Le Podcast One More Rep HL Performance

Cette semaine, je reçois les boys avec moi pour décortiquer une nouvelle méta-analyse sur le sujet des temps de repos.

Cette méta-analyse prétend que des temps de repos de plus de 90 secondes ne servent pas à grand-chose pour la prise de masse.

Nous analysons l'ensemble des études dans la méta-analyse pour se faire une vraie idée sur le sujet.

Bon podcast ! :)

Références :

1. Hill-Haas S, et al. Effects of rest interval during high-repetition resistance training on strength, aerobic fitness, and repeated-sprint ability. (2007)

2. Longo AR, et al. Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training. (2022)

3. Piirainen JM, et al. Effects of a heart rate-based recovery period on hormonal, neuromuscular, and aerobic performance responses during 7 weeks of strength training in men. (2011)

4. Alec Singer, et al. Give it a Rest: A systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. (2024)

5. Fink J, et al. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. (2018)

6. Schoenfeld BJ, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. (2016)

7. de Souza TP Jr, et al. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. (2010)

8. Buresh R, et al. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. (2009)

9. Souza-Junior TP, et al. Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men using creatine supplementation. (2011)

10. Villanueva MG, et al. Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. (2015)

Le leg extension est un exercice très populaire dans presque tous les programmes de jambes, pour de nombreuses raisons, certaines vraies et d'autres basées sur des mythes.

Je suis tombé sur une nouvelle étude de 2024 qui n'est même pas encore officiellement sortie, portant justement sur le leg extension.

Évidemment, j'ai décidé de la lire, et le résultat m'a surpris, oui et non, mais suffisamment pour me dire qu'il n'y a pas assez de monde qui sait ça.

Aujourd'hui, je vais vous décortiquer l'étude et vous montrer comment vous pouvez appliquer ces nouvelles connaissances à vos prochains workoutttt.


L'étude en question :

Larsen et al.., The effects of hipflexionangle on quadriceps femoris musclehypertrophy in the leg extension exercise. (2024 pre-print)


Certaines régions seront plus ciblés que d’autres, donc vont plus grossir que d’autres :

Zabaleta-Korta et al., 2023
Maeo et al., 2021; Maeo et al., 2023

Lorsqu’on parle de quadriceps les recherches démontrent que sans le leg extension le développement du droit fémoral, n’est PAS maximisé :

Kojic et al., 2022;
Kubo et al., 2019;
Zabaleta-Korta et al., 2021

Depuis le début de mon parcours dans le monde du fitness, les défis sont très populaires.



- Défi de 30 jours, avec un prix pour le gagnant

- Défi de transformation de 3 mois, avec un prix pour le gagnant



Cette semaine, j'ai eu deux éléments déclencheurs qui m'ont poussé à faire un podcast sur ce sujet.



1. Un gars au gym, super motivé par un défi, que je n'avais jamais vu comme ça. Il a perdu beaucoup de poids, et je vois clairement pourquoi ça a fonctionné.

2. Une publicité pour un défi où le gagnant remporte 1500$.



Je me suis dit qu'il était temps d'expliquer pourquoi ça fonctionne PENDANT le défi, pourquoi ça ne change rien à long terme, et pourquoi nous ne ferons plus jamais de défi de ce style-là.



Le plan de match du podcast est :



1. Définition de la motivation

2. Explication du continuum de l’autodétermination

3. Lien entre ces deux aspects et les défis

4. Pourquoi ça ne fonctionne pas à long terme (et quoi faire à la place)





Références scientifiques :



Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000) The "What" and "Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination Behavior.

Elliot, A. J., Covington, M. V. (2001). Approach and Avoidance Motivation.

Harmon-Jones, E., Harmon-Jones, C., & Price, T. F. (2013). What is Approach Motivation?

Kleinginna, P. R., Kleinginna, A. M. (1981). A categorized list of motivation definitions, with a suggestion for a consensual definition.

Précog Existence & Expertise (2024) ; Guillaume Dulude

Dans cet épisode, je démystifie les mythes autour de la discipline et je vous donne les ingrédients essentiels pour être discipliné.

Préparez-vous à changer votre perception de la discipline et à découvrir de nouvelles façons d’affronter vos objectifs.

Je fais des podcasts chaque semaine depuis maintenant 2 ans.



Au départ, je n'avais pas un plan hyper clair pour le podcast ONE MORE REP, mais je savais que je voulais apporter quelque chose de différent sur le marché.



Au fil des mois, j'ai précisé cette différence sur le marché.



Et j'ai nommé : La science et la vraie information.



Ça fait tout près de 12 mois que c'est cette direction que prend le podcast et je peux vous garantir que c'est dans cette direction-là que je vais continuer.



Vous étiez 10 au départ. Vous êtes maintenant plus de 300 en audio et vidéo.



Je ne vous remercierai jamais assez de votre engagement semaine après semaine, ainsi que de vos commentaires en message privé.



Road to the #200 avec 100 autres épisodes remplis de science et de vraies informations.



ONE MORE REP



Hugo x

Dans l'épisode de cette semaine, je parle de la caféine et principalement de cinq mythes populaires à son sujet.

Nous examinerons ce que la science en dit pour déterminer si ces croyances sont vrai ou encore une fois simplement des mythes.



Références scientifiques (toutes les études mentionnées se trouvent dans cette revue) :

Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2024)