Punttisaaga Podcast Mikko Ellmén

Vastaus Instagram-kysymykseen:

00:00 intro
06:20 kehityksenseurannan rajoitteet
13:05 progressiomallit
37:39 liikevalinnat
47:25 miten usein liikevaihtoja?
53:00 muu ohjelmointi
1:04:41 yhteenveto/flowchart

Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com

https://www.instagram.com/punttisaaga/



Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:

00:00 intro
09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)
26:02 voluumi (ja frekvenssi)
33:14 lihaskasvun paikallisuus
42:23 tekniikka
51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi
01:12:46 laadulliset tekijät
01:28:44 yhteenveto


Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com

https://www.instagram.com/punttisaaga/



Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen
perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus
muidenkin vatsalihasten treeneihin.

00:00 intro ja kaupalliset
06:39 etureiden anatomia
16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
55:33 Muut vatsalihakset

Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga

Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?

00:00 intro ja kaupalliset
02:48 yleiset säästövinkit
05:59 proteiinit
29:46 HeVi
40:59 hiilarit
45:45 rasvat
53:07 lisäravinteet
60:34 kooste
63:07 oma esimerkkiruokavalio

Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga

Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/

Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

Bettinan kevytcoleslaw ym:
https://www.youtube.com/watch?v=VENEZvBYmLQ&t=313s&pp=ygURYmV0dGluYSBrYXN2aWtzZXQ%3D

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.



00:00 intro ja ajankohtaiset

06:13 anatomiaa

24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä

39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)

1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)



KP-penkkipunnerrusten asentoonmeno:

https://www.youtube.com/watch?v=58y57eSTx50



Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com



https://www.mikkoellmen.fi

https://www.instagram.com/punttisaaga/ 

https://www.facebook.com/punttisaaga



Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/



Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.  

00:00 intro 

03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 

07:44 etureiden anatomia 

22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä

28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 

40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)  

Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com  

https://www.mikkoellmen.fi 

https://www.instagram.com/punttisaaga/  

https://www.facebook.com/punttisaaga  

Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/  

Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla  

Tom Purvisin kyykkyluento: https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk