08: מהי היגיינת שינה? 7 הרגלים שיעזרו לכם לישון טוב - תום אבן ואליה שבי‪ב‬ לישון על זה

הפרק הוא חלק ממחקר ארוך שליווה אותנו אחרי השאלה - איך אפשר לישון טוב יותר?

היגיינת שינה הם אוסף של הצעות, כללים והרגלים, שנבדקו מחקרית ונמצאו כבעלי השפעה חיובית על השינה שלנו.

פעמים רבות הקושי לישון 'מתחפש' לנדודי שינה, כשלמעשה מדובר במנהגים לא נכונים שמשמרים את הבעיה. החדשות הטובות הן שבאמצעות הקפדה על מספר כללים פשוטים, הקשיים האלו יכולים להעלם כלא היו.

בפרק ריכזנו את הכללים המרכזיים להיגיינת שינה טובה - את חלקם תוכלו להתחיל ליישם כבר הלילה.

~~~

💬 בין הנושאים עליהם דיברנו:

הרגל #1 - לשמור על שעות שינה קבועות

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/routine-sleep-hours

הרגל #2 - חדר השינה עבור שינה בלבד

למידע נוסף:  https://www.sleeponit.co.il/articles/a-bedroom-is-for-sleeping

הרגל #3 - הימנעו מאור כחול

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/blue-light

הרגל #4 - לא לאלכוהול ולקפאין

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/caffeine

הרגל #5 - היחשפו לאור שמש במהלך היום

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/sunlight

הרגל #6 - צננו את החדר

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/coolyourroom

הרגל #7 - אל תסתכלו בשעון בלילה

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/dontlook

~~~

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר:

https://www.sleeponit.co.il/

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message