49 épisodes

Entre famille, travail, sport, carrière et entrepreneuriat, ta vie est un véritable tourbillon de défis quotidiens. Tu te retrouves souvent à court de temps, avec peut-être quelques kilos en trop et une énergie en berne à la fin de la journée. Une situation frustrante, n'est-ce pas ?
C'est là que SAM entre en jeu. SAM est une philosophie simple qui te permettra de retrouver forme et énergie pour relever tous tes défis quotidiens, créer la vie de tes rêves et bien vieillir.
Cette approche repose sur trois piliers essentiels : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et elle est enrichie par notre Mental, car l'état d'esprit joue un rôle crucial dans notre bien-être global.
Chaque lundi, je te proposerai un conseil pratique que tu pourras appliquer tout au long de la semaine pour réussir tes défis sportifs, exceller au travail ou développer ton entreprise, et prendre soin de ta famille.
Je m'appelle Bertrand Soulier. Il fut un temps où j'étais un hamster obèse, pris dans la routine d'un emploi salarié, avec un poids de 107 kilos et un gros bide. Mais j'ai réussi à transformer ma vie. J'ai perdu 30 kilos, retrouvé vitalité et passion pour le sport. Je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur. Et je suis certifié en préparation mentale et nutrition. Je me lance constamment de nouveaux défis en course à pied et en vélo. Tout cela grâce à l'application de SAM.
Rejoins-nous dès maintenant et découvre comment SAM peut transformer ta vie également. Prêt à relever le défi ?
Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/
Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier
Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier

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Retrouve la forme Bouger plus manger mieux

    • Forme et santé
    • 4,7 • 15 notes

Entre famille, travail, sport, carrière et entrepreneuriat, ta vie est un véritable tourbillon de défis quotidiens. Tu te retrouves souvent à court de temps, avec peut-être quelques kilos en trop et une énergie en berne à la fin de la journée. Une situation frustrante, n'est-ce pas ?
C'est là que SAM entre en jeu. SAM est une philosophie simple qui te permettra de retrouver forme et énergie pour relever tous tes défis quotidiens, créer la vie de tes rêves et bien vieillir.
Cette approche repose sur trois piliers essentiels : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et elle est enrichie par notre Mental, car l'état d'esprit joue un rôle crucial dans notre bien-être global.
Chaque lundi, je te proposerai un conseil pratique que tu pourras appliquer tout au long de la semaine pour réussir tes défis sportifs, exceller au travail ou développer ton entreprise, et prendre soin de ta famille.
Je m'appelle Bertrand Soulier. Il fut un temps où j'étais un hamster obèse, pris dans la routine d'un emploi salarié, avec un poids de 107 kilos et un gros bide. Mais j'ai réussi à transformer ma vie. J'ai perdu 30 kilos, retrouvé vitalité et passion pour le sport. Je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur. Et je suis certifié en préparation mentale et nutrition. Je me lance constamment de nouveaux défis en course à pied et en vélo. Tout cela grâce à l'application de SAM.
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    Adoptez des pensées utiles

    Adoptez des pensées utiles

    Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement.
    🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF
    Vous allez ainsi comprendre comment nos pensées génèrent des émotions qui elles-même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier. 
    Dans cet épisode je vous propose un exercice pour distinguer vos pensées utiles et vos pensées inutiles. Et vous comprendrez alors comment vous pouvez modifier petit à petit votre identité.
    Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF
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    Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY

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    • 17 min
    Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?

    Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?

    Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ? 
    Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce sont des symptômes d’une respiration qui n’est pas correcte. Et d’une respiration buccale et non nasale. 
    Je vais vous expliquer pourquoi et un petit exercice qui vous permettra de vous en rendre compte.
    Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF
    D'après le livre Respirer : La nouvelle science d'un art perdu de James Nestor, environ 25 % de la population souffre d'apnée du sommeil, 50 % des gens ronflent, 10 % des Américains ont de l'asthme et 10 % ont une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). 
    De plus, la plupart des gens présentent une forme de dysfonctionnement respiratoire due à des facteurs comme la mauvaise posture, le stress et les conditions environnementales. Sans parler des aliments mous et transformés. Cela entraîne une réduction de l'espace disponible pour les voies respiratoires, augmentant ainsi les difficultés à respirer correctement. Et en utilisant moins notre nez il perd ses capacités.
    La respiration nasale peut améliorer significativement le bien-être général, le sommeil, la santé de nos poumons ou encore de nos dents.
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    Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/3VoY1bl

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    • 15 min
    Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes

    Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes

    Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée.
    Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est une unité de mesure internationale destinée à quantifier la dépense énergétique des différents types d’activité physique.
    Il existe ainsi un référentiel du MET pour chaque sport et pour toutes les activités quotidiennes (repasser, laver une voiture), etc.). 
    En utilisant le MET vous allez aussi pouvoir analyser vos journées et regarder comment remplacer certaines activités par d’autres pour ajouter plus d’intensité.
    Et vous allez vous rendre compte que certaines tâches quotidiennes ont une intensité plutôt intéressante. Que le sport qui pourrait être le plus rentable en terme de temps et de dépense énergétique n’est pas celui que vous croyez. Et que jouer avec vos enfants ou monter les escaliers a un vrai impact sur votre dépense énergétique.
    Le compendium en français avec toutes les activités : https://www.sfp-apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdf
    Le compendium 2024 en anglais : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf
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    • 13 min
    Sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double et conseils pour dormir plus tôt

    Sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double et conseils pour dormir plus tôt

    Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage des astuces pour arriver à avancer votre endormissement.
    Le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker : https://amzn.to/4bJnvFT
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    • 22 min
    Bien mastiquer pour être en forme et bien vieillir

    Bien mastiquer pour être en forme et bien vieillir

    Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication.
    Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos dents. Et vous allez constater que ma mastication est liée aussi à l’obésité et au vieillissement.
    Je vous rappelle le rôle de nos dents, les bienfaits de la mastication et un test. Le but est de vous rendre compte que vous ne mastiquez peut-être pas assez. Aussi je vais vous donner des conseils pour mieux mastiquer et constater les bénéfices.
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    • 10 min
    Vieillir en pleine forme : comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel

    Vieillir en pleine forme : comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel

    Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement.
    Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire immortel. Son corps ne vieillirait ainsi actuellement que de 7 mois chaque année.
    Pour y parvenir, il suit un mode de vie radical qui fait beaucoup parler. J’ai justement décortiqué son mode de vie pour en tirer des enseignements. Et j’ai constaté que nous pouvons appliquer très facilement beaucoup de choses qu’il fait. En fait il a un mode de vie très SAMi.
    Dans cet épisode je vous donne les six grandes habitudes clés du mode de vie de Bryan Johnson. Et vous constaterez à quel point certaines sont finalement simples. Je vous donne aussi mon avis sur certains choix radicaux que je ne recommande pas pour autant.
    Cet épisode devrait vous rassurer si vous êtes déjà senti découragé en essayant de retrouver votre forme et votre vitalité et que vous pensez que c’est une question de moyens financiers.
    En explorant le mode de vie de Bryan Johnson, nous allons découvrir des stratégies simples mais puissantes pour améliorer notre santé et notre bien-être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale. 
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    • 23 min

Avis

4,7 sur 5
15 notes

15 notes

VG_5000 ,

Des conseils avisés

Je vous recommande ce podcast pour votre forme au quotidien : 1 exercice et conseil pour s’améliorer à chaque épisode.

Gros coup de cœur pour l’épisode 47 sur la respiration, j’ai essayé et ça m’a beaucoup apporté.

Merci Bertrand !

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