聞くヨ‪ガ‬ Natchan | なっちゃん先生

原因は...！？
むくみの原因は「血行不良」と「リンパ液の停滞」の２つあります。「血行不良」では不要な水分が細胞内にとどまることでむくみが起こり、「リンパ液の停滞」では行き場のなくなった水分によってむくみが出ます。

男性よりも女性に起こりやすい！？
血液を適切に循環させるためには筋力が必要です。しかし、男性に比べると女性は筋肉量が少ないため、血液を送る力が弱く、むくみが起きやすい傾向にあります。

原因は...夏の冷房にある！？
特に夏場は冷房による冷えなどでむくみがでやすいシーズンです。一度、浮腫むと慢性化しやすいため、こまめなケアと早めに対策することが大切です。

【クラスの特徴】
このクラスは、特に気になる夏場の「脚のむくみ」に加え、座りっぱなしなどで硬くなっている脚の筋肉を気持ちよくストレッチしていきます。代謝を上げ、むくみを予防改善し、毎日を快適に過ごすためのプログラムとなっています。

「夕方になると靴がきつくなる！」
「脚がいつも重だるい！」
「体重は変わらないのに太って見える！」
などの方にとってもオススメです♡

一度の実践で効果を期待するのではなく、ヨガを日常に取り入れ、時間がある時にこまめに実践し続けてみてください。

NAMASTE

---

The cause is ...! ??
There are two causes of swelling: "poor blood circulation" and "stagnation of lymph." In "poor blood circulation", swelling occurs when unnecessary water stays inside the cells, and in "stagnation of lymph fluid", swelling occurs due to water that has nowhere to go.

More likely to happen to women than men! ??
Muscle strength is required for proper circulation of blood. However, compared to men, women have less muscle mass, so they have less ability to pump blood and are more likely to have swelling.

The cause is ... summer air conditioning! ??
Especially in the summer, it is a season when swelling is likely to occur due to the coldness caused by air conditioning. Once swelling, it tends to become chronic, so it is important to take diligent care and take early measures.

[Class features]
In this class, in addition to the "swelling of the legs" that is of particular concern in the summer, the muscles of the legs that have become stiff due to sitting down will be comfortably stretched. It is a program to increase metabolism, prevent and improve swelling, and spend every day comfortably.

"Shoes get tighter in the evening!"
"The legs are always heavy!"
"I look fat even though my weight doesn't change!"
It is also recommended for those who like ♡

Instead of expecting the effect from one practice, incorporate yoga into your daily life and continue to practice it diligently when you have time.

NAMASTE

---

公式HP：https://www.yogawithnatsumi.com

公式IG ：https://www.instagram.com/yogawithnatsumi

自分自身を受け入れて「にっこり」しよう！

心も体も「にっこり」した毎日を過ごせたらとっても幸せです。人と出会った時もにっこりできたら良い関係を保つことができます。
小さい頃はみんなにっこりしています。口角が上がり顔の印象が明るく見えるからです。しかし老化とともに重力によってだんだん頬の肉が下がり、それにともなって口角も下がって暗い印象に見えます。時には怒っているのかなと人に勘違いされてしまうかもしれません。そして鏡に写る自分の印象が「歳をとったな」と感じ毎日がどんよりしてきます。
にっこりする習慣を身につけましょう！口角が上がり、若々しい印象で、毎日が幸せそうに見えます。365日心も体も、にっこり生活ができたら本当に幸せです☺
アーサナや瞑想を実践する時、目を閉じて自分自身ににっこりしてみます。心の底から自分自身に微笑むためには自分を受け入れている必要があります。優れているところや未熟なところ全て含めて今のまま、ありのままの状態でいいんだと受け入れてあげるのです。自分自身に微笑むことができた時、心が緩み、体の緊張がとれ、気持ちホっとするのを感じます。そんな瞬間を大切にしていきましょう☺💓
---
Accept yourself and "smile"

I would be very happy if I could spend my days "smiling" both physically and mentally
You can maintain a good relationship if you can smile when you meet people
When people was little, everyone was smiling.This is because the corners of the mouth rise and the impression of the face looks bright

However, with aging, the flesh of the cheeks gradually decreases due to gravity, and along with that, the corners of the mouth also decrease, giving the impression of darkness
Sometimes people may misunderstand that they are angry
And I feel that my impression in the mirror is "I'm old", and every day is getting darker

Get in the habit of "smiling"!

With a youthful impression, every day looks happy.I would be really happy if I could live a smiling life 365 days a year, both physically and mentally
When practicing asanas and meditation, close your eyes and smile at yourself
You need to accept yourself in order to smile at yourself from the bottom of your heart
We accept that it is okay to be as it is, including all the good and immature parts
When I can smile at myself, my mind relaxed, my body relaxed, and relieved
Let's cherish such a moment☺💓

NAMASTE
---

NATSUMI
▼プロフィール/Profile▼
・経営者/Business Owner
・インド政府公認ヨーガインストラクター/Yoga Therapist(India)
・ヨーガ療法士/Yoga Therapist
・ヨーガ教師/Yoga Teacher
・全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター
/Yoga Aliance Certification Yoga Instructor
・管理栄養士/Nutrition Specialist

---

▼オンラインヨガ/Online Yoga Classes▼
【Yoga with Natsumi】
https://www.yogawithnatsumi.com
朝6:30-7:10、気持ちの良い朝を迎えるためのレッスンを開催中！

Yoga with Natsumi は『もっと自分を大切に楽しもう！』をテーマに、「ヨガ」を通して日々、心穏やかに笑顔で過ごすための情報やサービスを提供しています。
ヨガ・ストレッチ・瞑想など、多くの方の心と体を癒すためのレッスンの制作を心がけています。誰もが楽しく続けられるヨガ習慣を提案し、健康をサポートする活動を続けています。

---

▼SNS Link▼
🧘‍♀️Facebook : https://www.facebook.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Instagram : https://www.instagram.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Twitter : https://twitter.com/yogawithnatsumi

いつも、ありがとうございます！

脂肪が付きやすい太ももやお腹周りは油断するとすぐに「あれっ！いつの間にか！？」という印象に。軽やかな印象のしなやかボディをキープしていくためにもこまめなケアが大切です。

このプログラムは太ももやお腹周りの引き締め効果とともに代謝UP効果を期待できる実践内容となっています。
ぜひ、ちょっとしたすき間時間に取り入れて、習慣にしていただけたらなと思います！

さぁ、マットを準備して一緒にヨガをはじめていきましょう！
NAMASTE
---
Natsumi-なつみ
---
▼プロフィール/Profile▼
・経営者/Business Owner
・インド政府公認ヨーガインストラクター/Yoga Therapist(India)
・ヨーガ療法士/Yoga Therapist
・ヨーガ教師/Yoga Teacher
・全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター
   /Yoga Aliance Certification Yoga Instructor【E-RYT】
・管理栄養士/Nutrition Specialist
・腸セラピスト/Intestinal Therapist ・家庭科の教員免許/Holding a Teachers License ---
▼オンラインヨガ/Online Yoga Classes▼
【Yoga with Natsumi】
https://www.yogawithnatsumi.com
朝6:30-7:10、気持ちの良い朝を迎えるためのレッスンを開催中！

Yoga with Natsumi は『もっと自分を大切に楽しもう！』をテーマに、「ヨガ」を通して日々、心穏やかに笑顔で過ごすための情報やサービスを提供しています。
ヨガ・ストレッチ・瞑想など、多くの方の心と体を癒すためのレッスンの制作を心がけています。誰もが楽しく続けられるヨガ習慣を提案し、健康をサポートする活動を続けています。
---
▼店舗/Yoga Studio
COLOR ME YOGA（岩盤ホットヨガスタジオ ）/ Hot stone spa studio
https://www.color-me-yoga.com

COLOR ME YOGA は『私らしくヨガをしよう』をコンセプトに、女性が健康で若々しくあり続けられるよう、最高の環境が整った女性専用のヨガスタジオです。
ここは、心と体を整える場所でありますが、同時に癒される場所でもあり、お互いを高めあう場所でもあります。良いエネルギーに満ち溢れた空間に囲まれた「非日常」を味わうことができます。
---
▼聞くヨガ▼
ラジオでヨガレッスンを配信中！
皆さんにエールを送るような気持ちで定期的に配信しています。　　　　　　　聞くだけで癒されるような、心地の良い時間をお届けします。
---
▼SNS Link▼
🧘‍♀️Facebook : https://www.facebook.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Instagram : https://www.instagram.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Twitter : https://twitter.com/yogawithnatsumi
---
皆さん、『Yoga with Natsumi』をいつも応援していただき、ありがとうございます。ヨガで世界中の人々を幸せにしたい！なんて言いません。ヨガの素晴らしさを一人でも多くの方と分かち合い、ヨガする習慣を持つことで、まずは自分自身の心と体を癒してあげてください。そのためのきっかけになれたら幸いです。

Thank you so much for supporting my YouTube channel always! ☺️
Yoga eases your mind.
 NAMASTE
---
▼レッスンについてのご案内/DISCLAIMER▼
全てのレッスンは皆様が安心して取り組める内容を考えてプログラムしております。しかし、天気や気圧の変化などによって、日々体調も変化しているかと思います。ご自分の体調や体の症状に合わせて、無理がない範囲でご参加ください。
負傷中、疾病中、妊娠中、先天的または後天的な理由で身体的な機能の一部に障害をお持ちの方は、

2021年がはじまり、普段とは違った生活リズムや作業をしていると、気づけば「肩や背中」がガチガチ...なんてことも多いと思います。
今日のプログラムはそんなかたにおすすめです！

さぁ、マットを準備して一緒にヨガをはじめていきましょう！

NAMASTE
---
Natsumi-なつみ
▼プロフィール/Profile▼
・経営者/Business Owner
・インド政府公認ヨーガインストラクター/Yoga Therapist(India)
・ヨーガ療法士/Yoga Therapist
・ヨーガ教師/Yoga Teacher
・全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター
   /Yoga Aliance Certification Yoga Instructor
・栄養士/Nutrition Specialist

Yoga with Natsumi は『もっと自分を大切に楽しもう！』をテーマに、「ヨガ」を通して日々、心穏やかに笑顔で過ごすための情報やサービスを提供しています。
ヨガ・ストレッチ・瞑想など、多くの方の心と体を癒すためのレッスンの制作を心がけています。誰もが楽しく続けられるヨガ習慣を提案し、健康をサポートする活動を続けています。

COLOR ME YOGA は『私らしくヨガをしよう』をコンセプトに、女性が健康で若々しくあり続けられるよう、最高の環境が整った女性専用のヨガスタジオです。
ここは、心と体を整える場所でありますが、同時に癒される場所でもあり、お互いを高めあう場所でもあります。良いエネルギーに満ち溢れた空間に囲まれた「非日常」を味わうことができます。
---
▼聞くヨガ▼
ラジオでヨガレッスンを配信中！
stand.fm : https://stand.fm/channels/5f23e81a907968e29d23a8da
Spotify : https://open.spotify.com/user/5zfr4kma16ljzmvg3ecnb0iev?si=Gg4bQs-pTIWrucyPA8GeAQ
---
▼お仕事のお問い合わせはコチラ/Business Inquiries▼
yogawithnatsumi@gmail.com
---
▼SNS Link▼
🧘‍♀️Facebook : https://www.facebook.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Instagram : https://www.instagram.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Twitter : https://twitter.com/yogawithnatsumi

---
皆さん、『Yoga with Natsumi』をいつも応援していただき、ありがとうございます。ヨガで世界中の人々を幸せにしたい！なんて言いません。ヨガの素晴らしさを一人でも多くの方と分かち合い、ヨガする習慣を持つことで、まずは自分自身の心と体を癒してあげてください。そのためのきっかけになれたら幸いです。

Thank you so much for supporting my YouTube channel always! ☺️
Yoga eases your mind.
 NAMASTE
---
▼レッスンについてのご案内/DISCLAIMER▼
全てのレッスンは皆様が安心して取り組める内容を考えてプログラムしております。しかし、天気や気圧の変化などによって、日々体調も変化しているかと思います。ご自分の体調や体の症状に合わせて、無理がない範囲でご参加ください。
負傷中、疾病中、妊娠中、先天的または後天的な理由で身体的な機能の一部に障害をお持ちの方は、主治医の承諾を得てご参加ください。

こんにちは。
久しぶりの投稿です。実は親知らずを抜く手術をしまして、想像以上に顔が腫れてしまい、撮り溜めしてあった動画も編集できない状態でした☺️ 先生曰く、腫れるというのは「健康で反応が良い」ということだそうです。
一安心♡♡♡、、、ということで、皆さん、お待たせいたしました。

今回のプログラムは「眠活」をテーマにしています。
「上手に眠るために工夫すること」、それが「眠活」です。

朝起きて、身体がダル重い状態が続いていませんか？疲れが取れていなかったり、十分な睡眠時間が確保できていなかったり...もしかしたら、不安や心配事が気になり、眠れない！なんてこともあるかもしれません。人生をより良く生き抜くためにも「睡眠の質」は大切になってきます。

疲れを上手にリセットして、心も体も、そして脳もスッキリと生活できるよう、眠るための活動「民活」にトライしていきましょう。

さぁ、マットを準備して一緒にヨガをはじめていきましょう！

NAMASTE
---
Natsumi-なつみ
---
▼プロフィール/Profile▼
・経営者/Business Owner
・インド政府公認ヨーガインストラクター/Yoga Therapist(India)
・ヨーガ療法士/Yoga Therapist
・ヨーガ教師/Yoga Teacher
・全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター
   /Yoga Aliance Certification Yoga Instructor
・栄養士/Nutrition Specialist
---
▼オンラインヨガ/Online Yoga Classes▼
【Yoga with Natsumi】
https://www.yogawithnatsumi.com
朝6:30-7:10、気持ちの良い朝を迎えるためのレッスンを開催中！

Yoga with Natsumi は『もっと自分を大切に楽しもう！』をテーマに、「ヨガ」を通して日々、心穏やかに笑顔で過ごすための情報やサービスを提供しています。
ヨガ・ストレッチ・瞑想など、多くの方の心と体を癒すためのレッスンの制作を心がけています。誰もが楽しく続けられるヨガ習慣を提案し、健康をサポートする活動を続けています。
---
▼店舗/Yoga Studio
COLOR ME YOGA（岩盤ホットヨガスタジオ ）/ Hot stone spa studio
https://www.color-me-yoga.com

COLOR ME YOGA は『私らしくヨガをしよう』をコンセプトに、女性が健康で若々しくあり続けられるよう、最高の環境が整った女性専用のヨガスタジオです。
ここは、心と体を整える場所でありますが、同時に癒される場所でもあり、お互いを高めあう場所でもあります。良いエネルギーに満ち溢れた空間に囲まれた「非日常」を味わうことができます。
---
▼聞くヨガ▼
ラジオでヨガレッスンを配信中！
stand.fm : https://stand.fm/channels/5f23e81a907968e29d23a8da
Spotify : https://open.spotify.com/user/5zfr4kma16ljzmvg3ecnb0iev?si=Gg4bQs-pTIWrucyPA8GeAQ
---
▼お仕事のお問い合わせはコチラ/Business Inquiries▼
yogawithnatsumi@gmail.com
---
▼SNS Link▼
🧘‍♀️Facebook : https://www.facebook.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Instagram : https://www.instagram.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Twitter : https://twitter.com/yogawithnatsumi
---
皆さん、『Yoga with Natsumi』をいつも応援していただき、ありがとうございます。ヨガで世界中の人々を幸せにしたい！なんて言いません。ヨガの素晴らしさを一人でも多くの方と分かち合い、ヨガする習慣を持つことで、まずは自分自身の心と体を癒してあげてください。そのためのきっかけになれたら幸いです。

Thank you so much for supporting my YouTube channel always! ☺️
Yoga eases your mind.
 NAMASTE
---
▼レッスンについてのご案内/DIS

マスクや緊張で呼吸が浅い、息苦しい・・・呼吸を深めてストレスを軽減するための簡単な習慣をご紹介します！

無意識にしている呼吸ですが、緊張している時には呼吸が早く浅くなります。リラックスしている時には呼吸はゆっくりと深くなります。

今回注目したいのは呼吸が浅い時です。マスクを一日中つけている今の時期はストレスもかかり、呼吸が苦しいなんて思う方も多いのではないでしょうか？
浅い呼吸が続くと、酸素が全身に十分にき渡らず、内臓機能の低下を招いたり自律神経のバランスを崩したりすることも考えられます。また、脳の血流なども低下するため、一つの物を判断するのに時間がかかったり、判断できない、なんてこともあるかもしれません。

呼吸が浅くなる原因として、長時間の慣れないマスクの着用や仕事等での緊張とストレスなどが考えられます。
深い呼吸を意識することで、心も体も脳の働きも、リラックス＆リフレッシュできる状態をつくっていきましょう！
さぁ、マットを準備して一緒にヨガをはじめていきましょう！

NAMASTE
---
Natsumi-なつみ
---
▼プロフィール/Profile▼
・経営者/Business Owner
・インド政府公認ヨーガインストラクター/Yoga Therapist(India)
・ヨーガ療法士/Yoga Therapist
・ヨーガ教師/Yoga Teacher
・全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター
   /Yoga Aliance Certification Yoga Instructor
・栄養士/Nutrition Specialist
---
▼オンラインヨガ/Online Yoga Classes▼
【Yoga with Natsumi】
https://www.yogawithnatsumi.com
朝6:30-7:10、気持ちの良い朝を迎えるためのレッスンを開催中！

Yoga with Natsumi は『もっと自分を大切に楽しもう！』をテーマに、「ヨガ」を通して日々、心穏やかに笑顔で過ごすための情報やサービスを提供しています。
ヨガ・ストレッチ・瞑想など、多くの方の心と体を癒すためのレッスンの制作を心がけています。誰もが楽しく続けられるヨガ習慣を提案し、健康をサポートする活動を続けています。
---
▼店舗/Yoga Studio
COLOR ME YOGA（岩盤ホットヨガスタジオ ）/ Hot stone spa studio
https://www.color-me-yoga.com

COLOR ME YOGA は『私らしくヨガをしよう』をコンセプトに、女性が健康で若々しくあり続けられるよう、最高の環境が整った女性専用のヨガスタジオです。
ここは、心と体を整える場所でありますが、同時に癒される場所でもあり、お互いを高めあう場所でもあります。良いエネルギーに満ち溢れた空間に囲まれた「非日常」を味わうことができます。
---
▼聞くヨガ▼
ラジオでヨガレッスンを配信中！
stand.fm : https://stand.fm/channels/5f23e81a907968e29d23a8da
Spotify : https://open.spotify.com/user/5zfr4kma16ljzmvg3ecnb0iev?si=Gg4bQs-pTIWrucyPA8GeAQ
---
▼お仕事のお問い合わせはコチラ/Business Inquiries▼
yogawithnatsumi@gmail.com
---
▼SNS Link▼
🧘‍♀️Facebook : https://www.facebook.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Instagram : https://www.instagram.com/yogawithnatsumi
🧘‍♀️Twitter : https://twitter.com/yogawithnatsumi
---
皆さん、『Yoga with Natsumi』をいつも応援していただき、ありがとうございます。ヨガで世界中の人々を幸せにしたい！なんて言いません。ヨガの素晴らしさを一人でも多くの方と分かち合い、ヨガする習慣を持つことで、まずは自分自身の心と体を癒してあげてください。そのためのきっかけになれたら幸いです。

Thank you so much for supporting my YouTube channel always!