Soultime - mindful little health break Hotel Saltus Jenesien

In the last episode of our podcast we learned about how important breaks are for our physical and mental health. Let us use today's "mindful little health break" for another relaxation technique and to get back into feeling - with a body scan for a deep relaxation. In the so-called body scan, which has its roots in the millennia-old buddhistic Vipassana tradition, we gradually palpate our body inwardly - not with our hands, but only with the help of our mindfulness. In doing so, we try to perceive everything that appears in our consciousness in a value-free and friendly manner and to bring digressive thoughts back to our body again. In this way we can calm our mind, build up a more conscious body-mind relationship and – by a regular practice - also become more relaxed and mindful in our everyday life. Are you ready for an exercise practice?

In der letzten Folge unseres Podcasts haben wir erfahren, wie wichtig Pausen für unsere körperliche und geistige Gesundheit sind. Lassen Sie uns unsere heutige „mindful little health break“ für eine weitere Entspannungstechnik nutzen und wieder einmal ins Spüren kommen – mit einem Body Scan zur Tiefenentspannung. Beim sogenannten Body Scan, der seine Wurzeln in der jahrtausendealten buddhistischen Vipassana-Tradition hat, tasten wir – nicht mit den Händen, sondern allein mithilfe unserer Achtsamkeit – unseren Körper nach und nach innerlich ab. Dabei versuchen wir, alles, was in unserem Bewusstsein auftaucht, möglichst wertfrei und freundlich wahrzunehmen und abschweifende Gedanken immer wieder zurück zu unserem Körper zu bringen. So können wir unseren Geist beruhigen, eine bewusstere Körper-Geist-Beziehung aufbauen und – bei regelmäßiger Übung – auch im Alltag gelassener und achtsamer werden. Sind Sie bereit für eine Übungspraxis?

In den vergangenen Folgen unseres Podcasts haben wir bereits einige Entspannungstechniken kennen gelernt und ausprobiert. Vielleicht liegt uns eine davon ein bisschen mehr, eine andere etwas weniger – doch eines haben sie alle gemeinsam: Sie spenden uns neue Energie. Leider haben wir, vor allem in besonders stressigen Phasen, nicht immer die Zeit, uns einer längeren Entspannungseinheit zu widmen. Oft gönnen wir uns noch nicht einmal eine kleine Pause, weil wir denken, dass wir sonst niemals alles schaffen, was sich da so vor uns auftürmt. Wir hetzen unermüdlich von einem Termin zu nächsten, schlingen unser Mittagessen hastig am Arbeitsplatz hinunter, vergessen manchmal sogar zu trinken und schielen mit einer Mischung aus Ärger und Neid auf die Kolleginnen und Kollegen, die bei einer Tasse Kaffee gemütlich zusammenstehen. „Die haben wohl nichts Besseres zu tun“, denken wir vielleicht. Und irgendwie würden wir ja Schwäche zeigen, würden wir zugeben, dass auch wir eine kurze Auszeit bräuchten – das können wir uns doch nicht erlauben, oder? Aber eigentlich ist es genau umgekehrt: Im Grunde tun die anderen tatsächlich das Bessere, nämlich für sich und ihre Gesundheit – sie machen Pause.

In our culture, mind and intellect usually have highest priority and we are so busy with our daily tasks and topics that fantasy and inner images are almost buried underneath. We hardly allow ourselves to dream or digress and thus to escape from our daily life every now and then. Today, however, I would like to invite you exactly to this - a little fantasy journey to relax and let go. In this way, circles of thoughts can be interrupted and space for new things can be created. Your resistance resources, which you need to stay healthy and to cope well with daily stress, can be replenished in this way. Would you like to be whisked away?

In unserer Kultur stehen Verstand und Intellekt meist an erster Stelle und wir sind so sehr mit unseren alltäglichen Aufgaben und Themen beschäftigt, dass Fantasie und innere Bilder nahezu darunter verschüttet werden. Wir erlauben uns kaum mehr zu träumen oder abzuschweifen und so ab und zu dem Alltag zu entfliehen. Heute möchte ich Sie jedoch genau dazu einladen – zu einer kleinen Fantasiereise zum Entspannen und Loslassen. So können Gedankenkreise durchbrochen und kann Raum für Neues geschaffen werden. Ihre Widerstandsressourcen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben und mit dem täglichen Stress gut umzugehen, können so wieder aufgefüllt werden. Lassen Sie sich entführen?

In our last episode we learned about what mindfulness is, how it can help us to live healthier and better, and how we can learn and integrate it into our daily lives with just some small exercises. Today I would like to invite you to a common guided mindfulness practice.