Building Healthy Bodies Podcast Building Healthy Bodies

Er is van alles gaande, afleiding, negativiteit, verdeeldheid en frustratie, en het is dan moeilijk om daar door heen te kijken. Het maakt niet uit waar je vandaan komt, wat je level van fitness is, hoe oud of hoe jong je bent, we hebben allemaal één ding gemeen: WE WILLEN ALLEMAAL GELUKKIG ZIJN!

Er zijn 2 foute gedachten over geluk:
1. Sommige mensen denken dat je je het gevoel van gelukkig zijn niet (zelf) kan creëren , dat je gekozen moet zijn
2. Sommige mensen denken dat je pas gelukkig bent als je 1 miljoen hebt, of wanneer je een Ferrari hebt, als je 55 kilo weegt of als je een sixpack hebt, als je 200 kilo kan deadliften.

Het eerste onderdeel wat belangrijk is om te weten over geluk:
- je verwachting --- dit heeft te maken met de geluk vergelijking
De geluk vergelijking is eigenlijk een eenvoudig overlevingsmechanisme dat onze hersenen de hele tijd gebruiken om gebeurtenissen te vergelijken met onze verwachtingen.

Een eenvoudig voorbeeld van de gelukvergelijking: Ik ben hier in het dorp waar ik woon en ik verwacht dat het gaat regenen. Als het regent, zou ik niet teleurgesteld zijn. Het was mijn verwachting.
Als ik graag zou willen dat het weekend zonnig is, omdat ik naar buiten kan gaan in de zon en met Buddy kan wandelen, en het regent, zou ik wel teleurgesteld zijn.

De regen alleen is niet in staat om me gelukkig of ongelukkig te maken. Het is regen en in vergelijking met mijn verwachting van hoe de dag zal zijn, zorgt ervoor dat ik me gelukkig of ongelukkig voel.
Moeten we eigenlijk naar de wiskunde van deze vergelijking kijken en zeggen: "Een gemakkelijke manier om door het leven te gaan, is door lage verwachtingen te hebben?"

Ja, helaas is het waar. De wiskunde van de geluk vergelijking en onze feitelijke ervaring in het leven, bewijst dat als je lage verwachtingen hebt, je vooral gelukkig zult zijn als je niet verwacht dat het leven je veel zal geven. Wat het leven je ook geeft, het zal je gelukkig maken, toch?

Meer hierover in het boek van Mo - Solve for happy

Nu hebben we het gehad over verwachting wat invloed heeft op je geluk. Wat dan nog meer?

Geluk, het gevoel van geluk:
1. Gebeurt niet opeens
2. Je kan het niet kopen: Maar… je kan het wel zelf creëren

Het gevoel van geluk komt niet zomaar aanwaaien:
Doe wat je moet doen en hieruit voort komt een resultaat, hoe we het zeggen #hardworkworks
We kijken naar anderen en zien dat ze in goede gezondheid zijn, fit zijn, er goed uit zien, een gezonde

relatie hebben, een goede baan hebben… en dan denken we niet aan al het harde werk dat ze er in stoppen om zo te leven? Nee… we denken: dit ‘hebben’ ze gewoon (wrong)

Je kan van alles hebben en nog steeds niet gelukkig zijn. (geld etc)

Hoe worden we gelukkig, hoe krijgen we dat gevoel van geluk?

Lees verder op bhbinfohub.nl

BHB LIFESTYLEMOVEMENT 2.0

Je kan niet altijd invloed uitoefenen op wat er gebeurt in de wereld, wat andere mensen om je heen doen… maar je kan wel invloed uit oefenen op:

– wat je in je mond stop
– wat je voor beweging doet
– welke informatie je je in je ‘hoofd’ stopt

Vanaf maandag 19 oktober gaan we met onze BHB members de BHBLIFESTYLEMOVEMENT 2.0 doen.

Duur: 8 weken

We starten gezamenlijk op maandag 19 oktober 2020. De laatste dag zal zondag 13 december zijn. Maandag 14 december zijn we klaar. We hopen met velen te starten, maar vooral met velen te eindigen. 💪

Gisteren hebben we in de gym al een korte uitleg gedaan en er staan al een paar namen op het bord van leden die mee doen!

Maar ook als je (nog) geen lid bent van BHB kan je mee doen! ❤️❤️💪

Doe je mee? App dan je naam en je telefoon nummer naar 06-23396569 (Gia) en we voegen je toe in onze app groep. Een groep waarin we elkaar kunnen motiveren en inspireren gedurende 8 weken lang.

Wat zijn de regels?

Dagelijks:
– Opstaan zonder te snoozen
– Het eerste uur van de dag geen social media
– 2 minuten koud douchen
– 30 minuten wandelen (buiten en aan één gesloten)
– Drink iedere dag 2.5 liter water
– 10 blz. lezen uit een boek (persoonlijke ontwikkeling)
– Houd je aan een dieet. “No cheatmeals, no alcohol!”
– Benoem iedere dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent

Wekelijks:
– Doe minimaal 3x per week een training van minimaal 60 minuten
– Maak iedere week minimaal 1 progressie foto

Meer info volgt de komende twee weken. Voor een uitgebreide uitleg over de regels bekijk je de blog: https://bhbinfohub.nl/bhb-lifestylemovement-2-0/

#BHBLIFESTYLEMOVEMENT #buildinghealthybodies

Het is en blijft veel velen een gevoelig onderwerp: Het getal op de weegschaal. We weten van onszelf
wanneer we ons lekker in ons vel voelen en vaak koppelen we daar een bepaald gewicht aan.

Wanneer je hebt besloten om serieus met je lichaam aan de slag te gaan, is geduld de grootste uitdaging. Het gewicht is er niet binnen een week aangekomen, dus je zal er ook langer over moeten doen om het er weer af te krijgen. En hoe reageer je dan als je de hele week volgens je voedingsschema hebt gegeten en je ziet een hoger getal op de weegschaal dan voordat je begon deze week…..?

Dat is frustrerend, máár dit heeft niets met je progressie te maken.
Ons advies om geleidelijk af te vallen en niet een te groot calorie te kort te creëren. Wij adviseren voor een periode van 12 weken 0,5-1,0 % van je lichaamsgewicht per week.

Door niet extreem te crashen houd je het langer vol en heb je beter resultaat op langer termijn. Dát is toch het allerbelangrijkste: het kunnen volhouden van je nieuwe levensstijl en je nieuwe gewicht?!
Het enige nadeel kan zijn dat je soms niet zo snel of weinig verandering ziet op de weegschaal. Ons lichaamsgewicht schommelt dagelijks en per persoon kan het wel verschillen tot meer dan 2 kilo.
Ondanks dat je lichaam wel veranderd en je wel afvalt, lijkt je soms zwaarder.

Hoe kan dat?
In de podcast hebben we het over meer dan 10 oorzaken!
We leggen onder andere uit dat (kracht) training effect heeft op je gewicht en niet alleen doordat je spiermassa aankomt, maar ook doordat je vocht vasthoudt door middel van spierpijn. Dus denk je dat je de bent afgevallen omdat je gisteren zo hard hebt getraind, dan kan dit nog wel eens vies
tegen vallen als je vandaag op de weegschaal gaat staan.

Luister de podcast en deel dit bericht met je sportbuddy, je buurvrouw of buurman die net is
begonnen met een betere levensstijl en moedig ze aan om door te gaan! Resultaten zijn gegarandeerd, als je een goed plan volgt en jezelf daar lange tijd aan houdt.

#hardworkworks

-

Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/

Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/

Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/

Podcast link:

Spotify: https://open.spotify.com/episode/1gQJ...

Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast...

Optimaliseer je leven, optimaliseer je slaap
Veel mensen zijn nalatig in het krijgen van voldoende kwalitatief goede slaap, omdat ze zich niet bewustzijn van de impact die slaap heeft op de kwaliteit van leven.

Als je eenmaal weet hoe belangrijk kwalitatief goede slaap is en weet hoe je de kwaliteit van slaap kan verbeteren, zal je je (hopelijk) meer focussen om de kwaliteit van slaap te vergroten.

Rust betekent opbouw en herstel
Slaap is een natuurlijke periode waarin je “mind & body’ in een staat van rust verkeren. Als je wakker bent, verkeer je in een katabolisme staat, het ‘breekt je af’.

Als je slaapt, verkeer je in een anabolische staat, het bouwt je op. Daarbij zorgt slaapt voor: verhoogde groei en verjonging van het immuunsysteem, skelet en spierstelsel. Slaap herbouwd je en het houdt je jong. Wie wil dat nou niet.

Kwalitatief goede slaap:
– versterkt je immuunsysteem
– zorgt ervoor dat je hormonen in balans zijn
– geeft je metabolisme een boost
– verhoogd je psychische energielevel
– verbetert de functies van je hersenen

Ongeacht je voeding, je training en je mindset: Als je je lichaam niet voldoende kwalitatieve slaap geeft, zal je nooit het lichaam (en het leven) krijgen die je zo graag wil.

Iedereen die ons al langer volgt, weet dat we deze principes hanteren. Of je doel nou is om: afvallen, spier massa vergroten, buik vet verliezen etc, het principe blijft hetzelfde: Consistent zijn op de lange termijn.

Je zal je levensstijl moeten gaan aanpassen en een andere mindset gaan ontwikkelen.

Als je anders wilt worden dan hoe je bent, zal je ook andere stappen moeten gaan zetten.

1. Als je doel is om af te vallen, betekent dat dat je een klein calorie deficit creëert (voor een bepaalde periode) en dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je lichaam verband.
Ps: Daarbij is het SOORT voeding ook belangrijk!! Dit beïnvloed je lichaam in alle opzichten, dus kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkte voeding.

2. Als je het meeste uit je sport moment wilt halen om je te ondersteunen in het afvallen, focus je dan op krachttraining. Cardio is zeker goed ter aanvulling, maar je hoeft zeker geen uren hard te lopen, of op de crosstrainer te staan om resultaat te behalen.

3. Voldoende en kwalitatief goede slaap is belangrijk om optimaal te herstellen, je hormonen in balans te houden en nog veel meer.

4 Wat we verder blijven herhalen, is dat je geduldig en consistent moet zijn. Dramatische veranderingen in je lichaamscompositie gebeuren niet in een paar weken of een paar maanden.

MAAARR…. wat ons opvalt, is dat jullie de meeste van deze dingen wel weten. Heel diep van binnen weten we wel dat we moeten kiezen voor een manier van eten en een manier van bewegen, die je op langer termijn kan vol houden. Op deze manier kan je het eigen maken en wordt het een lifestyle.

Maar toch, krijgen we regelmatig vragen over dieet pillen, zalfjes, voeding die werkt als fatburner zoals thee en andere wondermiddeltjes.😟

We snappen het en zeg eerlijk, wie wil er nou geen pil in nemen en dan het buikvet als sneeuw voor de zon zien verdwijnen!?

Maar de waarheid over vet verliezen, spierengroei en het behouden van een strak en gezond lichaam over langere tijd is niet het vinden van een ‘geheime oplossing’.

Het is zonde om je geld uit te geven aan deze wondermiddelen of ‘geheime oplossingen’. Als dit had gewerkt waren er niet zoveel mensen met overgewicht geweest.

In plaats daarvan komt het aan op:
-hard werk
- een goed plan en een planning
- realistische verwachtingen
- doorzettingsvermogen
- consistentie en..
- heel veel geduld.

Het allerbelangrijkste is: GEEF NIET op! Het maakt niet uit hoeveel moeite je er voor moet doen, als je weigert om op te geven, is succes het enige dat we je kunnen garanderen.


#hardworkworks

Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/

Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/

Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/

Is gezonder eten duurde dan ongezond eten? 🡪 Ja en nee (lees verder!)

Een zak aardappelen, kant en klare groenten in pot/blik en knakworsten of frikandellen, is in verhouding goedkoper dan wanneer je een maaltijd maakt met wilde zalm, biologische zoete aardappel en verse biologische groenten en fruit.

Maar, haal je wel die dure koffie bij je favoriete coffee shop?
Stop je wel regelmatig voor een blikje Redbull (of flesje ander drinken) onderweg?
Hoe vaak rijd je langs de Maccie?
Hoe veel geld geef je uit aan drank/drugs?
Haal je regelmatig ergens een broodje?
Doe je dagelijks boodschappen i.p.v. weekboodschappen
Hoe vaak bestel je eten als je geen zin hebt om te koken?
Hoeveel eten gooi je weg?
Hoeveel geld geef je uit aan chips, chocolade, sapjes, koek en snoep?
En..hoeveel geld geef je uit aan onnodige spullen waarvan je eigenlijk wel weet dat je ze niet nodig hebt? ;)

We geven onbewust soms veel meer geld uit aan onnodige voedingsmiddelen, die niet perse iets bijdragen aan onze gezondheid of aan ons doel.
En… laten we kijken naar de lange termijn: Wat is dan goedkoper?
Laten we eens stil staan bij alle gezondheidsrisicio’s en aan ziekten die het gevolg zijn van een ongezonde levensstijl. Denk aan: suikerziekte, botziekten, mentale ziekten, huidziekten, darmziekten, hart en vaat ziekten, obesitas, longziekten etc.

Hoeveel kost je dit? Denk aan:
-doktersbezoeken
-tijd
-stress
-geld voor medicatie/zalfjes, onderzoeken etc


Wat is het je waard op de lange termijn en wat wil je er nu in investeren? Hoeveel geld, tijd en energie is het nu waard om aan je gezondheid te besteden?

In de podcast:
- bespreken we waar ons geld vaak onbewust naar toe gaat en waar je eigenlijk ‘niets aan hebt’.
- hebben we het over verschillende strategieën die je kan toepassen om dit te veranderen
- geven we tips over hoe je gezond eten zo goedkoop mogelijk kan maken.

--
Subscribe op ons kanaal voor meer video's en podcasts.