330 episodes

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Health & Fitness

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #329 Nya superintervaller från Norge

    #329 Nya superintervaller från Norge

    Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. 
     
    Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start
     
    Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.
     
    Tidsschema:
    07:10 Studie på superintervaller för skidåkare
    17:50 Resultat
    24:00 Diskussion och träning i praktiken



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 34 min
    #328 Metabol flexibilitet hos motionär samt elit

    #328 Metabol flexibilitet hos motionär samt elit

    I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. 
     
    Länk till studien: 
    Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals
     
    Tidsschema:
    04:20 Fett inlagrat
    11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen
    27:30 Fettoxidation vid olika intensitet 
    45:00 Sammanfattning   
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 49 min
    #327 Gott nytt år med Frågor & Svar

    #327 Gott nytt år med Frågor & Svar

    Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor.  
     
    Länkar till studier i podden: 
    Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity
    Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study
     
    Tidsschema:
    03:50 Glykogentömning vid styrketräning?
    13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta? 
    23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en extra fördel och adaption? 
    35:30 Coenzyme q10 är det något att lägga pengar på?
    40:50 Preventivmedel och sänkt vo2max? Borde jag oro mig? 
    47:10 Låg vilopuls ökar risken för att återfalla i kriminalitet, eller? 
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 51 min
    #326 Koffein eller the real deal

    #326 Koffein eller the real deal

    Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? 
     
    Länk till studien. 
     
    Tidsschema:
    04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte? 
    18:50 Resultatet 
    28:30 Slutsats
       
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 39 min
    #325 Rasmus Svenningssons magiska säsong

    #325 Rasmus Svenningssons magiska säsong

    Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022.
     
    Tidsschema:
    00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, hur känns de? 
    03:30 Vad är din största svaghet inom triathlon? 
    05:00 Styrkor
    15:10 Energiintag under säsongen, hur jobbar du med det? 
    20:30 Favoritpass för respektive gren? 
    26:30 Vad är det viktigast att förbättra och jobba med nu under grundträningen? 
    29:30 Tröttaste och roligaste ögonblicken under året?
    31:20 Målsättningar under 2022
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 35 min
    #324 Relativ energibrist & kostrekommendationer för kvinnor

    #324 Relativ energibrist & kostrekommendationer för kvinnor

    Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendationer gällande nutrition/energi för hälsa och prestation inte skiljer sig åt nämnvärt.
    Men, vissa skillnader finns det och vi tänkte gå igenom dessa med hjälp av en nypublicerad översiktsartikel vid namn Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Denna artikel kommer ha ett större fokus mot relativ energibrist vilket är ett område som det forskas allt mer på och som även börjar diskuteras mer bland idrottare och coacher, något som givetvis är superbra.
     
    Tidsschema:
    05:02 Grunderna och forskning gjord på kvinnor. 
    10:00 Vad är relativ energibrist? 
    11:01 Energitillgänglighet
    17:20 Triaden 
    27:30 Relativ energibrist & magproblem
    29:20 Relativ energibrist & prestation
    34:10 Kostrekommendationer
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 51 min

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
Jay Shetty
Scicomm Media
Dr. Mark Hyman
Aubrey Gordon & Michael Hobbes
Rob Dial and Kast Media

You Might Also Like

Johan och Erik
Niklas Bergh & Erik Wickström
Jesus och Manne
Cykelwebben
Petra Månström
Runners World Sweden