מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק Tali Ben Itzhak
-
- Religion & Spirituality
שמחה לחלוק מגוון של מדיטציות מודרכות - מיינדפולנס, ויפאסנה ומהמסורת הבודהיסטית
וכמה שיחות מוקלטות על התרגול והדרך, מתוך קורסים וקבוצות בירושלים.
אפשר ליצור איתי קשר לכל שאלה כאן:
https://taliyoga.co.il/contact/
אם המדיטציות משרתות אותך איזו תקופה, אפשר לתת דאנה בכל סכום שמתאפשר ולתמוך בחזרה:
http://pbme.co/pbj?v=j&g=5ec6c4f604e4dd000a26c8b8
השימוש בהקלטות ניתן בחופשיות ובאהבה, אך כדאי לשים לב שהתרגול שבחרת אכן מיטיב איתך.
במידה ועולה קושי משמעותי כדאי לעצור ולהתייעץ.
בכל מקרה המלצתי היא להיות בקשר עם מורה, מטפל.ת או קבוצה כדי לקבל תמיכה והכוונה.
מי ייתן וכולנו נדע ביטחה, שלום, רווחה ונחת.
-
מדיטציה - נוכחות ויציבות (אופקהה) - 29 דקות
נפרוס את תשומת הלב בכל הגוף, נזמין נוכחות עדינה ורחבה.
נתרגל מתוך כוונה לכלול את כל התחושות באופן שווה, בפתיחות ומבלי להעדיף.
גם את ה"אורחים" ואת הסחות הדעת נקבל ביציבות ובנוכחות, ומתוך התבססות בגוף. נאפשר לכל החוויה להכלל, הכל שייך. -
תרגול קצר לקרקוע והרגעה - 12 דקות
נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.
אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.
נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.
נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו. -
מדיטציה - איזה מזל שיש גם טוב (מודיטה) - 14 דקות
בתרגול הקצר הזה הכוונה שלנו היא לנכוח עם מה שטוב, לנוח ולשמוח במשאבים שלנו.
נתחיל מהגוף - מה שנעים ברגע זה, וברגעים אחרים. נמשיך בלהוקיר את מי שמיטיב בחיינו. לבסוף נשהה במשהו שפשוט משמח אותנו בעצם קיומו, ובשמחה עצמה. -
מדיטציה - להזמין אל החמלה הגדולה (טונגלן) - 30 דקות
התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף.
משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה.
אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו.
תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו.
נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול. -
מרחב נשימה - 4 דקות
תרגול מיינדפולנס שאפשר לעשות כמדיטציה קצרצרה, או לשלב בתוך היומיום (תרגול לא-פרומאלי).
1. נשאל "מה שלומי?" - ונפתח בסקרנות לתשובה שעולה
2. נשמוט, ונשים לב לתחושות הגוף
3. נקח כמה נשימות מרווחות ומשחררות -
מדיטציה - להזמין רגש או חלק בי לפגישה - 31 דקות
התרגול מתחיל מלמצוא משאבים - מקומות שכרגע יחסית פשוט ונעים לנו לשהות בהם.
אחרי שהתייצבנו, נפתחת הזמנה למפגש - עם רגש, או חלק בנו. ההתכוונות היא למפגש קשוב, מכבד, מזמין ולא שיפוטי.
אחרי ששהינו עם הרגש / החלק, נבדוק אם יש לו בקשה כלשהיא מאיתנו. נסיים בחזרה אל המשאבים או אל הגוף.
התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00
התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:
https://taliyoga.co.il/contact/