Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen.
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Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers Fühl Dich ganz*. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich eben!“ den er gemeinsam mit der Psychologin Stefanie Stahl moderiert.
Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.
Seine These ist: Kein Gefühl ist schlecht. Und wer seine Emotionen verdrängt, wird langfristig vermutlich auch daran scheitern, seine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob es Dir ums Abnehmen geht, um Muskelaufbau oder einfach um einen gesunden Lebensstil.
In der heutigen Folge erfährst Du:
Was Gefühle sind und wie sie entstehen, welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest, der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen, was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte, die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben, und vieles mehr ... Viel Spaß beim Hören!
👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/lukas
Erwähnte Fitness-Tools Kettlebells Klimmzugstange Whoop Band Zeitmarken Der Höhepunkt [04:10] Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35] Lukas Passion für Sport [08:13] Schockmoment in Afrika [09:58] Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20] Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30] Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59] Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21] Mittel gegen Überforderung [42:20] Werte vs. Ziele [47:47] Kennst Du Deine Werte? [53:24] Schamgefühle [01:00:54] Selbstwirksamkeit [01:05:39] Entdeckung der inneren Welt [01:11:11] Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12] Wut [01:17:50] Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50] Misserfolg [01:22:49] Eine gute Investition [01:24:33] Die ultimative Nachricht [01:26:15] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Fragst Du Dich manchmal auch, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?
Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.
Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?
Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.
Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.
Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.
Shownotes: marfit.de/rotierendeteller
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Weiterführende Inhalte:
Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek Mark mit Tochter auf Instagram Richtige Prioritäten im Training setzen Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel. 
Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?
Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist. 
Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.
💪 Shownotes: marfit.de/sixpack
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Weiterführende Inhalte:
Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek Übersichtsseite: So baust Du Fett ab Die 134 besten eiweißhaltigen Lebensmittel Anleitung: So misst Du Deinen Körperfettanteil Anleitung: Caliper Messung Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.
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Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.
Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.
Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:
Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte, wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft, warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert, wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen, RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören!
👉 Shownotes: marfit.de/steffi
💪 Schlaf, Regeneration und zyklus messen: Whoop Mitgliedschaft*
Zeitmarken Das absolute Highlight? [05:03] Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18] Warum zyklusorientiertes Training? [08:35] Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58] Die Magie des Laufens. [11:14] Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22] Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08] Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05] Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17] Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25] Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32] Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22] Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57] Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58] Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05] Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47] Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48] Wie regenerierst Du? [54:35] Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21] Wie können Männer unterstützen? [59:22] Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12] So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29] Wechseljahre. [01:13:28] Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58] Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009] Deine persönliche Nachricht. [01:26:06] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.
Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?
Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.
Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu? 
Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?
👉 SHOWNOTES: marfit.de/netflix
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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!
Weiterführende Ressourcen zum Thema:
Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren. Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch) Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben

Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.
Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?
Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?
Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...
👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio
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📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.
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Weiterführende Tools und Hilfestellungen:
Artikel: Erholung und Regeneration messen Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen Marks Buch: Looking Good Naked Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra* Spinning-Bike: Peloton Bike* Überblick: Marks 99 Lieblings-Fitnesstools Erwähnte Studie:
Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002