Faktuel Fitness Jonas Germann

Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?

De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.

5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/

Timestamps:
00:00 - Intro
02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?
07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?
13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?
19:43 - Outro

Send dine spørgsmål til mig her:
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive der er til podcasten. 
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.

5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Timestamps:
00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning
00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger
00:10:43 - Optag af protein per måltid
00:12:15 - Timing af protein
00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning
00:16:39 - Valg af proteinpulver
00:17:26 - Tips til at få mere protein

Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.
5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Timestamps til episoden:
00:01:18 - Forstå din forbrænding
00:03:41 - Basalstofskifte
00:05:16 - Termisk effekt
00:06:34 - Fysisk aktivitet
00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding
00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"
00:11:48 - Fedt forbrænding for motion
00:12:08 - Kosttilskud: Fedtforbrændere
00:14:00 - Sådan øger du din forbrænding
Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.

Tak fordi du lyttede med.
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen.

00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret
00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb
00:08:47 - Styrketræning for ryghelbred

Stil dit spørgsmål her:
kontakt@jonasgermann.dk


www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.

00:07:27 - Optimal vægtøgning
00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning
00:16:59 - Væskeindtag
00:18:51 -  Kosttilskud med D-vitamin og kreatin
00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag

Tallene jeg nævner, kan du se her:
Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.
Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt pr. måned). Det svarer til ca. 75-150 kcal i overskud pr. dag.

En mand, som er begynder, på 82kg, ville skulle tage 0,9-1.3kg på pr måned.
En kvindelig begynder, på 59kg, ville  skulle tage 0,4-0,9kg pr. måned
Hvis manden var erfaren, ville han skulle gå efter 0.4-0.9kg pr. måned
Hvis kvinden var erfaren, ville hun skulle gå efter 0.2-0.4kg pr. måned

Protein
Når man gerne vil tage på i muskelmasse så ser en mængde på 1.6-2.2g pr. kg kropsvægt om dagen, ud til at være optimalt.
For en 82kg person er det ca. 131-180g protein
For en 59kg person er det ca. 95-130g protein

Husk at sende dit spørgsmål til mig, så kan du få det besvaret i en kommende episode.
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper.

Timestamps:
Energidrikke (00:45)
Basisøvelser (04:45)

Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhed
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann