rutyna i regulacja zegara biologicznego
31:31 Pies jako antydepresant, redukcja stresu pourazowego, dogoterapia
33:20 Odpowiedni wybór psa, adopcja psa
35:47 Potencjalne problemy wynikające z posiadania psa


Jak pies może wpłynąć na zdrowie człowieka
Czy posiadanie psa jest zdrowe
Jak pies wpływa na zdrowie
Jakie są korzyści z posiadania psa
Dlaczego warto mieć psa
Wpływ psa na człowieka
Jak psy wpływają na ludzką psychikę
Wpływ psa na zdrowie psychiczne człowieka
Czy pies leczy
Wpływ psa na depresję
Wpływ psa na stany lękowe
Pies jako antydepresant


Źródła naukowe:
1.
Chan MM, Tapia Rico G. The “pet effect” in cancer patients: Risks and benefits of human-pet interaction. Crit Rev Oncol Hematol. 2019;143:56-61.
2.
Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567.
3.
Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567.
4.
Hui Gan GZ, Hill AM, Yeung P, Keesing S, Netto JA. Pet ownership and its influence on mental health in older adults. Aging Ment Health. 2020;24(10):1605-1612.
5.
Cherniack EP, Cherniack AR. The benefit of pets and animal-assisted therapy to the health of older individuals. Current Gerontology and Geriatrics Research. 2014;2014:1-9.
6.
González-Ramírez MT, Landero-Hernández R. Pet–human relationships: dogs versus cats. Animals. 2021;11(9):2745.
7.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.
8.
Matchock RL. Pet ownership and physical health. Curr Opin Psychiatry. 2015;28(5):386-392.
9.
Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002;64(5):727-739.
10.
Processes in social & affective development: human-animal interaction (Hai) research | nichd - eunice kennedy shriver national institute of child health and human development.
11.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.
12.
Saunders J, Parast L, Babey SH, Miles JV. Exploring the differences between pet and non-pet owners: Implications for human-animal interaction research and policy. Byrne M, ed. PLoS ONE. 2017;12(6):e0179494.
13.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.

Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking

W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat.

Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji.

Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania.

Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z.

Agnieszkę znajdziesz na:
https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/
https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/

Alloweat:
https://alloweat.com/
https://www.instagram.com/alloweat/
 @alloweat 

0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych
10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk
12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów
16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego
17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej?
18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie
20:00 Praca w sporcie zawodowym
22:56 Dlaczego powstało Alloweat
25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku
27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat
31:22 Budowanie relacji z klientem
35:55 Jak powstawał Alloweat
39:16 Jak rozwija się Alloweat
42:20 Skalowanie jadłospisów
49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu
51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną
53:30 Skalowanie produktów online
55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka
57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego
58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat
1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą
1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce
1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania
1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej
1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka
1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności
1:13:50 Ulubiona rutyna
1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia
1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi
1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę


kontakt: michal@undra.pl
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.pl
Kod rabatowy: UNDRA

Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu?

🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej:
👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/
👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną!

Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu.


00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne
00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF
02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie
03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4
04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć!
06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów
06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość
08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań
10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci!
11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący
13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż.
19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami
20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie.
22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów
23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała
24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja
26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność
27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje
30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie
33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej
34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne
35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie
36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady
45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko

Link do źródeł wykorzystanych w materiale:
https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing

Jak neuroprzekaźniki (neurotransmitery) - dopamina, serotonina, GABA, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina wpływają na nasze życie, decyzje, zdrowie, relacje, status społeczny, szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido?

===
🧠 W zaledwie kilka tygodni znacząco popraw zdrowie i pracę Twojego mózgu.
🧠 Bez wysiłku zadbaj o pamięć, szybsze procesy myślowe i koncentrację:
👉 https://www.akademiazdrowia.tv/azm/
👉 Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną.
===

Dopamina, serotonina, oksytocyna, adrenalina, acetylocholina to neurotransmitery, czyli związki chemiczne w naszym ciele, które dosłownie potrafią nami rządzić, wpływać na nasze decyzje, a także na całe życie. To one sprawiają, że jesteśmy bardziej pobudzeni lub leniwi; drażliwi, czy szczęśliwi; czy potrafimy dominować, czy jesteśmy ulegli. Wpływają na nasze marzenia, cele, libido, stany lękowe, relacje, odczuwanie miłości do bliskich, a nawet pamięć i efektywność nauki. To one mogą sprawiać, że w naszym życiu nam nie wychodzi lub odwrotnie - pomagają nam w drodze do sukcesu. Dobra wiadomość jest taka, że jesteśmy w stanie dość skutecznie wpływać na poziom neuroprzekaźników i poprawiać swoją jakość życia. Zapraszam Cię do filmu, gdzie przedstawię Ci mnóstwo faktów i ciekawostek, o których niestety nie mieliśmy okazji usłyszeć w szkole, a szkoda, bo mogłoby to zmienić nasze życie. Zapraszam do oglądania.

Spis treści:
00:00 Neurotransmitery: dopamina, serotonina, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina — ich wpływ na nasze życie
01:05 Neuroprzekaźniki, neurotransmitery, neurohormony — co to jest, co robią?
05:16 Czym grozi zwiększanie poziomu neuroprzekaźników przy pomocy substancji
07:36 Serotonina - jak działa i wpływa na nas? Czym różni się o dopaminy?
11:38 Co robi z nami serotonina? Poziom serotoniny a zachowanie i zdrowie
15:45 Niska serotonina, a zachcianki na węglowodany i alkohol
17:19 Niska serotonina a bezsenność, tryptofan 5-HTP, melatonina
17:45 Inne objawy niskiej serotoniny - migreny, szumy uszne
18:26 Jak podnieść poziom serotoniny?
22:48 Wielowymiarowy wpływ snu na poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników
24:23 Jakie suplementy podnoszą poziom serotoniny?
27:43 Poziom serotoniny a wiara w Boga i preferencje seksualne
29:00 Jak rozjaśnić pracę mózgu, poprawić pamięć i koncentrację?
29:30 Dopamina - co to jest i jak działa?
31:45 Skoki dopaminy przy próbowaniu nowych wyzwań i substancji
33:22 Poziom dopaminy a choroby psychiczne
33:46 Dopamina a nauka, pamięć i wspomnienia
34:56 Zaskakujący wpływ dopaminy na postrzeganie czasu
35:54 Poziom dopaminy a wieczorne pobudzenie, zasypianie i inne
36:42 Niska dopamina - objawy
42:12 Jak podnieść poziom dopaminy?
47:03 Adrenalina (epinefryna) - co robi z Twoim ciałem, jak działa?
50:59 Jak poziom adrenaliny wpływa na nasz organizm?
57:20 Niski poziom adrenaliny - zagrożenia
1:00:38 Jak obniżać / podnosić poziom adrenaliny?
1:01:28 Adrenalina jako lek
1:02:10 GABA - wyjątkowy, wyciszający neuroprzekaźnik
1:03:39 GABA - stany lękowe i niebezpieczna pułapka alkoholowa
1:05:00 Niesamowity wpływ GABA na mózg i jego pracę, dieta ketogeniczna
1:07:03 Problematyczne objawy niskiego poziomu GABA
1:08:06 Jak podnieść poziom GABA?
1:09:34 Acetylocholina - szeroki wpływ na uczenie się, pracę mózgu i inne
1:11:33 Potężny wpływ na marzenia senne i fazę REM
1:12:25 Na co wpływa acetylocholina?
1:14:21 Przerażające i zaskakujące objawy niskiego poziomu acetylocholiny
1:18:41 Jak podnieść poziom acetylocholiny?
1:20:35 Oksytocyna - co to jest? Wpływ na relacje i związki
1:23:20 Niski / wysoki poziom oksytocyny - objawy
1:25:06 Oksytocyna a poziom zaufania i hojności do osób bliskich
1:26:36 Jak podnieść poziom oksytocyny?
1:29:37 Napraw pracę mózgu, popraw pamięć i koncentrację