358 episodes
Træningstimen Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK
-
- Health & Fitness
-
-
4.7 • 359 Ratings
-
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
-
#260: Hvor lang pause skal du holde mellem sæt? Ny forskning giver overraskende svar
Der er kommet ny forskning, som er godt nyt for alle der styrketræner.
Blandt evidensbaserede trænere har 3-4 minutters pause mellem sæt i styrketræning længe været anbefalet.
Uanset hvor lang tid man så har til rådighed til at træne.
Den anbefaling har Niklas Meier og Nikolaj Bach længe haft det lidt svært med.
Men nu er der kommet en ny metaanalyse af studier, som faktisk peger på at 3-4 minutters pause ikke er det *bedste*.
Specielt ikke, når man tager højde for at folk lever i den virkelige verden, uden ubegrænset tid til styrketræning.
Den nye forskning, samt hvordan man kan bruge den og deres erfaringer i praksis dykker Niklas og Nikolaj ned i, i denne podcast.
God fornøjelse med at lytte til guldkorn og gode nyheder!
--
Link til metaanalysen:
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/395
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/ -
#259: "Der findes ikke sund eller usund mad" - så simpelt er det ikke!
"Der findes ikke sunde eller usunde fødevarer", har du måske læst.
Så simpelt er det bare ikke. Det ændrer nemlig ikke på, at der findes en lang række fødevarer, som verden havde været bedre foruden.
Men nu er de her "desværre", og det må vi forholde os til.
I denne podcast er det tid til nogle nuancer, og derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om det misforståede udsagn, "der findes ikke sunde og usunde fødevarer", og hvad det i virkeligheden betyder.
... Samt hvordan du rent faktisk kan navigere i en verden af uendelige og fristende madvarer, når først du har fået denne information.
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/ -
#258: 3 udbredte myter om løfteteknik som skader din fremgang
Findes der skadelig løfteteknik?
Der findes i hvert fald myter om løfteteknik, som er skadelige for din fremgang.
Du ved måske nok, at det ikke er farligt at knæene kommer ud over tæerne, når du squatter.Men vidste du så, at der findes flere andre udbredte myter om løfteteknik? Såsom at knæene ikke må bevæge sig indad, når man squatter?
I denne video snakker Nikolaj Bach og Camilla Andersen om de 3 mest udbredte myter, og hvordan de kan skade din fremgang.
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/ -
#257: Store stærke skuldre - guide til skuldertræning
Hvordan bygger du "boulder shoulders"?
... Altså stærke og brede skuldre.
Det giver vi dig svaret på i denne podcast, der er en dybdegående guide til skuldertræning.
Mange griber nemlig griber træningen af deres skuldre lidt forkert an, og fokuserer helt forkert i forhold til deres målsætning.
Lyt med og få alle vores take aways om styrketræning for skuldermusklerne!
PS: Se med på video på YouTube eller Spotify for at også at se alle øvelserne demonstreret.
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/ -
#256: Broscience 7 - morsomme myter om træning og kost
Steffen og Nikolaj vender tilbage til en gammel klassiker - nemlig broscience-serien!
Der bliver delt masser af sjove "gode råd", som lytterne har fået omkring træning og kost, samtidig med at der også bliver sneget et par guldkorn ind. God fornøjelse med at lytte!
SHOWNOTES - Giver kreatin hårtab? Lyt til vores podcast om kreatin her:https://styrkmig.dk/158-15-spoergsmaal-om-kreatin-det-eneste-veldokumenterede-kosttilskud-til-muskelopbygning/
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/ -
#255: Overvurderet/undervurderet - trends, tips og teknikker indenfor træning og kost
Keto, faste, isbade, mikronæringsstoffer, træningsudstyr og 15% mozzarella.
Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet, når det kommer til træning og kost? Det vurderer Camilla og Nikolaj i denne episode, hvor de tager lytternes emner op.
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk/booking/
Customer Reviews
Spis løs
Hej Hr. Bach.
Jeg synes bare, at du skal gnaske løs. Til fremtiden kan du overveje at bringe en:
- banan beklagelse
- solbær syndsforladelse
- blomme benådning
.. eller appelsin aflad.
Tak for en rigtig god podcast til dig og alle andre værter/gæster.
Jeg kan simpelthen ikke finde på noget dårligt at sige om denne podcast
Videnskabelig evidens inden for kost og træning. Man bliver SÅ klog og får en masse redskaber med sig ned i Hakkebakkeskoven!
Og den jyske humor krydrer det bare endnu mere med lidt lækkert.
Burde komme lidt oftere -det er public service og underholdende på samme tid 👍🏻
Stop nu!!
Udmærket podcast, men kunne hr. Bach dog ikke stoppe med at sidde og æde, smaske, slubre under indspilningerne. Senest 2/12 under en 8 min julekalender episode skulle vi lyttere partout belemres med mandens indtagelse af en clementin. Det er dog træls at høre på og det må da kunne lade sig gøre at indspille 8 min uden indtagelse af diverse mad og drikke.
Update 13/12/23: Ha ha, meget sjovt Hr. Bach. At tale med mad i munden er vist almindeligt anset som værende ret ulækkert og træls (ja, det er nordjysk :)) at høre på. Så det gælder også æbler, pizza, kage, sushi og hvad vi ellers har fået glæden af at høre smaskelyde fra.