4 episodes

C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours.
Ils seront intimement liés aux chroniques.
Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.

Les exercices guidés du chroniqueur Nanso Wood

    • Health & Fitness

C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours.
Ils seront intimement liés aux chroniques.
Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.

    Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir

    Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir

    Bonsoir,
    une fois n'est pas coutume :), j'ai enregistré en "live / en direct" une séance mise au lit.

    Le son est peut-être un peu faible et vous entendrez au loin ma fille qui a le hoquet :) les joies du direct. (je vous ai dit que je ne ferai pas de post-prod, chose promise chose du :D)

    Le concept de cette méditation est simple et si vous entendez mal je vais vous en décrire rapidement le concept.

    Le but est de rallonger la respiration pour se détendre et dormir :)


    Première étape : on s'allonge tranquillement

    Deuxième étape : on prend le temps de respirer doucement par le nez (inspire) et par la bouche (expire)

    Troisième étape : on imagine que notre respiration de "base" tient dans le temps d'un trajet (cœur > nez) dit comme çà cela peut paraître bizarre voir "abstrait" mais vous verrez essayer, une respiration classique ne dure pas plus longtemps que ça. imaginer commencer l'inspire au cœur et le finir au nez.

    Quatrième étape : on prolonge la respiration en augmentant le trajet de la respiration. On passe du cœur à la hanche par exemple, puis aux genoux et enfin au pied. Toujours en revenant au nez.

    *Pour les adultes, on essaiera même de dépasser le nez et d'aller au-dessus de la tête. (Attention : respectez-vous et écoutez-vous et soyez toujours indulgent envers vous-même)*

    Cinquième étape : scan corporel en partant des pieds à la tête. Mais le scan se fait sur la sensation de contact entre le corps et le support du sommeil (le matelas :))

    Sixième étape : on détend le visage

    Septième et dernière étape : on souhaite une très bonne nuit pleine d'elfe, de licorne et sourire :D

    • 8 min
    Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

    Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

    Sur cet exercice je vais vous demander quelque chose de très simple,
    mais cette fois je ne peux pas écrire l’ensemble de l’exercice, car il perdrait tout son sens, vous allez donc devoir méditer avec moi.

    D’abord on respire ensemble

    ensuite on laisse allez sa respiration en mode naturel non contrôlé (cette respiration est en général exclusivement faite par le nez)

    puis on se concentre dessus, l’air frais qui rentre par le nez l’air chaud qui en sort

    "LE RESTE EST À ÉCOUTER :D"

    Ceci n’est qu’un petit exercice pour montrer que le cerveau ce mets souvent en mode automatique.

    Maintenant en pensant à cet exercice essayer encore et encore de voir quand vous décrocher du moment présent, sous la douche en mode lavage auto en pensant au repas du soir, devant un film en pensant à un moment de la journée, dans la voiture en vous rendant compte que vous avez suivi un autre chemin sans même vous en rendre compte, en écoutant mari, femme, mère ou enfant sans vraiment les écouter en pensant à tout autre chose :D

    Et promis je reviens vite avec d’autres exercices qui vous aiderons et vous forgerons un esprit prêt à vivre le moment présent comme vous le méritez :d

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

    • 11 min
    Exercice 2 : la source qui descend la montagne

    Exercice 2 : la source qui descend la montagne

    Cet exercice permet de rapidement mettre une image sur l’agitation cérébrale dont nous sommes tous “victimes”.

    Personnellement je pratique et je fais pratiquer ça à mes enfants. :)

    Comme souvent j’écris la méditation pour ceux qui voudraient pratiquer sans méditation guidée et je vais aussi faire une session vocale pour ceux qui préfère l’inverse.

    Cet exercice est à faire n’importe quand donc il est entre la méditation formelle et la non formelle.


    1- fermer les yeux
    2- faites les 7 respirations
    3- laisser vous allez et laissez aller votre cerveau laissez le faire ce qu’il veut
    4- après le temps que vous désirez, imaginez que toutes vos pensées sortent du haut d’une montagne telle une source d’eau jaillissante, puissante et bouillante
    5- ensuite imaginez le débordement de cette eau
    6- imaginez ensuite cette eau descendre le long de la montagne pour former un torrent puissant et bruyant dans lequel s’écoulent vos pensées,
    7- ensuite le torrent deviens un énorme fleuve agité charriant tout sur son passage
    8- puis le fleuve deviens rivière plus petite, plus tempérée
    9- puis la rivière devient ruisseau
    10 - et enfin le ruisseau se déverse dans un lac calme paisible lisse, plus de pensée perturbante et bouillonnante juste le calme et lisse dans lac sans agitation.

    Normalement ça devrait vous apaiser :) ou pas ;)

    Cet exercice peut aussi bien durée cinq minutes comme des heures, a vous de voir avec vous-même et vos propres besoins ;)

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

    • 10 min
    Exercice 1 : Apprendre à se connaitre

    Exercice 1 : Apprendre à se connaitre

    Bon le voilà il est là, le tout premier “VRAI” exercice même si n’en doutez pas les post-it ainsi que les respirations sont bels et biens des exercices à part en entière, mais dit non formel, ce sont plus de “bonne habitude de vie” ou “bonne hygiène de vie”.

    La nous allons aborder les exercices formels, c’est-à-dire que ce seront des exercices structurés.

    Les exercices peu importe le thème ou le “niveau” seront toujours structuré de la manière suivante :

    -1- j’expliquerai toujours la séance au début en expliquant les choses
    -2- il y aura toujours une phase corporelle (étirement / positionnement)
    -3- nous prendrons toujours le temps de nous synchroniser niveau respiratoire (les sept respirations)
    -4- mon bol tibétain retentira ce qui annoncera le début de la méditation

    -Pendant la méditation- je serai présent avec vous tout au long de la méditation, on appelle ça de la “méditation guidée”. Je serai le moins intrusif possible afin de vous laisser vivre ce que vous avez à vivre

    -5- mon bol tibétain retentira deux fois pour annoncer la fin de la méditation
    -6- en cours “standard” présentiel ou distanciel il y a aura toujours un moment de partage après, pour les podcasts mon mail pourra servir ce moment de partage.

    Concernant les niveaux, et quand je parle de “niveau” je parle du temps qu’un méditant peux passer à méditer.
    Ne pas vous culpabiliser, il est très dur au début de tenir ne serais ce que cinq minutes. :)
    Dans un premier temps nous ferons de courte méditation puis plus le temps passera plus nous méditerons longtemps et un jour vous devrez méditer seul, car je ne peux pas faire des cours de 3 heures :)

    Mais pour faire simple voici les niveaux :
    5 à 10 minutes
    15 à 20 minutes
    25 à 30 minutes
    plus ou moins 45 minutes

    Au-delà de ce stade, vous serez assez aguerris pour augmenter seul le temps de vos méditations. (plus d’étirement, plus de souffle, plus de méditation pure, etc.)

    Ce premier exercice aura pour but de nous connaitre, de savoir comment nous allons pratiquer et surtout de pratiquer pour la première fois.

    Soyez indulgent envers vous et envers votre guide :)
    Soyez bienveillant envers vous et envers votre guide :)

    • 12 min

Top Podcasts In Health & Fitness