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La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te mantengas informado y a la vanguardia de todos aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte, el entrenamiento, etc. En Mundo entrenamiento proporcionamos información de valor agregado para los amantes del deporte y la actividad física, así como de la nutrición , la salud, el entrenamiento…
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🏋️♂️ ¡RIESGOS ocultos del SOBREENTRENAMIENTO!
En este artículo hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO.
🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness.
⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo.
📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y prevenir el sobreentrenamiento. Los tienes completos en el enlace de la descripción..
⚡️ Algunos síntomas son: fatiga constante, cambios en el sueño y bajo rendimiento son señales de alerta.
🧠 Gestionar bien las respuestas hormonales y mejorar la calidad del sueño son cruciales para evitar el sobreentrenamiento.
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🚫 Por esto debes EVITAR el JALÓN tras nuca
En este artículo hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA.
💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión.
📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro.
🏋️♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho en lugar del tras nuca.
⚠️ La rotación externa y abducción del hombro en el jalón tras nuca son peligrosas.
🔍 Estudios demuestran que no hay diferencias significativas en la activación muscular entre el jalón tras nuca y el jalón al pecho.
🏆 En contextos de alto rendimiento, algunos deportistas pueden realizarlo, pero sigue siendo arriesgado.
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💪 Descubre la Magia del músculo TRAPECIO
En este artículo hablaremos el músculo TRAPECIO.
🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco.
🏋️♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello.
📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la estabilidad escapular.
⚙️ Colabora con el serrato anterior para movimientos armónicos del hombro.
🏃♀️ Ejercicios específicos pueden fortalecerlo y mejorar la postura y estabilidad.
💡 La guía de ejercicios incluye estiramientos y rutinas con bandas elásticas y mancuernas.
👨⚕️ Consulta a un profesional para tratar dolores o desbalances musculares.
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DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento
En este artículo hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning.
💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular.
💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral.
📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la resistencia y la hipertrofia muscular.
🔥 Aprende a incorporar las Drop Sets en tu rutina para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico más rápido.
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Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.
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Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento
En este artículo hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.
Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.
Cuándo Necesitas una Semana de Descarga: Signos como fatiga persistente, reducción en el rendimiento, recuperación muscular lenta, cambios en el estado de ánimo y problemas de sueño indican la necesidad de descanso.
Cuándo es Recomendable Hacer una Semana de Descarga: Después de ciclos intensos de entrenamiento, al sentir fatiga acumulada, disminución del rendimiento, aumento del tiempo de recuperación, signos de sobreentrenamiento y ante cambios en la motivación personal.
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