Le Podcast One More Rep HL Performance

Dans l'épisode de cette semaine, je parle de la caféine et principalement de cinq mythes populaires à son sujet.

Nous examinerons ce que la science en dit pour déterminer si ces croyances sont vrai ou encore une fois simplement des mythes.



Références scientifiques (toutes les études mentionnées se trouvent dans cette revue) :

Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2024)

Dans l'épisode de cette semaine, je décortique une nouvelle étude de 2024 sur les glucides.



On pourra voir s'il y a un changement de discours concernant la différence réelle pour la perte de gras et/ou la prise de masse entre une diète riche en glucides et une diète basse en glucides.



L'étude en question =



Kruszewski M, et al. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. (2024)





Bas en glucide diminue beaucoup le poids à cause de l'eau =



Goss, A.M, et al. Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial. (2020)



Landry MJ, Crimarco A, Gardner CD. Benefits of Low Carbohydrate Diets: a Settled Question or Still Controversial?. Curr Obes Rep. (2021)

Dans l'épisode de cette semaine, je vais vous partager les preuves scientifiques les plus récentes sur la précision des méthodes pour mesurer le pourcentage de gras.

Comme d'habitude, je vous dirai également comment rendre cela opérationnel dans votre quotidien.

Références

Bio-Impédance :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306903/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10393132/
https://weightology.net/the-pitfalls-of-bodyfat-measurement-part-4-bioelectrical-impedance-bia/


Les pinces :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10393132/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-5-skinfolds/

Dans l'épisode de cette semaine, je vais partager avec vous comment utiliser la psychologie et la science de la motivation pour perdre du gras et surtout maintenir ce poids perdu à long terme.



Je ne le répéterai jamais assez : la science est primordiale lorsque l'on veut réussir à atteindre nos objectifs, surtout en ce qui concerne la science de la psychologie !



Bon épisode, et merci de votre confiance semaine après semaine :))



Références :


Williams GC, Grow VM, Freedman ZR, Ryan RM, Deci EL. Motivational predictors of weight loss and weight-loss maintenance. (1996)

Dans le podcast de cette semaine, je réponds à la question d'une auditrice qui se demandait si les femmes devaient modifier quelque chose dans leurs entraînements en fonction de leur phase de cycle menstruel. Je m'appuie sur la science actuelle de 2024 pour répondre à la question.


Je tiens à ajouter qu'une toute nouvelle étude m'a échappé lors de mes recherches sur le sujet. Les conclusions vont dans la même direction : vous ne devriez pas changer quoi que ce soit dans vos entraînements. Cependant, si vous cherchez à battre un record de charge sur un exercice spécifique, certaines phases pourraient être favorables.
(à la lumière de cette nouvelle analyse de 2024)




Si tu veux avoir un coach chez HL Performance clique ici :
⁠https://www.hlperformance.ca/transformation-physique



Références :



Current Evidence Shows No Influence of Women's Menstrual Cycle Phase on Acute Strength Performance or Adaptations to Resistance Exercise TrainingColenso-Semple et al (2023)





Pour la nouvelle étude :


The Influence of Menstrual Cycle Phases on Maximal Strength Performance in Healthy Female Adults: A Systematic Review with Meta-AnalysisNiering et al. (2024)

Dans l'épisode de cette semaine, je décortique une nouvelle étude de 2024 qui va nous dire quel est le meilleur choix pour gagner en force et/ou en prise de masse entre le squat et le front squat !



Si tu veux avoir un coach chez HL Performance clique ici :⁠https://www.hlperformance.ca/transformation-physique



Références :



Enes, Alysson et al. The effects of squat variations on strength and quadriceps hypertrophy adaptations in recreationally trained females. (2024)


Robinson ZP, et al. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2023)