Танцуй со мно‪й‬ Анна Богданович

Вступительный выпуск перед месяцем, в котором уделим внимание дыханию и знакомству с телесными ощущениями. Размышляю о своём пути в движении и танце и рассказываю о том, что нас ждёт дальше. Как важно пробовать выбирать из удовольствия, а не из "надо/правильно/полезно".

В феврале нас ждёт три упражнения и три двигательные медитации, а завершим практикой свободного движения, чтобы заметить, насколько изменилось тело и его восприятие за этот месяц.

Добро пожаловать в место, где можно расслабиться и делать, наконец-то, то, чего хочется.

В этом выпуске мы с вами выполним упражнение, которое направлено на внимательное и осознанное дыхание. Оно поможет выдохнуть трудный день или ситуацию. Постепенное углубление и расширение дыхания поспособствует расслаблению тела и отпусканию мыслей.

Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники.
Приятного прослушивания!

♬ Moby - Live Ambient 1

В этом выпуске мы продолжим работать с дыханием. Только продвинемся чуть дальше - запустим его во всё тело и наполним им движение. Двигательная медитация позволит достичь большего расслабления и выпустить накопившийся стресс и эмоции.

Постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь, рождаемый импульсами тела. Выбирайте то, что комфортно именно сегодня. Если будут выходить наружу эмоции, то не пугайтесь, вам можно всё - плакать, смеяться, переживать, бояться. Пусть выходит. Вы справитесь с этим. Я рядом.

Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники.
Приятного прослушивания!

♬ Max Richter - Tuesday (Voiceless)

В этом выпуске мы с вами выполним упражнение, которое поможет расслабиться и избавиться от накопившегося в теле напряжения. Движение поможет сбросить телесные зажимы и стресс.

Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники.

Приятного прослушивания!

♬ Hang Massive - Once Again  |  Stephan Moccio - pt. 2 Eventide

Эта двигательная медитация поможет отпустить усталость, тревоги и переживания. Через движение, внимание к телу и ощущениям в нём мы найдём внутри пространство для чего-то нового. Запустим энергию и соединим её с появившемся внутренним спокойствием.

Постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь, рождаемый импульсами тела. Выбирайте то, что комфортно именно сегодня. Если будут выходить наружу эмоции, то не пугайтесь, вам можно всё - плакать, смеяться, переживать, бояться. Пусть выходит. Вы справитесь с этим. Я рядом.

Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники.

Приятного прослушивания!

♬ Ben Russell, Yuki Numata Resnik, Max Richter - Richter: Dream 3 (in the midst of my life)

Продолжая тему дыхания, в этом выпуске выполним несколько упражнений, которые направлены на улучшение внутреннего самоконтроля, концентрации внимания и памяти. Помимо этого, просто подышим, расслабимся и отвлечемся от тревог.

Постарайтесь подойти свободно к каждому упражнению, не обязательно делать "слово в слово". Делайте вдохи и выдохи так, как комфортно именно вам, на столько счетов, как возможно в данный момент времени, постепенно углубляя. Главное, взять саму технику. Не насилуем себя. Всё должно быть приятно и комфортно.

Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники.
Приятного прослушивания!

♬ Moby - Live Ambient 10