Helsetipspodden Annette Løno

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell



NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24:

- Norli Bokhandel

Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.

3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur.

3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.



Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise



Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.



Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på.



I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv.



Stikkord for episoden:

balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.



Ragnhild finner du her:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

www.mindfulnesslegen.no



Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no



* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.



Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Søvnmeditasjon med Annette Løno



Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.



Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.



Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.



Eksempler:

- Stressreduksjon

- Redusert fysisk og psykisk smerte,

- Redusert blodtrykk

- Bedre pustemønster

- Bedre oksygenutnyttelse

- Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet

- Økt blodstrøm til hjernen

- Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag

- Reduserer psykososiale stressfaktorer

- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser

- Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon

- Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom

- Reduserer biologisk alder



Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.






Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.



Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.



Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.



Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.



Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.



Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.



Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn.



Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.



* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.



Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.



Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:

www.instagram.com/mindfulnesslegen



Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.



Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:


Stressreduksjon
Aktivering av vagusnerven


Redusert smerte (både fysisk og psykisk)
Forbedre hukommelse
Økt effektivitet
Redusert blodtrykk
Økt hjerterytmevariabiliet (HRV)
Bedre regulering av kortisol og adrenalin
Redusert metabolisme
Bedre pustemønster
Bedre oksygenutnyttelse
Økt melatonin
Forbedret hudresisten
Økt blodstrøm til hjernen
Øker effektiviteten i hjernens utøvende oppmerksomhetsnettverk
Øker elektroencefalogram koherens
Øker effektivitet og og problemløsning av oppgaver
Økning av grå substans i hjernen
Reduserer sympatisk overstimulering
Øker treningstoleranse
Øker maksimal arbeidsbelastning
Forsinker utbrudd av ST-segment depresjon
Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag
Reduksjon av psykososiale stressfaktorer
Effekt symptomer på premenstruelt syndrom og menopausale symptomer
Gunstig ved ulike multifaktorielle sykdommer som diabetes, hypertensjon og fibromyalgi
Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser
Bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet og øke høydensitetslipoproteiner (HDL)
Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse, angst og depresjon
Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrelser i neoplastisk sykdom
Påvirker genutrykk positivt
Forbedrer telomeraseaktivitet og telomerlengde (aldringsrelaterte sykdommer)
Reduserer biologisk alder



Informasjon hentes fra forskningsartikler:

Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)

Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)



Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.



Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.



Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.



Takk for at du lytter.



Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.



Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno



* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet- nevrologisk fysio og lege, mødre, helsenerder og funksjonellmedisinere.



I denne episoden snakker vi om den nokså ukjente fawn-responsen. De fleste har kanskje hørt om fight, flight og freeze. Men det fins faktisk fire F'er.



Har du vanskeligheter med å si nei, frykt for å si hva du virkelig føler og fornekter dine behov? Da er denne episoden spesielt viktig for deg.



Noe av det vi snakker om i denne episoden:

- Nervesystemets traumeresponser: fight, fligh, freeze og frawn

- Hva skjer når fawn-respons aktiveres?

- Hjernen lagrer nødvendige programmer for å holde deg trygg for overlevelse

- Sunn kontakt med nervesystemresponsen din

- Overtramp på egne grenser

- Kontakt med egne behov og grenser

- Gass, brems, nødbrems, parasympatisk overload og dorsal vagusnerve

- People pleasing, ikke trygg til å stå opp for deg selv, legger deg flat og tar på deg skyld

- Drive rovdrift på egen kropp og ikke i kontakt med egne behov

- En epidemi av fawn fører til masse brenseløshet og utbrenthet

- Ha rom til å være alle utgavene av deg selv

- Sette kjærlige grenser for deg selv og de rundt deg

- Behandle kroppen på en måte sånn at kroppen kan stole på at du er en trygg voksen som vil ivareta ressursene bærekraftig

- Kroppen tvinger deg til å ta det med ro og ta vare på deg

- Symptomer er en gave fra kroppen

- Lukke øynene, legge hendene på kroppen og legge deg ned

- Møte deg selv med kjærlighet, tålmodighet, forståelse, varsomhet og nysgjerrighet

- Pust, yin yoga, natur, trygghetsanker og trygge relasjoner

- Grensesetting

- Fra trigger til trygger

- Øve på å si nei og finne trygghet og ro

- Praktisere hvile, finne av-knappen og utvide toleransevinduet

- Pause med stillhet

- Myk revolusjon



Du finner Ina og Margrethe her:

www.instagram.com/funkmedlivet

www.funkmedlivet.com



Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no



Informasjon og påmeldingslenker til Vagus Magi dagsretreat:

annette_loeno | Instagram | Linktree



* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.



Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'



Jeg blir veldig takknemlig og glad om du legger igjen en god vurdering og omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. Det er også stas om du deler episoden med dine venner og på sosiale medier. Det bidrar til at kunnskapen når ut til enda flere.



Takk for at DU lytter!

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi
og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm.



I denne episoden snakker vi blant annet om:



- Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier?

- Kroniske smerter og smertemestring

- Å ikke bli trodd, hørt eller sett

- Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse

- Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet

- Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus

- Innprogrammering og avlæring

- Å komme utenfor og forventninger

- Våge å bli trygg til å være seg selv

- Materialistisk tidsalder

- Lytte innover

- Hva trenger jeg for å ha det godt med meg?

- Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons

- Kronisk lavgradig innflammasjon

- Stillhet, refleksjon og fordøye

- Parasympatisk og sympatisk nervesystem

- Kronisk stressrespons

- Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv

- Hvile, ro, trygghet og restitusjon

- Trossystem

- Pusten er essensiell til hvordan vi har det

- En daglig praksis

- Bevissthet, tanker og følelser

- Naturens kraft på nervesystemet og vagus

- Essensen av hva vi egentlig er

- Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen

- Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv



Mathilde finner du her:

www.instagram.com/aktivsmertemestring

www.smertemestring.no

Smertemestring facebook

Smertestressmestring youtube



Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI:

annette_loeno | Instagram | Linktree



* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.



Reklame:

- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.



Takk for at DU lytter!



Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Gjest: Anette Heggemsnes. Fertilitet- og svangerskapsterapeut ved Frøyaklinikken og aktuell med boken Permen med Spermen.


Anette har satt seg et mål om å bedre fertiliteten til befolkningen, og det gjør hun blant annet med å dele kunnskap.



Den globale fruktbarhetsraten går ned, flere velger å få færre barn og 1 av 6 sliter med med å få barn i Norge.



Visste du at 50% av årsaken til barnløshet ligger hos mannen?



I denne episoden snakker vi blant annet om hva som kan være årsaken til redusert sædkvalitet og hva man kan gjøre for å øke den.



Visste du at mannens sperm kan ha betydning for barnets helse?



Dette er en episode som kan være av interesse både for de som ønsker å få barn og alle andre.



God lytt!



* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.



Anette finner du her:
Frøyaklinikken (froyaklinikken.no)

www.instagram.com/fertilitet_til_folket



Liker du Helsetipspodden? Da hadde det vært kjekt om du abonnerer, deler episodene og legger igjen god vurdering i din podcastapp.



Reklame:



- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.



- 10% avslag med koden Nervus hos Superstate.no. Helsekostbutikk på nett. Mitt favorittprodukt er
BiOptimizers Magnesium Breakthrough.



Takk for at DU lytter!