Para y Respira Gloria Lucia Cano

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 156 de #ParayRespira.



Humberto Maturana, biólogo chileno, conocido por muchas personas por sus aportes en la biología del conocer y el entendimiento de lo vivo, solía decir que “El vivir nos sucede”, es decir, que no hacemos un esfuerzo consciente para estar vivos, sino que nos encontramos viviendo en cada momento.



Así que en esta práctica te invito a darte cuenta de que el milagro más grande que sucede cotidianamente es respirar; pues la respiración, en su ciclo ininterrumpido, nos conecta con ese milagro del vivir.



Así que, regálate unos minutos y practica conmigo el darte cuenta que respirar es el milagro más grande...



Comencemos…

Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada.

Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración.

Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca…

Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas…

Observa cómo tu cuerpo sabe qué hacer, cómo la inhalación llega y en cierto momento se detiene y da paso a la exhalación, que también en cierto momento se detiene y da paso de nuevo a la inhalación… en un ciclo continuo, perfecto… que es el ciclo del vivir.

Con cada respiración, repite para ti o en voz baja:

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 155 de #ParayRespira donde te invito a practicar 5 minutos de #confianza.

Yo he constatado que la #confianza puede entrenarse y así podremos movernos con más confianza por la vida. Es más fácil de lo que pensamos. Este sencillo ejercicio puede servirnos mucho y es posible practicarlo en cualquier momento y lugar.

Así que regálate unos minutos y practica conmigo y constata en tu propia experiencia cómo tomarte 5 minutos de #confianza puede tener efectos en tu bienestar general.

Comencemos…

Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración.

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Ahora vas a respirar poniendo especial atención al espacio vacío entre una respiración y otra, ese pequeño momento de pausa en el que hemos soltado el aire y todavía no tomamos la siguiente inspiración… es allí donde conectamos con la confianza fundamental: el aire siempre está allí, disponible para nosotros, ¡qué maravilla!

Vamos a respirar lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja:

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Sigue respirando lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, lleva tu atención a la tierra bajo tus pies, esa tierra que te acoge sin restricciones y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja:

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

Si quieres puedes extender esta práctica a otros eventos o circunstancias de la vida en las que puedes confiar, igual que hicimos confiando, en el aire que está siempre disponible y en la Tierra que siempre te acoge, puedes probar con: el alimento, el sustento, el amor, el cariño, con que todo lo que necesitas llega porque somos parte del flujo de la vida, en fin con todas las maravillas de estar presente en esta vida…, así podrás respirar con confianza y lo mejor de todo, inspirar confianza en los demás.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud, nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Gratitud.

Sintonizar el corazón con la Gratitud proporciona calidez y elevación en nuestro espíritu, lo que ayuda a lograr una mayor fluidez en nuestra vida y en la forma cómo manejamos las distintas situaciones y decisiones cotidianas.

Todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.

Comencemos…

Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Gratitud.

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a respirar Gratitud…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias!

Una vez más…

Recuerda algo que desees agradecer…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias!

Una vez más…



¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Practicar la gratitud diariamente aporta a nuestro bienestar mental, emocional, espiritual y físico. Podemos hacerlo a primera hora de la mañana para establecer un tono positivo para el día o antes de acostarnos para reflexionar sobre las personas y los eventos por los que sentimos gratitud y así disfrutar de la apertura del corazón que esta práctica nos brinda.

Mover más amor a través de nuestro sistema con paciencia, actos de amabilidad, latitud compasiva para diferentes creencias, perdón y gratitud es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy
la bienvenida al episodio 153 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra práctica es #RespiroPerdón,
nuestro quinto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más
de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor
como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar el Perdón.

Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de
nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida.  Así que regálate
unos minutos y practiquemos juntos.

Muchas personas se separan de un familiar o amigo debido a un dolor que no pudieron liberar.  La tendencia a aferrarnos a la amargura y la ira es comprensible. Pero, al practicar el perdón reactivamos la energía de nuestro corazón, lo que inicia el proceso de liberar el dolor o la
animosidad reprimidos y sus efectos negativos en nuestra salud mental, emocional y física.

Los sentimientos no perdonados pueden
agotarnos silenciosamente, además de crear matices de monotonía en nuestra alegría y felicidad.

La práctica genuina del perdón aumenta el amor que fluye a través de nuestro sistema y libera neuroquímicos y hormonas que calman y mejoran el bienestar.

Comencemos…

Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Perdón.

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja
la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a respirar Perdón…

Recuerda una situación en la que todavía sientas que te
falta perdonar, puede ser a ti mismo/a o a otra persona o situación.

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y perdón,
al inhalar, respira ese perdón y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, e Imagina, siente,
visualiza como el perdón te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas involucradas en la situación que estás trabajando. El perdón es como un detergente que limpia
y restaura el tejido de tu relación contigo y con los demás.

Una vez más…

Una vez más…



¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que sensaciones o pensamientos de culpa, rabia o rencor vuelvan a surgir en ti.  (También entendemos que el perdón es un tema complejo que puede requerir ayuda o entrenamiento profesional, si este
es tu caso, te invito a buscar apoyo profesional).

¡Gracias por practicar conmigo!

Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 152 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra práctica es #RespiroLatitudCompasiva, nuestro cuarto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Latitud Compasiva.

La latitud es una actitud que incluye cualidades como ser menos crítico y más paciente y tolerante entre sí, pero sin tener que estar de acuerdo o tolerar los puntos de vista o acciones de los demás.

La latitud compasiva comprende que la mayoría de las personas (incluyéndonos a nosotros) están haciendo lo mejor que pueden en función de sus antecedentes, la sobrecarga de estrés y el pensamiento nublado que muchos de nosotros estamos experimentando durante estos tiempos impredecibles.

Practicar una latitud compasiva puede comenzar rápidamente a reducir la reactividad y prevenir la acumulación de estrés debido a la frustración y los juicios. Además, tener una latitud compasiva puede ayudarnos a manejar nuestras diferencias sin que la culpa apague nuestra conexión con el corazón.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Imagina que todo el aire que te rodea es amor, al inhalar, respira ese amor y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia ese amor hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como el amor te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra.

Mientras sigues respirando pregúntate: ¿Dónde podría aportar mi latitud más compasiva? ¿en el trabajo, en casa, viendo las noticias, resolviendo los problemas de comunicación…?

Ahora visualízate cambiando tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados y respuestas airadas, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación por una latitud compasiva para los demás y para ti.

Al inhalar, te llenas de amor y latitud compasiva hacia tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados, rabias y respuestas duras, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación.

Al exhalar irradia esa latitud compasiva a las personas que tienen creencias diferentes a las tuyas o a aquellas personas cuyas opiniones tienden a crear separación, estrés, caos… conflicto.

Una vez más…



¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias
veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle,
cubre de latitud compasiva todos con quienes te cruces.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy
atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 151 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra práctica es #RespiroAmabilidad, nuestro tercer ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la #Amabilidad.

El amor tiene la cualidad de ser amable con las demás personas, incluso cuando no estamos de acuerdo con ellas. La #Amabilidad hace sentir bien a nuestro corazón y a quienes la reciben. Practicarla nos ayuda a aliviar los pensamientos y sentimientos separativos y, a menudo, mejora las situaciones.

Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida.

Además, cualquier acción de amabilidad aporta para poner más amor a moverse a través de nuestro sistema. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.

Comencemos…

Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de #Amabilidad.

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a respirar amabilidad…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso.

Una vez más…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso.

Una vez más,

Inhala esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra.

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de amabilidad a todos con quienes te cruces.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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