Sylwester i Wiktoria Kłos Sports-Med

Czy wiesz co niszczy Twoje zęby? Tu nie chodzi tylko o higienę jamy ustnej, ale o całe Twoje życie, bo nie można być zdrowym bez zdrowych zębów. Dlatego dziś powiemy Ci jak dbać o zęby, by służyły Ci jak najdłużej i nie wpływały negatywnie na organizm.Dowiesz się jakie jedzenie niszczy zęby, jak ważne są zdrowe nawyki pielęgnowane już w dzieciństwie oraz jak kondycja jamy ustnej wpływa na ogólne samopoczucie. Na koniec usłyszysz jak dbać o zęby - dostaniesz od nas zestaw gotowych praktyk, które możesz wcielić od zaraz. Zapraszamy!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

00:00 - Jak dbać o zęby by nie umrzeć przedwcześnie?
01:12 - Dlaczego warto dbać o swoje zęby
w młodym wieku?
02:07 - Złe nawyki żywieniowe utrwalane
od dziecka, zostają na całe życie
02:59 - Czy sposób oddychania ma
wpływ na nasze uzębienie?
05:05 - Czy choroby jamy ustnej mają wpływ
na układ krwionośny?
06:58 - Żeby mieć zdrowe zęby trzeba
dbać o to, co i jak jemy
07:18 - Jakie jedzenie i nawyki
niszczą zęby?
08:06 - Zęby najlepiej myć
po każdym posiłku
10:26 - Spożywanie owoców w nadmiarze
nie jest dobre dla naszego organizmu
13:29 - Dzieci karmione piersią, dłużej
utrzymują zdrowie jamy ustnej
15:02 - Podsumowanie dobrych praktyk
dla naszej jamy ustnej

_________________________________________

Badania:
🧠 https://doi.org/10.1016/j.jamda.2009.01.002
Bakterie wywołujące choroby przyzębia są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i infekcji dróg oddechowych. Istnieje ponad 100 chorób ogólnoustrojowych, które mają objawy w jamie ustnej, w tym: choroby układu krążenia, udar, infekcje dróg oddechowych, rak trzustki, cukrzyca

🧠 https://www.nidcr.nih.gov/sites/default/files/2017-10/hck1ocv.%40www.surgeon.fullrpt.pdf
Oral Health in America: raport Naczelnego chirurga Stanów Zjednoczonych Davida Satchera z 2000 roku, który był przełomem w spojrzeniu na powiązanie zdrowia jamy ustnej i zdrowia ogólnego.

🧠 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j..2003.com122.x
Erozja zębów nasila się wraz ze wzrostem spożycia napojów zawierających kwasy.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14972061/
Jest silny związek pomiędzy ilością i częstotliwością spożycia wolnych cukrów a próchnicą zębów. Cukier jest doskonałą pożywką dla patogennych bakterii w jamie ustnej. Według oficjalnych rekomendacji spożycie cukrów dodanych powinno być na poziomie poniżej 10% całkowitego spożycia energii.

_________________________________________
#sportsmed #zdrowie #zęby

Dziś powiemy Ci dlaczego nie warto liczyć kalorii. No dobra, to jest trochę podchwytliwe, bo czasami warto, ale chodzi nam o to, żebyś skupił/a się najpierw na czymś innym. Na czym? Odpowiedź poznasz w odcinku.
Usłyszysz w nim, dlaczego Twoje życie nie powinno być podporządkowane liczeniu kalorii, jak się ma sytość do kalorii i czy lepiej jeść zdrowo bez patrzenia na kalorie czy odwrotnie. Dowiesz się również jakie “pułapki” możesz spotkać na tej drodze.
To tylko część zagadnień jakie poruszyliśmy w odcinku, dlatego jeśli chcesz wiedzieć dlaczego nie warto liczyć kalorii to usiądź wygodnie i posłuchaj co mamy do powiedzenia.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

00:00 - Dlaczego nie warto liczyć kalorii?
00:55 - Ważniejsza jest jakość posiłku, a nie jego kaloryczność
02:09 - Twoje życie nie powinno być podporządkowane liczeniu kalorii
05:08 - Sytość posiłków o tej samej kaloryczności może się różnić
06:58 - Liczenie kalorii nie jest najważniejszym działaniem
07:50 - Lepiej jeść zdrowo, niż patrzeć tylko na kalorie
11:07 - Zwracaj uwagę na sygnały jakie daje Ci Twój organizm
11:47 - Jakie “pułapki” możemy spotkać podczas liczenia kalorii?
14:36 - Co motywuje Was do zdrowego odżywiania?

_________________________________________

Badania:
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
Timing spożycia kalorii może być równie ważny, jak kaloryczność. 30 osób z nadwagą lub otyłością stosowało dwie diety po 4 tygodnie. Obie dostarczały identyczną ilość kalorii, jednak jedna dostarczała 45% kalorii w pierwszym posiłku, a druga 45% w ostatnim. Wyniki pokazały, że pomimo tej samej kaloryczności, spożycie większej ilości kcal w pierwszej połowie dnia dawało większe uczucie sytości.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/
Nowe podejście do otyłości sugeruje szersze spojrzenie na dietę niż tylko w kontekście zaburzenia równowagi w dostarczanych i zużywanych kaloriach. Autorzy badania sugerują koncepcję bardziej zniuansowaną, skupioną m.in. na zaburzeniach hormonalnych, jakie może powodować niezdrowa dieta, a jako jedno z rozwiązań sugerują skupianie się nie tylko na kaloriach, ale i na promowaniu nieprzetworzonej żywności, w tym na większym spożyciu warzyw i produktów pełnoziarnistych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25416919/
Zamiast założenia, że kaloria jest równa kalorii, należy mocniej skupić się na jakości produktów, z których te kalorie są dostarczane.
_________________________________________
#sportsmed #dieta #kalorie

Skoro kawa jest zdrowa, to czemu kofeina Cię zabija? No właśnie, co prawda kofeina nie jest śmiercionośną substancją, ale jeśli zażywasz ją w niewłaściwy sposób to może powoli wpędzać Cię do grobu. Dlatego dziś wyjaśnimy Ci, jak nie popełniać błędów w codziennym piciu kawy.

Odcinek zaczniemy od testu pt. czy jesteś uzależniony od kawy? Mamy dla Ciebie challenge!
Następnie powiemy czym może skutkować zbyt wczesne wypicie kawy, a także jakie zagrożenia może sprawiać picie zbyt dużej ilości kawy. Usłyszysz także w jaki sposób kofeina wpływa na działanie leków. Na koniec przedstawimy Ci typowe objawy odstawienia kofeiny.
No dobrze, to jak już wiesz o czym będzie film, to zaparz sobie dobrą (nomen omen) kawę :D , usiądź wygodnie i posłuchaj co mamy Ci do powiedzenia na temat kofeiny.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester


🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

0:00 - Skoro kawa jest zdrowa, to czemu kofeina Cię zabija?
0:45 - Czy jesteś uzależniony od kawy?
2:51 - Czym może skutkować zbyt wczesne wypicie kawy?
7:33 - Jakie zagrożenia może sprawiać
picie zbyt dużej ilości kawy?
8:26 - Jak picie kawy wpływa
na działanie leków?
10:52 - Jakie są objawy
odstawienia kofeiny?

_________________________________________

Badania:
🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/
Kawa zwiększa ryzyko problemów ze snem, szczególnie gdy jest pita zbyt późno. Kofeina zazwyczaj wydłuża latencję snu, skraca całkowity czas snu i efektywność snu oraz pogarsza postrzeganą jakość snu. Sen osób starszych może być bardziej wrażliwy na kofeinę w porównaniu do osób młodszych.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7397437/
Kawa wchodzi w interakcję z niektórymi lekami. Kawa może prowadzić do zwiększonego lub zmniejszonego wchłaniania leków bądź toksyczności. Kawa może wpływać na wchłanianie poprzez zmianę profilu rozpuszczania, zmianę pH przewodu pokarmowego, wpływ na błonę żołądkowo-jelitową, wpływ na czas opróżniania przewodu pokarmowego, tworzenie kompleksów i hamowanie glukozo-6-fosfatazy. Kawa zmniejsza przyswajanie żelaza nawet o około 39 do nawet 90%, jeśli filiżankę kawy wypija się wraz z posiłkiem bogatym w żelazo. Tendencja do nadużywania kofeiny jest widoczna u osób z zaburzeniami psychicznymi - około 22% pacjentów hospitalizowanych psychiatrycznie przyjmowało więcej niż 750 mg/dzień.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10867825/
Metaanaliza badań pokazała, że również u osób zdrowych bez zaburzeń psychicznych spożycie kofeiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanów lękowych, zwłaszcza gdy spożywana dawka przekracza 400 mg dziennie.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777290/
U osób uzależnionych w ciągu 24 godzin od odstawienia kofeiny pojawiają się przynajmniej 3 z 5 objawów: ból głowy, wyraźne zmęczenie lub senność, nastrój dysforyczny, obniżony lub drażliwość, trudności z koncentracją, objawy grypopodobne.
_________________________________________
#sportsmed #kawa #kofeina

➡️ Kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

Dziś o tym jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza. Dowiesz się jak social media wpływają na Twój mózg. Możliwe, że nie znasz jeszcze pojęcia fonoholizm, dlatego opowiem Ci historię pewnego pana, którego spotkałem w samolocie; ten przykład najdobitniej pokaże Ci o co w tym chodzi.Oczywiście przytoczę kilka badań, które zobrazują Ci jak groźne jest uzależnienie od telefonu i z czym musi zmagać się Twój mózg podczas każdej wizyty w social mediach. Ale nie obawiaj się, nie zostawię Cię z niczym, na koniec usłyszysz jak ograniczyć korzystanie z telefonu i wyjść z tego uzależnienia.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester

➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

0:00 - Jak uzależnienie od telefonu powoli Cię wyniszcza? Social media vs Twój mózg
2:40 - Jak sobie radzić z uzależnieniem od telefonu?
3:54 - Jak social media wpływają na zdrowie psychiczne?
6:38 - Co to jest fonoholizm?
7:20 - Historia z samolotu
8:52 - Jakie są inne skutki nadmiernego korzystania ze smartfonów?
11:52 - Jak ograniczyć korzystanie ze smartfona?
14:51 - Nie zabieraj smartfona do sypialni!
16:02 - Zakończenie

_________________________________________

Badania:
🧠




_________________________________________
#sportsmed #telefon #uzależnienie

Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I Ty mówisz, że jesz zdrowo? Dziś mamy dla Ciebie odpowiedź na te problemy, bo powiemy Ci czym jest anemia.
Zaczniemy najpierw od wyjaśnienia, dlaczego produkty powszechnie uważane za zdrowe są dla niektórych ludzi…niezdrowe. Innymi słowy usłyszysz czym jest zdrowe żywienie.
Rozwiejemy także dylemat pt. czy lepiej być chudym czy grubym. Dowiesz się również jakie są najczęstsze objawy anemii i na co zwrócić uwagę, zmagając się z tym problemem. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester


🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

0:00 - Nie masz energii? Na kiblu umierasz? I mówisz, że jesz zdrowo? Zrozum czym jest anemia!
1:19 - Spożywanie alkoholu
niszczy Twoją dietę
2:25 - Czym jest zdrowe żywienie?
3:02 - Dobór diety zależy od
specyfiki naszego organizmu
6:21 - Czy lepiej być chudym czy grubym?
8:31 - Jakie są najczęstsze
objawy anemii?
19:41 - Na co zwrócić uwagę przy anemii?

_________________________________________

Badania:
🧠https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-10

🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8553127/

Wyniki badania na populacji chińskiej, które są spójne z badaniami na populacjach USA, Peru, Egiptu i Bangladeszu, pokazały, że kobiety z nadwagą, otyłością lub otyłością centralną były mniej narażone na anemię w porównaniu z kobietami o prawidłowej masie ciała.



🧠 https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/zelazo-znaczenie-zrodla-przyklady-realizacji-z-diety/

Typowe objawy anemii to: przewlekłe zmęczenie i zmniejszona tolerancja wysiłku, bladość śluzówek i spojówek, zaburzenia pamięci i problemy z koncentracją, zajady w kącikach ust, obniżona odporność. Przyswajanie żelaza można osłabić wieloma składnikami diety m.in. z polifenolami z owoców, magnezem, cynkiem, fitynianami z pełnych ziaren, czy taninami z kawy

🧠 https://link.springer.com/article/10.1007/s00277-010-1144-5

Główne przyczyny anemii to niedobory żelaza i witamin z grupy B.
_________________________________________
#sportsmed #jedzenie #anemia

Cukier jest Twoją nagrodą? Jeśli tak, to musisz natychmiast to zatrzymać! Bez obaw, nie jesteś w tym sam, ten odcinek powstał właśnie dla takich osób jak Ty; powiem Ci w nim dokładnie jak przestać jeść cukier.


Zanim jednak do tego dojdziemy dowiesz się jak wpływa na człowieka cukier i jakie są skutki jego spożywania. Przejdziemy przez temat kompleksowo, opowiem o cukrze w owocach, systemie nagrody, demencji i alzheimerze. Usłyszysz także jakie spustoszenie sieje cukier w jamie ustnej oraz na skórze. Na końcu odcinka czekać będą na Ciebie odpowiedzi na pytania: jak układać posiłki i jak w końcu przestać jeść cukier! Zapraszam.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

0:00 Cukier jest Twoją nagrodą? Stop! Powiem Ci jak przestać go jeść!
0:11 Jak wpływa na nas cukier?
1:00 Skutki spożywania cukru
3:27 Co z cukrem w owocach?
4:25 Neuroadaptacja - system nagrody
5:38 Demencja i alzheimer
6:37 Próchnica
7:33 Wpływ cukru na skórę
8:30 Jak sobie z tym poradzić?
9:11 Jak układać posiłki i co jeść?
11:35 Dlaczego w naszej diecie jest tyle cukru?

_________________________________________

Badania:
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/
Nadmiar cukru przyczynia się do stłuszczenia wątroby i dyslipidemii. Nadmierne spożycie fruktozy powoduje zwiększone spożycie energii i zmniejszone wydatki energetyczne ze względu na brak stymulacji produkcji leptyny.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
Nadmierne spożycie cukru może wywołać neuroadaptacje w systemie nagrody, które oddzielają zachowania żywieniowe od zapotrzebowania kalorycznego i prowadzą do kompulsywnego objadania się.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10921393/
Wyższe spożycie cukru lub całkowitej liczby kalorii pochodzących z cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji (w tym Alzheimera) u osób starszych.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760141/
Diety bogate w cukier mają znacząco niekorzystny wpływ na różnorodność i równowagę mikroflory jamy ustnej.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020561/
Nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38028980/
30 ml octu jabłkowego dziennie poprawiało parametry glikemiczne pacjentów z cukrzycą.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/
W badaniu na kobietach z nadwagą zgłaszających nadmierny apetyt na węglowodany zauważono, że suplementacja pikolinianem chromu zmniejszała spożycie pokarmu, poziom głodu i wykazywała tendencję do zmniejszania masy ciała.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517025/
W dni, w których odczuwamy większe napięcie, zachcianki są najsilniejsze, szczególnie na produkty słodkie.
_________________________________________
#sportsmed #jedzenie #cukier