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Dans ce podcast, nous allons parler d’hyperphagie, de santé mentale et de travail hybride.



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Un traitement prometteur pour le trouble de l’hyperphagie boulimique à domicile

Les chercheurs du King’s College de Londres ont mis au point un nouveau traitement à domicile pour le trouble de l’hyperphagie boulimique (BED). Ce traitement combine une stimulation cérébrale douce (tDCS) avec un programme de rééducation des habitudes alimentaires. Les résultats sont prometteurs.

Le trouble de l’hyperphagie boulimique, qui touche environ 2% des adultes, se caractérise par des crises de frénésie alimentaire, souvent suivies de sentiment de honte et de prise de poids. Les traitements actuels, efficaces pour seulement 50% des patients, nécessitent de nouvelles approches.

L’étude a recruté 82 participants en surpoids ou obèses. Ceux qui ont reçu la tDCS avec le programme de rééducation ont réduit leurs crises de frénésie alimentaire de 20 à 6 fois par mois en moyenne et ont perdu environ 3,5 à 4 kg en six semaines. En comparaison, les autres groupes ont montré des résultats moins significatifs.

L’amélioration de l’humeur était notable chez ceux ayant reçu la tDCS réelle, soulignant l’impact potentiel sur la gestion du BED. Les chercheurs envisagent des études à plus grande échelle pour confirmer ces résultats et explorer de nouvelles combinaisons thérapeutiques.

Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240606001349.htm

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Une gestion holistique de la santé mentale

Les professionnels de la santé mentale doivent adopter une approche plus holistique, au-delà des médicaments, pour traiter les troubles mentaux, selon une étude parue dans le journal PLOS Mental Health. Les troubles mentaux touchent environ une personne sur huit dans le monde, selon l’OMS.

Les chercheurs Sidarta Ribeiro, Ana Paula Pimentel, Paulo Amarante et leurs collègues au Brésil soulignent que la psychiatrie s’est trop concentrée sur les médicaments. Ils prônent une intégration des traitements pharmaceutiques avec une compréhension plus large des facteurs mentaux et physiques.

L’approche holistique commence par respecter les droits et la dignité des individus, et comprend le soutien par les pairs et le renforcement des communautés. Les auteurs recommandent des changements de mode de vie pour améliorer le sommeil, la nutrition et l’exercice, incluant des pratiques comme le yoga et la capoeira. Ils suggèrent également l’intégration de thérapies introspectives, telles que la psychothérapie, l’art-thérapie et le contact avec la nature.

« Les déficits en sommeil, nutrition, exercice et introspection ne se produisent pas dans le vide, ils sont produits par notre mode de vie, » notent les chercheurs. Il est temps de promouvoir le bien-être mental en renforçant les connexions avec son propre corps, la nature et la communauté.

Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240604184222.htm

Dans ce podcast, nous allons parler de photographié ses repas, du stress et d’alimentation de mauvaise qualité.









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Prendre des photos de ses repas : une astuce santé simple mais efficace

Une étude de l’Université Curtin révèle que prendre des photos de ses repas pourrait améliorer notre alimentation. Publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, cette recherche a utilisé l’application mobile Food Record pour permettre aux participants de photographier leurs repas. Ces images ont ensuite été analysées par un diététicien.

Les résultats montrent que la précision des apports nutritionnels était beaucoup plus élevée pour ceux qui prenaient des photos de leurs repas par rapport à ceux qui devaient se souvenir de ce qu’ils avaient mangé. Clare Whitton, doctorante et auteure principale, souligne l’importance de ces données précises pour aider les gens à optimiser leur santé.

Le professeur Deborah Kerr, co-créatrice de l’application Food Record, mentionne que cette méthode simplifie le suivi de l’alimentation et pourrait, grâce à l’intelligence artificielle, automatiser l’analyse des aliments à l’avenir.

En résumé, prendre une photo de ses repas pourrait être une solution simple pour améliorer notre alimentation et obtenir des conseils diététiques plus précis.

Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/05/240530132656.htm

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Le stress : ennemi de votre réserve cognitive

Une étude de l’Institut Karolinska révèle que si les activités intellectuellement stimulantes et les expériences de vie améliorent la cognition, le stress vient saper ces bénéfices. Publiée dans le journal Alzheimer’s & Dementia, cette recherche a examiné 113 patients d’une clinique de mémoire en Suède.

Les activités enrichissantes comme un haut niveau d’éducation, des métiers complexes, des activités physiques et sociales renforcent la réserve cognitive. Cependant, un stress élevé ou persistant réduit les interactions sociales et la capacité à s’engager dans ces activités, augmentant le risque de démence.

L’étude a mesuré le stress physiologique (niveaux de cortisol) et psychologique, trouvant que si une grande réserve cognitive améliore la cognition, le stress affaiblit cette relation. Manasa Shanta Yerramalla, auteure principale, souligne que les exercices de pleine conscience et la méditation pourraient réduire le cortisol et améliorer la cognition, suggérant que les stratégies de gestion du stress complètent bien les interventions existantes contre Alzheimer.

Bien que l’échantillon soit limité, les résultats sont généralisables. Le stress perturbant le sommeil, facteur influençant la cognition, les chercheurs continuent d’explorer cette association.

Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240604132046.htm

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Une alimentation de mauvaise qualité déprime notre cerveau

Une étude inédite révèle qu’une alimentation de mauvaise qualité pourrait entraîner des modifications cérébrales associées à la dépression et à l’anxiété. Menée par l’Université de Reading, Roehampton University, FrieslandCampina et Kings College London, cette recherche a examiné 30 volontaires.

Dans ce podcast, nous allons parler de prise de poids à l’automne, de planning diététique et d’hyperphagie.







Nouveau ! 2 techniques pour améliorer la qualité du sommeil profond

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Prise de poids à l’automne

Pourquoi grossissons-nous en automne ? Selon Michael Greger, M.D. FACLM, c’est dû au trouble affectif saisonnier (TAS), qui provoque une augmentation de l’appétit, des envies alimentaires et de la somnolence dès que la lumière diminue. Les humains mangent plus en automne, avec une consommation calorique plus élevée de 222 calories par jour par rapport au printemps.

Des gènes similaires à ceux des animaux en hibernation ont été identifiés chez les humains, expliquant notre tendance à stocker plus de graisses avant l’hiver. Même avec l’éclairage et le chauffage modernes, nos corps ressentent encore les changements saisonniers et ajustent nos comportements alimentaires.

Pour éviter la prise de poids en automne, les recommandations incluent : dormir suffisamment (7-8 heures par nuit), être actif le jour, éviter la lumière intense la nuit, et faire de petits repas le soir. La luminothérapie peut aussi aider à réduire les symptômes du TAS et la prise de poids associée.

Les fêtes ne sont pas les seules responsables de nos excès alimentaires : c’est la période automnale qui influence ces comportements, menant à la programmation des fêtes à cette époque.

Source:  https://nutritionfacts.org/blog/seasonal-weight-gain-in-the-fall/

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Petit déjeuner, dîner : quelle répartition des prises alimentaires sur la journée ?

Dîner léger au moins deux heures avant le coucher : Selon l’Anses, un apport énergétique élevé le soir augmente le risque d’obésité. Il est donc conseillé de dîner légèrement et suffisamment tôt, en respectant un délai de deux heures avant de se coucher.

Distribution de petits déjeuners à l’école : L’Anses met en garde contre la distribution systématique de petits déjeuners à l’école, car cela pourrait aggraver le risque de surpoids et d’obésité, surtout si les aliments sont riches en sucre. En semaine, seuls 6 % des enfants ne prennent pas de petit déjeuner.

L’Anses constate qu’il n’existe pas de preuves scientifiques démontrant que l’absence de petit déjeuner chez les enfants entraîne du surpoids, de l’obésité ou une baisse des performances cognitives. Un manque d’appétit le matin peut être dû à un dîner trop copieux, trop tardif ou à un manque de sommeil.

Conclusion : Un petit déjeuner supplémentaire n’est pas toujours nécessaire et la répartition des repas doit être adaptée en fonction de l’hygiène de vie globale de l’enfant. Privilégier des repas équilibrés et respecter des horaires réguliers sont essentiels pour une bonne santé.

Source :  https://www.anses.fr/fr/content/petit-dejeuner-diner-quelle-repartition-des-prises-alimentaires-journee



























































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Le trouble de l’hyperphagie boulimique pas aussi transitoire qu’on le pensait

Dans ce podcast, nous allons parler de orgasme, chocolat et souvenir traumatique.









Nouveau ! les 6 meilleurs régimes pour la peau

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Post-nut clarity : mythe ou réalité ?

Post-nut clarity est un terme qui fait parler de lui sur Reddit, les podcasts et même dans les chansons de Drake et Alemeda. Il désigne cette sensation de clarté mentale après l’éjaculation, mais peut aussi entraîner des sentiments de regret ou de dégoût. Alors, vrai phénomène ou simple anecdote ?

D’un point de vue scientifique, lors de l’excitation sexuelle et de l’orgasme, le cerveau subit des changements physiologiques et neurochimiques complexes. Selon le Dr Aliyah Moore, les niveaux d’oxytocine augmentent de 20 à 360 % après l’éjaculation, puis reviennent à la normale en dix minutes, créant un sentiment de relaxation et de clarté. Mais juste après, ces niveaux chutent rapidement, ce qui peut entraîner une prise de conscience accrue et un retour à la réalité.

Cependant, tout n’est pas rose. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy révèle que 41 % des hommes ont ressenti des émotions négatives après l’éjaculation au moins une fois dans leur vie, et 20 % dans les quatre dernières semaines. Cette dysphorie post-coïtale est souvent liée à des troubles psychologiques ou des abus sexuels passés.

Pour ceux qui en tirent des bénéfices, cette clarté peut être utilisée pour des activités productives comme le sport ou le travail. Des séances de coaching post-nut pourraient aussi aider à exploiter cette période pour l’introspection et la résolution de problèmes.

En fin de compte, il est crucial de consulter un professionnel si ces sentiments vous perturbent.

Source : Is Post-Nut Clarity a Real Thing

















* Chocolat révolutionnaire : une douceur plus saine et durable Les chercheurs de l’ETH Zurich ont collaboré avec l’industrie alimentaire pour créer un chocolat intégral à base de fruit de cacao. Ce chocolat utilise de la gelée de fruit de cacao à la place du sucre en poudre, réduisant ainsi la teneur en sucre et augmentant la valeur nutritionnelle du produit. Cette nouvelle recette permet d’augmenter les revenus des petits agriculteurs, en diversifiant leurs sources de revenus. La teneur en fibres est augmentée de 20 %, atteignant 15 grammes par 100 grammes de chocolat, contre 12 grammes pour un chocolat noir classique européen. La teneur en graisses saturées est réduite de 30 %, avec seulement 23 grammes contre 33 grammes habituellement. Le chocolat au fruit de cacao contient jusqu’à 20 % de gel, offrant une douceur équivalente à un chocolat avec 5 à 10 % de sucre en poudre.Des tests sensoriels menés par l’Université des Sciences Appliquées de Berne ont montré que cette nouvelle recette est aussi agréable que le chocolat traditionnel. L’usage de gel de cacao comme édulcorant permet d’améliorer la régulation de l’activité intestinale et de prévenir les pics de glycémie, tout en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires associés aux graisses saturées.

Le brevet pour cette recette a déjà été déposé, marquant une avancée prometteuse pour une production de chocolat plus durable et nutritive.

Source : ScienceDaily...

Dans ce podcast, nous allons parler d’oxygénation, nouvelles allergies alimentaires et perte de graisse.









Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café

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* Un duo gagnant pour combattre l’obésité : Une récente étude dévoile que l’association d’un entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT) avec une alimentation restreinte dans le temps (TRE) de 8-10 h d’alimentation, pourrait révolutionner la perte de poids et la santé cardiométabolique chez les femmes inactives et obèses. Sur une période de 12 semaines, les résultats montrent des réductions significatives du poids, de la masse grasse et des tours de taille et de hanche, plus prononcées chez celles suivant le régime combiné TRE-HIFT par rapport à celles suivant les interventions séparées. De plus, une amélioration des biomarqueurs tels que le cholestérol total, les triglycérides et l’insuline a été notée. Cette étude pourrait orienter vers de nouvelles approches intégrées, combinant régime alimentaire et exercice, pour une efficacité accrue dans la gestion de l’obésité. Source : PLOS ONE

* Boostez votre oxygénation musculaire avec les sprints longs : Une récente recherche de l’Université Waseda met en lumière l’efficacité des intervalles de sprint longs sur l’oxygénation musculaire, comparés aux intervalles plus courts. L’étude, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, révèle que des sprints de 20 secondes offrent une meilleure activation musculaire et une augmentation significative du métabolisme oxydatif par rapport aux sprints de 10 secondes. Ces découvertes pourraient transformer les recommandations d’entraînement et promettent des séances plus efficaces en moins de 15 minutes.Source: ScienceDaily.

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Alerte aux nouvelles allergies alimentaires

Attention les sportifs ! Une nouvelle vague d’allergies alimentaires frappe, et ce sont les graines et légumineuses qui sont en cause. 30 % des personnes allergiques à l’arachide développent aussi des allergies aux légumineuses comme les pois chiches et les lentilles. Des réactions sévères ont été observées avec le sésame, le sarrasin, les graines de tournesol et de lin. L’augmentation des régimes végétariens et véganes contribue à ce phénomène. Les moins de 35 ans adoptent de plus en plus ces régimes, avec une croissance de 14 % en 2015 à plus de 20 % en 2020.

Source : Futura Sciences

* Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café



 

Pour aller plus loin :



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Dans ce podcast, nous allons parler de frites, d’exercice pour brûler du gras et l’heure idéal pour boire un café.









Nouveau ! Démotivation : 6 étapes pour en sortir

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Mon régime de perte de poids : https://www.fitnessmith.fr/ebook-perte-de-poids/

 

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Pourquoi les frites sont meilleures que les haricots verts 

Une étude révèle que notre cerveau est plus attiré par les aliments gras et salés comme les frites que par des choix plus sains comme les haricots verts. Les chercheurs de l’université de Vienne ont constaté que les participants étaient influencés par l’environnement alimentaire, souvent rempli de plats délicieux mais peu nutritifs. En voyant constamment ces aliments présentés comme « savoureux mais mauvais pour la santé », ils associent systématiquement les saveurs agréables aux mets malsains.

La surexposition aux publicités et restaurants vantant ces aliments riches en sel, sucre et matières grasses renforce cette idée fausse. Pour briser cette association, il ne suffit pas de créer des plats équilibrés mais savoureux ; il faut que l’environnement alimentaire en général offre plus d’alternatives saines.

Statistiques clés : Plus les participants étaient exposés à des plats « délicieux et malsains », plus ils croyaient que ces caractéristiques sont inséparables.

Pour modifier cette perception, les supermarchés, restaurants et campagnes de communication devraient proposer et promouvoir davantage de plats sains et agréables au goût.

Source :  https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/nutrition/pourquoi-les-frites-sont-plus-appetissantes-que-les-haricots-verts-26384.php

















































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L’exercice intense fait brûler plus de graisses chez les hommes que chez les femmes

Un nouveau rapport publié dans Nature Metabolism montre que l’exercice intense fait brûler plus de graisses chez les hommes que chez les femmes. Les hommes éliminent plus efficacement la graisse que les femmes qui préfèrent la recycler pour préserver leur santé reproductive, d’après une analyse menée sur des rats. Les chercheurs ont noté des différences marquées dans les niveaux de protéines et d’autres molécules impliquées dans la combustion des graisses.

L’étude a analysé 18 types de tissus, ainsi que du sang, et a trouvé que 35 000 molécules sont affectées par l’exercice. La graisse chez les mâles devient plus métaboliquement active, ce qui les aide à réduire leur masse graisseuse, alors que les femelles conservent la leur. Toutefois, les deux sexes voient leur graisse s’améliorer sur le plan métabolique.

Les chercheurs prévoient désormais d’étendre ces travaux à plus de 1 500 personnes, utilisant ces résultats comme base pour comprendre l’impact de l’exercice sur les humains.

Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/05/240502113819.html