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░ 這裡是 SDNY ░
心理|關係|思想|時事|性別|政治
週四晚上 不定期發布新內容
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Sydney Sie and Zen Yun Zon 是設計、攝影、動畫、動態影像創作者
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SDNY 心理 |關係|思想

    • Philosophy
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░ 這裡是 SDNY ░
心理|關係|思想|時事|性別|政治
週四晚上 不定期發布新內容
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Sydney Sie and Zen Yun Zon 是設計、攝影、動畫、動態影像創作者
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    【心理S03E12】如何忠於自己的內心 也不忽略別人的感受?如何在爭吵時與伴侶溝通?如何接受過去讓自己解脫?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    【心理S03E12】如何忠於自己的內心 也不忽略別人的感受?如何在爭吵時與伴侶溝通?如何接受過去讓自己解脫?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    【心理S03E12-Part1】如何在談判中忠於自己的內心,也不忽略別人的感受?如何接受過去,讓自己解脫?如何活在當下?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    談判與溝通的差別是什麼?
    自我認同的六大步驟
    構思最佳替代方案與換個角度
    我們可以用信任代替恐懼
    如何取得最好的共識?
    活在當下
    信任是對未知的人事物感到放心的關係
    什麼是心流?
    學會信任就能遠離恐懼
    害怕受苦的人已經因為害怕而受苦了


    【心理S03E12-Part2】如何在爭吵時與伴侶溝通?如何在與伴侶產生衝突時,不被大腦控制?談判專家的第一個準則是什麼?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    無論如何都要尊重對方
    願意付出,你會獲得更多
    最成功的談判者往往致力於滿足對方的利益與需求,同時也懂得照顧自身的需求
    問題出在我們的自大,而非我們的渺小
    與伴侶產生衝突時,我們可以怎麼溝通?

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    只帶走你需要的:
    如果你坐進那部車時還沒停止恨他們,你就依然是他們的囚犯。你想要自由,於是可以放下了

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    • 1 hr 13 min
    【心理S03E11】如何停止自我批判?如何承擔責任,而不是自責?如何聆聽自己的情緒?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    【心理S03E11】如何停止自我批判?如何承擔責任,而不是自責?如何聆聽自己的情緒?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    只帶走你需要的:「自責是批判過去,自我負責是向前看,想辦法解決問題」

    【心理S03E11-Part1】批判自己不等於反省?拒絕被稱讚等於是在否定他人?在溝通時想著輸贏就永遠不會贏?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    從說服自己開始的哈佛談判力
    要是我們不能先說服自己 又怎麼能期待說服別人
    忠於自己的內心,也不忽略別人的感受
    最重要的一次談判 與自己的談判
    溝通破局背後隱藏的是敵對的「輸贏」心態
    有些人認為 如果自己無法獲得想要的東西 就代表對方會得到
    最大的敵人 就是你自己
    批判自己不等於反省
    想要別人稱讚自己前 有想過先欣賞自己嗎
    亞洲社會長期教育人們抹滅個體性
    將「感知」的自己與負責「觀察」的自己分離(E08 憤怒)將自我價值與自信分開(E04 高敏感)

    00:26:42
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    【心理S03E11-Part2】如何停止自我批判?如何聆聽自己的情緒?最重要的談判技巧是什麼?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    自我認同的六大步驟
    照顧自己 了解內在的感受
    最重要的談判技巧
    我們太過貼近檢視自己就會想要逃跑
    「走到陽台」,先讓自己冷靜一下
    繼續往下探究發掘隱藏在你--內心深處的需求
    我們很容易在衝突下被激怒而失去自己的判斷
    衝突裡的「反擊」
    憤怒是手段,而不是無法控制
    3A陷阱
    我們出於反應而行動,等於放棄了自己的力量
    名字的個體性
    替這些念頭 想法或感受命名
    聆聽這些情緒與念頭彼 此自由暢談
    逃避自我批判只會更嚴重
    感受自己的各種情緒
    一天產生的念頭在一萬兩千個到六萬個,80 % 都是負面想法
    自我批判可說是自我了解的最大阻礙
    人們常常把同理心與同情混為一談

    *311不是「死了二萬人這一件事」而是「二萬個失去生命的人的事情」_ 北野武

    01:00:42
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    【心理S03E11-Part3】如何承擔責任,而不是自責?如何接納自我?我要如何改變自己?|從說服自己開始的哈佛談判力|SDNY

    隱藏在這些情緒底下的需求是什麼?
    「為什麼?」「為什麼我想要這個?」
    改變自己就從自我接納開始
    互相指責往往是主要的爭執模式
    責任亦即「回應的能力」
    承擔責任正是領導力真正的核心
    誰該真正為我們人生負責
    少了自我負責的自我了解,就可能會陷入自憐的危機
    少了自我了解的自我負責,就會淪為自責
    誠實與勇氣
    人們往往將自我負責與自責混為一談
    自責是批判過去,自我負責是向前看,想辦法解決問題
    自我了解與自我負責後 我們得以重獲自由
    只帶走你需要的
    自責是批判過去,自我負責是向前看,想辦法解決問題
    下集預告:如何在談判中忠於自己的內心,也不忽略別人的感受 / 如何接受過去,讓自己解脫 / 與伴侶產生衝突時,我們可以怎麼溝通?

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    • 1 hr 24 min
    【思想S03E10】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊?如何增強記憶力?後天到底可以改變到什麼程度|刻意練習|SDNY

    【思想S03E10】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊?如何增強記憶力?後天到底可以改變到什麼程度|刻意練習|SDNY

    【心理S03E10-Part1】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊?|後天到底可以改變到什麼程度|刻意練習|SDNY

    前情提要:練習不一定可以進步 / 花時間之外更要找到對的方法 / 跨出舒適圈才會成長
    練習工具:心智表徵
    心智表徵是大腦對於任一資訊產生的具體或抽象事物
    為什麼3歲以前的記憶都比較模糊?
    心智表徵有領域限定性
    記憶力順練的是邏輯
    心智表徵要設定的很準確
    專家就是認出心智表徵模式並迅速回應
    從知識陳述到知識轉化
    該領域必須發展成熟
    刻意練習需要老師
    後天到底可以做到什麼程度
    與一開始程度相當的人找同樣的老師
    發現老師的方法不適合自己的時候要立即更換老師
    開始分心或好玩就代表沒在進步

    19:36
    【心理S03E10-Part2】意志力根本不存在?如何增強記憶力?|刻意練習|SDNY

    如果沒有老師一起練習時需專注投入/意見回饋/解決問題
    如何持續不懈的練習?
    不要相信意志力
    練習的動機是很大的驅動力
    持續的理由與停止的理由
    保持身體健康
    練習1小時就好 超過會很難維持
    運動員的肌肉痠痛是不會習慣的?
    外部動機
    技巧總結
    妮的經驗分享:18歲後才有電腦
    如何增強記憶力?
    人類最大的特點是自我精進
    妮的大躍進?
    不是某些領域就有某部分的人才能成功

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    • 45 min
    【思想S03E09】我已經夠努力了為什麼還是無法進步?其實沒有音癡跟運動神經不好?根本沒有「天份」?|刻意練習|SDNY

    【思想S03E09】我已經夠努力了為什麼還是無法進步?其實沒有音癡跟運動神經不好?根本沒有「天份」?|刻意練習|SDNY

    【思想S03E09-Part 1】根本沒有「天份」?九到十二月出生的人會比較優秀?其實根本沒有音癡跟運動神經不好?|刻意練習|SDNY

    本集討論:真的有「天份」嗎?只要經驗多、夠努力一定會進步嗎?
    妮認為自己不擅長的能力?
    絕對音感是天生的嗎?
    音癡是後天被別人灌輸的觀念?
    沒有證據顯示正常人會天生欠缺歌唱和數學等能力?
    相信天份其實很廉價?
    一到三月的人容易成為職業冰上曲棍球員?
    九到十二月出生的人比較優秀?
    只要經驗夠就一定會進步嗎?
    戀愛經驗豐富不等於是兩性專家?
    持續進行不等於對的練習

    - 22:12 -
    【思想S03E09-Part 2】我已經夠努力了為什麼還是無法進步?不斷練習連老花眼都能治?學生時期練習提報才最划算?|刻意練習|SDNY

    沒進步不是沒天份而是方法錯了
    目標練習法
    跨出舒適圈
    刻意練習能治療老花眼?
    挑戰恆定性
    身體與大腦會配合你想要的給你東西?
    累了要休息才有可能持續進步
    在學生時期練習提報才是最划算的

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    • 38 min
    【心理S03E08 】為什麼無法更改掉發脾氣的個性?如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒?在憤怒的當下我可以做什麼?|練習自己的第七感 |SDNY

    【心理S03E08 】為什麼無法更改掉發脾氣的個性?如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒?在憤怒的當下我可以做什麼?|練習自己的第七感 |SDNY

    【 心理S03E08-Part 1】為什麼無法更改掉發脾氣的個性?人類並不真的需要愛情?如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒?
    | 練習自己的第七感|SDNY

    大眾認為發脾氣的背後意義
    是什麼驅動力讓我們憤怒?
    欲望與真正需求的混淆
    人類並不真的需要愛情?
    如果你對快樂的定義是滿足欲望,就會比較容易感到憤怒?
    為什麼無法更改掉發脾氣的個性?
    你可能已經熟悉心中認定的自己
    憤怒很有用所以不想放下
    緊抓憤怒不放以便逃避責任
    過度對外依賴會阻撓你負責任
    自我反思可能會讓你感到不自在
    如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒
    首先必須認清自己正在受苦
    自我覺察(超脫)
    教養內在小孩
    將感知的自己與觀察的自己分離
    憤怒日誌


    - 00:42:04 -
    【 心理S03E08-Part 2】如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒?在憤怒的當下我可以做什麼?如何在憤怒時讓對方理解自己?|憤怒時的溝通 |SDNY

    運用你的新大腦來掌握憤怒
    防禦系統
    前額葉皮質負責高層級的推論與判斷
    想像自己操控一台機器人
    在憤怒的當下我可以做什麼
    我希望在溝通過程中得到什麼
    誠實面對自己
    在憤怒時表達自己此刻的感受
    用肯定語氣與直述的語句對話
    指出明確可觀察的具體行為而非聚焦在對方身上
    有些人會認為你打擊他們的自我價值將意見視為拒絕與背叛
    讓對方明白你正致力於改善你們的關係
    什麼是思維?什麼是感覺?試著區分它們
    將「認為」代替「覺得」整句話就會變得不合理

    ——
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    • 1 hr 9 min
    【心理 S03E07】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略?兒童邏輯限制你的大腦?憤怒背後隱藏目的性與情緒|憤怒療癒力|SDNY

    【心理 S03E07】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略?兒童邏輯限制你的大腦?憤怒背後隱藏目的性與情緒|憤怒療癒力|SDNY

    【 心理S03E07-Part 1】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略?暴怒是一種真性情?|憤怒的類型|SDNY

    Part 1
    今天的主題是憤怒
    什麼是情緒按鈕?
    憤怒背後的情緒經常被忽略
    暴怒是一種真性情?
    常常不知道憤怒的原因?
    攻擊式憤怒
    消極的攻擊式憤怒
    沈默式憤怒(冷戰)
    否認式憤怒
    自我導向式憤怒
    憤怒不等於暴怒
    有益的憤怒
    憤怒就像發炎
    有益的憤怒能夠驅動更強大的力量
    允中小時候的憤怒經驗
    一般人認為的憤怒時間軸
    重播你的「影像」試著記住你動怒前一刻的負面情緒

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    【 心理S03E07-Part 2】會生氣其實是因為想改變對方?兒童邏輯限制你的大腦?|憤怒背後隱藏目的性與情緒|SDNY

    Part 2
    為什麼會憤怒?憤怒背後隱藏許多目的,如何找到自己的情緒按鈕?
    表達自己需要他人幫助
    感覺到這可能危害你重要的需求或渴望
    防禦
    自我保護
    不願顯示脆弱
    想改變
    對關係的期待
    心理創傷
    憤怒時,也會產生不切實際的判斷
    兒童邏輯(child logic)
    情緒推理
    完整的憤怒結構
    驅動力:包含需求與慾望
    期待
    判斷
    需求與欲望是你萌生期待的基礎,也是你生活的驅動力與價值觀
    將憤怒轉變成悲傷
    下集預告:如何培育第七感?運用新大腦掌握憤怒?為什麼我總是改不了?

    #憤怒療癒力

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    提醒大家,Youtube是分上下兩段喔

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    • 52 min

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