384 episodes

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Health & Fitness

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #383 Rhabdomyolysis vid ultralöpning

    #383 Rhabdomyolysis vid ultralöpning

    Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det? 
     
    Tidsschema:
    01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys?
    08:40 Vi börjar med grunderna 
    14:00 Symptom att hålla utkick för
    14:35 Vad är det som händer i kroppen? 
    29:50 Vad kan du göra för att unvika det? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 50 min
    #382 Optimal nedkylning & lyssnarfrågor

    #382 Optimal nedkylning & lyssnarfrågor

    Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor. 
     
    Tidsschema:
    08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation?
    23:00 Slutsats 
    27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt? 
    33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget? 
    36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 44 min
    #381 Så påverkar tristess din prestation

    #381 Så påverkar tristess din prestation

    Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln: 
    24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?.
     
    Tidsschema:
    02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation? 
    08:02 Metoden & resultat
    22:00 Erfarenheter från ultralopp



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 37 min
    #380 Hitta tröskeln genom 20min all out

    #380 Hitta tröskeln genom 20min all out

    Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går. 
     
    Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels. 
     
    Tidsschema:
    07:50 Studiens metod
    16:50 Resultat
    28:55 Testa dig själv
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 32 min
    #379 Frågor & Svar

    #379 Frågor & Svar

    Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning. 
     
    Tidsschema:
    06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet? 
    15:04 Måste man äta fullkornsprodukter? 
    26:50 Fettintag under träning och tävling är det något man har nytta ut av? 
    32:30 Skidåkare som gått ner i vikt, men tappar jag i min stakning när jag blir lättare? 
    37:45 Norgenyheter 
    39:30 Norsk löpare som kombinerar styrka med löpning.  
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 47 min
    #378 Pyramidal eller Polariserad träning, vad är bäst?

    #378 Pyramidal eller Polariserad träning, vad är bäst?

    Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid om man studerar träningsdagböcker.  
     
    Trots bevis för den polariserade träningens fördelar är detta inte det enda sättet att nå resultat, ej heller alltid det mest effektiva. Med stor sannolikhet är det flera parametrar som spelar roll när man ska välja intensitetsfördelning till ett träningsupplägg. Detta diskuterar vi i veckans podd utifrån två olika studier: 
     
    Först ut har vi Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition från 2019. 
     
    I den andra studien Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well- trained endurance runners kollade man istället på mer vältränade idrottare.



    Tidsschema:
    02:30 Vad är skillanden mellan pyramidal och polariserad träning? 
    05:45 Intensitetszoner 
    11:02 Polariserad eller pyramidal träning på motionärer inför en halvironman
    20:15 Studie på vältränad löpare, vilken intensitetsfördelning är bäst för dom? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 30 min

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
Jay Shetty
Cameron Hanes
Ten Percent Happier
Aubrey Gordon & Michael Hobbes
Dr. Mark Hyman

You Might Also Like

Niklas Bergh & Erik Wickström
Johan och Erik
Jesus och Manne
Ellen och Johnny – ultralöpare
Runners World Sweden
Petra Månström