20 episodes

讓63歲的我引導你養生抗老化,追求實現你的人生夢想!截至2023年,防彈大叔Coach Denys有14年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」,追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外,更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證; 在生理駭客的領域裡,我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在四個主要的播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到, 或點擊下面連結:YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLiGoogle🎙👉 https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw?fbclid=IwAR28BkD7qgzl1VvHsXBlpV62SRPmoe60plVC4dtZLfNlj9V1RJ9zZoFHLeY📢特別聲明🔈: 我是美國認證的健康教練 (Health Coach),但我不是醫師也不是營養師,這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考,請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為,如果您有任何健康上的問題或症狀,請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久,從26歲開始" - 防彈大叔

防彈大叔抗老化逐夢播‪客‬ Coach Denys

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 4 Ratings

讓63歲的我引導你養生抗老化,追求實現你的人生夢想!截至2023年,防彈大叔Coach Denys有14年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」,追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外,更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證; 在生理駭客的領域裡,我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在四個主要的播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到, 或點擊下面連結:YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLiGoogle🎙👉 https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw?fbclid=IwAR28BkD7qgzl1VvHsXBlpV62SRPmoe60plVC4dtZLfNlj9V1RJ9zZoFHLeY📢特別聲明🔈: 我是美國認證的健康教練 (Health Coach),但我不是醫師也不是營養師,這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考,請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為,如果您有任何健康上的問題或症狀,請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久,從26歲開始" - 防彈大叔

    #20 - 提升睡眠品質的方法

    #20 - 提升睡眠品質的方法

    內容大綱:原則性方法說明 (in principle):行動方案 (implementation-wise):從起床到就寢,依每天的作息和場景(環境),提供六十幾個撇步,讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素:心境Show notes (含完整文字稿) : 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-020
    ⚠️重要聲明 :
    我不是醫師也不是營養師,這裡分享的資訊僅供參考,請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為, 如果您有任何健康上的問題需要治療,請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

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    • 1 hr 32 min
    #19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

    #19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

    內容大綱:
    Part I. 睡眠是什麼?
    1.1 睡眠基本定義
    1.2 睡眠架構
    1.3 睡眠的六大主要功能
    處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ,提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素
    1.5 再談睡眠架構
    為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎?超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性
    生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果
    比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低: 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高,重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調,基因結構受損,加速老化Show notes (含完整文字稿) : 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-019/
    ⚠️重要聲明 :
    1. 我不是醫師也不是營養師,這裡分享的資訊僅供參考,請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為, 如果您有任何健康上的問題需要治療,請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。
    2.本集內容的主軸和70%的文字素材取自 Dr. Matthew Walker 2017 年出版的書 “Why We Sleep", 但我下的功夫絕不止於翻譯和轉述, 撰稿過程中有很多根據我個人的經驗和解讀的詮釋,也提供了一些作者沒有詳細解釋的專業名詞和觀念;更重要的是我分享了許多我個人的觀點 (perspectives)。 本集所有內容版權屬 Coach Denys 防彈大叔。

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    • 1 hr 40 min
    #18 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 3

    #18 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 3

    內容大綱:
    高齡三鐵運動員Denys的特點: 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油,為什麼?眉角在哪? 太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎?為什麼練重訓很重要?眉角在哪裡? Denys如何在57歲練出六塊肌? 自我標榜專長是抗老化的健康教練,Denys對「抗老化」的觀點、手法、和心法, 以及最後...Denys分享自己多年來在biohacking上的三樣好物推坑。  Show notes: 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-018/
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    • 1 hr 1 min
    #17 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 2

    #17 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 2

    內容大綱:
    全肉飲食的優點、風險、和眉角為什麼要做基因檢測?要怎麼做?怎麼解讀?健康教練和功能醫學醫師的合作方式整全牙醫 holistic dentistry 是什麼?Show notes: 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-017/
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    • 43 min
    #16 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 1

    #16 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 1

    內容大綱:
    Coach Denys 的專業背景,包括為什麼以資訊產業36年的老兵資歷,在58歲選擇轉換職涯跑道什麼是健康教練 Health Coach?什麼是 功能醫學?什麼是資訊嚴選 information curation?要如何追求?(包括:為什麼抗老化沒有懶人包?)循環式生酮 (Cyclic Ketosis) - 為什麼要循環?運動員如何靠循環式生酮飲食兼顧運動表現和長遠的健康 (Performance vs. Longevity)Denys 分享的兩個 biohacking 的撇步 (跟睡眠有關)Show notes: 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-016/
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    • 1 hr 9 min
    #15 - 減肥方法第二篇 : 隱性因素, 地雷, 眉角, 撇步, 管理和心態

    #15 - 減肥方法第二篇 : 隱性因素, 地雷, 眉角, 撇步, 管理和心態

    內容大綱:
    影響體脂率的兩個隱性因素:壓力、生理時鐘5個地雷、10個眉角、9個撇步減肥需要行動和管理決定最後是否成功的是你的視野和心態(這一集的內容很多,看完或聽完後如果需要尋找或整理內容,建議善用 show notes 裡的完整文字稿👇)

    Show notes (含完整文字稿和本集提到的醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結): 
    👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-015/
    小幫手貼心提醒:
    1. 這個播客頻道每一集的內容比較長,看完或聽完後如果需要尋找或整理內容,建議善用 show notes 裡可以做全文檢索的完整文字稿。
    2. 另外, 如果您是在Apple, Spotify, Google這三種語音 Podcast Apps 聆聽,可以用「章節」功能鍵去顯示「內容重點時間標記」清單,再直接點選你特別想聽的內容重點進去聆聽。不過這個功能的按鍵在哪裡,這三種App 在不同版本上會改變,可能要找一下。 以 iOS 16.2 為例,你必須退回「待播清單」的螢幕正下方按「瀏覽」鍵,再按一次 左邊的「聆聽」鍵,就可以 看到「章節」清單了。

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    • 1 hr 29 min

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